大雪至，冬渐深。随着节气悄然步入大雪，天地间的寒意愈加沉凝，冬日也展现出它最为静谧深沉的底色。 “夜深知雪重，时闻折竹声”，此时正值仲冬伊始，气温显著降低，降雪机会增多，北方常见万里雪飘，南方的清寒也日渐侵衣。 大雪时节是田间管理的关键期，此时需细心呵护越冬作物，做好果树防寒与积肥准备。正如农谚说“大雪大雪，榨糖歇”，指的是一些农事渐入闲歇，但农户并未真正休息，而是趁此冬闲修缮水利、积造农肥，为来年春天蓄力，可谓“冬蓄其力，春发其华”。 今年大雪交节在农历十月，属于“早大雪”。古人云“大雪早，冬雪寒到老”，意思是如果大雪节气来得早，往往预示冬季寒冷的时间较长，雨雪相对充沛。这既有利于土壤保墒，也能冻灭地下害虫和病菌，为来年减少病害风险。反之，若是“晚大雪”，则可能对应暖冬，需提防开春后可能出现的病虫害与旱情。这些朴素的经验，凝结着农耕文明对自然节奏的深刻领悟。 此时昼短夜长，寒气愈浓，人的生活起居也应顺应天时，重在“藏”与“补”，可概括为：一补、二藏、三不洗、四不做，以此安稳过冬。 一补：温养滋益，因时而食 大雪是进补的好时机，人体阳气内收，脾胃运化能力较强，吸收较好。进补宜温和均衡，不必厚腻。 适当温补：可食羊肉、牛肉等，搭配白萝卜、山药同炖，温中祛寒而不滞腻。 益肾食材：中医认为冬应于肾，黑芝麻、黑豆、核桃、栗子等色黑或坚果类食物，有助于补益肾气。 滋润防燥：室内干燥时可多吃银耳、百合、莲藕等，或常喝热粥，如红薯粥、小米南瓜粥，既暖身又生津。 二藏：藏神藏形，保暖为先 冬日养生，关键在“藏”——既藏心神，也藏形体。 心神宜静：保持情绪平和，避免大悲大喜。可借阅读、听乐、习字等活动安顿心神。 形体宜暖：尤其要注意头、颈、背、腹和脚的保暖。坚持睡前热水泡脚，按摩涌泉穴，改善血液循环。衣着宜叠穿，方便随时增减。 三不洗：晨不遇冷，浴不过度 洗漱沐浴也需顺应气候。 晨起避冷：早晨阳气初升，避免直接用冷水洗脸洗手，以防寒邪内侵。 沐浴忌久：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，以免耗气伤津，导致皮肤干燥或头晕。建议水温40℃左右，沐浴15–20分钟为宜，浴后及时涂抹保湿产品。 四不做：运动以缓，起居顺时 行为举止也应与天时相应。 运动宜缓：避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选太极拳、慢走、八段锦等和缓项目，在日光充足的时段进行，以身体微热、似汗非汗为度。 起居顺时：早睡晚起，尽量等到天亮再活动。保证充足睡眠，利于阳气潜藏。行事节奏宜舒缓，忌急躁冒进。 青岛大雪时景 在青岛，大雪节气往往伴随着明显的海风与湿冷，雪并不常下，但寒意透骨。今晨青岛气温3~12度，多云，北风轻拂，冬意已浓。沿海一带，湿冷的空气浸润着街道与山林，人们衣着厚重，步伐匆匆。此时的海边少了夏日的喧嚣，显得宁静而深沉，浪涛声中自有一番冬日的肃穆。当地人讲究“冬日进补，海鲜亦温”，餐桌常见热腾腾的海鲜汤煲，既接地气，又合时令。 大雪时节，万物静寂，正是向内观照、蓄积能量的好光景。愿您依四时之序，借饮食之养、心神之静、起居之缓，在这深冬里涵养身心，静候春日归来。 附：文内时令智慧，亦融汇了传统养生与地方风物的点滴成说。
