工作日便当｜幸福感满满的香煎挪威青花鱼
小宇食
2026-01-09 00:15:35
🧾今日午餐：
香煎挪威青花鱼🐟
白萝卜味噌汤🥣
杂粮米饭🍚
青柠芒果汁🧃
现在天气变凉快了
可以自己带便当上班啦
今天做好吃的香煎挪威青花鱼便当
早上起来简单煎一下鱼再配个味噌汤
十几分钟就能做好 还给同事带了一份
挪威青花鱼本身就有很丰富的油脂
可以不放油直接烤或者煎熟
平底锅铺一张油纸 先鱼皮朝下
小火煎出油脂 再翻面 吃的时候挤点柠檬汁
煎好的鱼肉紧实又多汁
买青花鱼我都是选挪威🇳🇴产的
一是因为品质很好，从冰冷纯净的海水里捕捞
还有海产大国把控出产质量
而是营养价值真的非常高！
青花鱼秋季洄游至挪威海域时
鱼油高达28% 比其他的深海鱼都高
捕捞上来后就可以在船上极速冷冻
确保可以吃到omega-3含量zui高的挪威青花鱼
作为优质脂肪Omega- 3 (EPA+ DHA)
有益于心血管，还能帮助改善大脑健康
而且蛋白质、维生素D和维生素B12也很丰富
太适合咱们消耗脑力体力的打工人补充营养啦
而且制作真的很方便 简单解冻处理一下
扔进空气炸锅叮几分钟就搞定
没时间做饭的打工人也能大饱口福！
煮味噌汤我最喜欢放的就是白萝卜
加一把木鱼花 汤底就是鲜甜鲜甜的
喝完一大碗 胃里都是暖暖的很舒服
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