“识别-记录-沟通-求援-规划” 五个步骤，并附上核心心态建议。 🛡️ 五步行动框架 步骤 核心行动 关键要点与具体操作 1. “严格管理”与“恶意打压” 打压特征：长期性、人身攻击（如贬低你的人格）、故意刁难（派不可能任务）、孤立你、剥夺合理成果。先自检：排除因沟通或业绩问题引发的正常批评。 2. 系统化保存一切证据，这是最重要的一步。 内容：记录时间、地点、人物、具体言行、在场者。 形式：工作日志、邮件、微信/钉钉截图。关键沟通可合法录音。 目的：为后续沟通或申诉提供事实依据，避免情绪化表达。 3. 在证据支持下，尝试一次理性、正式的沟通。 场合：选择一对一、公开或第三方（如HR）在场的正式场合。 话术：使用“事实+感受+请求”的非暴力沟通句式。例：“领导，关于XX项目，您在周一例会上说我‘不上心’（事实），这让我感到困惑和压力（感受）。我希望了解您的具体标准，以便我能明确改进（请求）。” 4. 不孤军奋战，寻找内部与外援。 内部：首先按公司制度向HR或更上级申诉，提交证据，要求公正处理。 外部：咨询劳动法律专业人士（如涉及变相逼退、克扣工资等）。向可信的亲友或心理咨询师倾诉，获得情感支持。 5. 终极保护是保持随时离开的能力。 提升价值：将部分精力用于学习技能、积累作品、拓展行业人脉。 骑驴找马：在准备充分后，不要裸辞，可主动寻找更健康的工作环境。 💡 核心心态与原则 在执行以上步骤时，请牢记三点核心心态，这能帮助你稳定局面： 1. 工作是交易，不是全部：你的价值不由单一领导定义。保持专业，但不必在情感上依附。 2. 保护健康是底线：如果打压已导致严重焦虑、失眠或自我怀疑，请优先考虑心理咨询或休假调整。健康比任何工作都重要。 3. 不做无谓对抗：你的主要目标是保护自己并解决问题，而不是在情绪上战胜对方。行动要理性、有策略。
