饭后散步对胃好吗？医生忠告：胃“最喜欢”这3件事，平时可多做

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吃饱了撑着去散步，这事儿到底是养胃还是毁胃？有人说，饭后百步走，活到九十九；也有人说，饭后走一走，胃下垂找你凑。到底该听谁的？别急，咱们今天就来把这个事儿掰扯清楚。

人的胃，就像是一个勤勤恳恳的伙夫，一日三餐，风雨无阻地给你消化食物。

可你要是不懂得怜惜它，吃饱了就站起来溜达，它可能就要跟你闹脾气了。很多人以为饭后散步是养生，其实，这里面的门道深着呢！

先说个现实案例。

几年前，北京协和医院接诊过一个病人，年轻小伙，平时身体倍儿棒，饭后习惯去小区遛弯，结果有一天，吃完火锅没多久就去散步，走着走着就觉得胃疼得不行，送医一查——胃痉挛，甚至有胃下垂的迹象。

医生一问，发现他吃完饭立马散步，天天如此，终于把胃给作出了毛病。

这下问题来了，饭后到底该不该散步？胃最喜欢什么？怎么做才能真正养胃？ 别急，咱们从头捋一捋。

这话流传已久，但它的适用范围有限。饭后血液主要集中在胃部帮助消化，如果立刻散步，血液就会涌向四肢，胃的“军粮”被抢走，消化功能自然下降。

长期如此，轻则胃胀胃痛，重则胃下垂，甚至影响营养吸收，导致身体虚弱。 这可不是吓唬你，很多消化科的医生都遇到过类似的病人。

当然，有人说，自己天天饭后遛弯，也没见出问题啊？这里的关键在于时间和强度。饭后立即散步，尤其是快走、爬楼梯、跑步这些剧烈运动，绝对不行！

但如果是吃完饭休息20-30分钟后，慢悠悠地走上十几分钟，问题倒是不大。 关键是别着急，别剧烈，别让胃里的食物还没消化，就被抖得乱七八糟。

别的不说，你的胃最喜欢的，就这三件事：

第一，吃饭要慢，细嚼慢咽是对胃最好的温柔。

很多人吃饭跟打仗似的，三五分钟解决战斗，狼吞虎咽，满嘴呼噜呼噜地咽，连嚼都懒得嚼几下。但你知道吗？食物在嘴里嚼得越细，胃的负担就越小。

现代医学研究也证实，细嚼慢咽能促进唾液分泌，而唾液里的酶可以帮助食物初步消化，减轻胃的工作量。

中医讲“脾胃为后天之本”，胃气足，人才有精神。 吃饭狼吞虎咽，久而久之，胃的消化功能下降，气血生化无源，整个人就会变得疲倦乏力，甚至容易生病。所以，吃饭的时候，别玩手机，别聊天过度，安心咀嚼每一口，让胃舒服点。

第二，饭后不要躺，也不要马上运动，最佳选择是坐着休息20-30分钟。

很多人吃完饭就犯困，一屁股瘫在沙发上，甚至直接躺下刷手机，殊不知，这样最容易导致胃食管反流，烧心、胃酸倒流找上门。但立刻散步也不对，正确的做法是，饭后坐着休息一会儿，让胃有时间消化食物。

最好的方式是“饭后靠坐”。

也就是说，吃完饭后，找个椅子或者沙发，上半身稍微后仰45度，让胃部保持一个自然放松的状态，这样既能避免胃酸反流，又不会影响消化。

如果要散步，也要等20-30分钟再去，并且步伐要慢，别赶路似的猛走。

第三，养胃最重要的，是少吃生冷、刺激性的食物，按时吃饭，别饿一顿饱一顿。

现在很多年轻人，早餐不吃，中午胡乱对付，晚上大吃大喝，甚至喜欢喝冰可乐、吃火锅、撸串、喝酒，结果胃病越来越多。

胃最怕冷，寒凉刺激会导致胃部血管收缩，影响消化功能，时间久了，胃痛、胃炎、胃溃疡都会找上门。

中医讲究“胃喜温不喜寒”，所以，平时要多喝热水、热粥，少吃冷饮，尤其冬天更要注意。

另外，饮食要规律，别等饿得前胸贴后背了才想起来吃饭，也别一顿吃撑，暴饮暴食最伤胃。

1. 吃饭慢点，细嚼慢咽，别狼吞虎咽。

2. 饭后别急着运动，先休息20-30分钟再说。

3. 少吃生冷刺激的食物，按时吃饭，别饿一顿饱一顿。

胃是养出来的，不是作出来的。别以为年轻就能胡吃海喝，等到胃病找上门，后悔可就晚了！

参考文献：

1. 《胃肠动力学》- 北京大学医学出版社

2. 《中医基础理论》- 人民卫生出版社

3. 《胃食管反流病的现代医学研究》- 中国医学科学院

4. 《胃病的中西医结合治疗》- 上海中医药大学研究论文

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