心理学家波波娃谈如何应对节后抑郁 莫斯科精神分析研究所副教授波波娃指出，可通过转移情绪、体验新鲜感受、想象舒适场景的方式缓解该症状。 莫斯科，1月12日 塔斯社电 莫斯科精神分析研究所副教授塔季扬娜·波波娃向塔斯社表示，俄罗斯民众可通过转移情绪、体验全新感受、想象令自己愉悦的场景，来缓解新年假期结束后的焦虑情绪。 假期落幕之后：如何找回生活状态 “我有一个很有效的小方法，我的来访者们大多都能熟练运用。不妨唤醒自己的创意本能，想象一个能让你感到无比惬意的地方、一片令你身心放松的空间，或是一项能给你带来乐趣的活动。这件事的象征，可以是一件物品，也可以是一个词语。只要给自己几分钟时间沉浸其中，大脑就会产生奇妙的变化。”波波娃说道。 选定好想象的场景后，建议配合深呼吸，用心感受自己的身体。这位心理学家表示：“允许自己全然做自己，深呼吸，想象一些美好的事物——可以是一处空间、一种景象（比如微风拂过、花瓣簌簌飘落的樱花枝，或是和煦的阳光、辽阔的大海），也可以是一项能带来愉悦感的活动。沉浸其中之后，再告诉自己：好啦，要开启愉快的一天了。” 她还建议大家去寻找那些能帮自己平复压力的“小确幸”，比如裹紧毛毯，花五分钟静静眺望窗外的雪景，或是伸手接住一片雪花，仔细端详它的形状。 波波娃呼吁俄罗斯民众，尤其在假期结束后，要多关照自己的内心感受：可以计划晚上看一部喜欢的电影，读一本新书，或是在周末去电影院观影、听一场音乐会、逛一逛博物馆。此外，唱歌、跳舞、绘画等创作活动，也能帮助人们疏导负面情绪。
