备赛厦门马拉松｜跑前2周怎么训练比较好？🔥

上海马拉松完毕的pb320，让我信心大增，在12.08南宁马拉松，12.20广州马拉松，完成优秀的以赛代练的目标，目前和大家一起备赛26年1月11日的厦门马拉松！分享一下我的训练计划！ 当前最主要的任务是科学恢复、精准强化！以避免连续比赛带来的疲劳积累，并在厦门马拉松实现状态反弹，冲击PB！ 核心训练原则与目标配速： 全马315对应的平均配速约为4分37秒/公里！ 训练重点：进行比目标配速快5%和慢5%的专项训练。这能有效提升你在目标配速下的耐力，避免后半程掉速。 MP配速 (100%)：4分37秒/公里。用于建立比赛节奏感。 快配速 (105% MP)：约4分23秒/公里。用于提升乳酸阈值和速度能力。 慢配速 (90-95% MP)：约4分52秒-4分48秒/公里。用于发展有氧基础，进行长距离拉练。 计划赛前2周完成关键训练：一次长距离35公里训练：这是最重要的一次课表。完成30-35公里，其中必须在最后的连续30-35公里以4分37秒/公里的目标配速奔跑！ 测评：NB 凛光系列FuelCell Rebel V5是我备赛期的高频使用跑鞋，最近上下班和运动都兼顾上了， PEBA FuelCell 中底落地的形表和回弹都清晰的感受到，稍微抬腿就能迈出更大的步伐，加宽的大底减少了我的外翻情况，后程肌肉力量不足也帮忙解决了落地的稳定性，赛前还是习惯无板厚底，足底几乎没有什么太大压力，赛时再碳板，尺码推荐大半码～ ok，如果大家对于我这份315的完赛目标课表有任何问题，可以随时🙋我！ 我的2025 2025年度报告 2025怪不一样 跑了就友 开跑就是马拉松 跑步 跑马人的情报站 马拉松沉浸式体验 跑马人的工具箱 马拉松备赛试炼 厦门马拉松 2026厦门马拉松