不知道从什么时候开始，睡眠时长也有了鄙视链。

身边总有那么一两个社会上的“成功人士”号称自己每天可以只睡六个小时，甚至五个小时、四个小时也足够。

江湖上也一直流传着“成功人士都睡得比较少”的神秘传说，比如拿破仑、彼得大帝、雍正、爱迪生、撒切尔夫人...成功人士之所以成功，就是因为一天24小时人家硬生生地活出了28个小时。

可是如果打工人甚至是普通人每天只睡四个小时，难道真的不会猝死吗？

那为什么有的人睡这么少，仍然精神充沛呢？难不成是天生的富贵命？

每天只睡4小时就可以充分休息的人到底是怎样的一群人，研究发现人家其实是自带基因优势，这世界上还真存在“短睡基因”。

2009年，加州大学旧金山分校威尔研究所神经科学教授傅颖慧在顶级期刊《科学》上发文表示，自己和研究团队在一对“短睡眠”母女身上发现了一种叫DEC2的基因突变，携带这种基因突变的人群，每天平均睡眠时长只需6.25小时，而家族里不携带这种基因的人，每天平均睡眠时长需要8.06小时。

2019年，傅教授的团队再次发现可与短睡眠相关的两种基因突变ADRB1、NPSR1。携带ADRB1基因的小鼠转基因对照组，睡眠减少了55分钟，且会在光刺激后立刻醒来；NPSR1则是大脑内促进觉醒的信号传导途径的一部分，可促进自然短暂睡眠，还可以抵抗与睡眠剥夺相关的语境记忆缺陷。

但这些基因十分罕见，以ADRB1为例，在人群中的比例大约是1：25000。所以，想要抽中这个“基因彩票”的概率非常低。

日常还是要好好睡觉，长期睡眠不足会给健康带来不小的伤害。

1、增加心血管疾病风险

睡眠不足会打乱血压的正常节律，在夜间血压无法下降，且交感神经系统会一直处于激活状态下，容易导致血压上升，同时会导致心脏病、高血压的风险增加30%。

2、增加偏头痛风险

一项跨越11年的研究指出，长期失眠的人在11年后罹患偏头疼的风险相较于睡眠正常的高出了40%，而慢性头痛的风险会高出50%。

3、缩短寿命

悉尼大学的一项研究称，睡眠质量差的无心血管疾病男女性预期寿命会分别减少2.31年、1.8年。其中影响最大的是来自睡眠相关的呼吸障碍，会让无心血管疾病男女性预期寿命缩短6.73年、7.32年。

4、加速衰老

研究发现，频繁睡眠不足与14年后记忆退化、语言能力下降、处理速度减慢等相关。换算一下，睡眠不足会让衰老的速度提前2.2~3.4年。

5、影响心理健康

睡眠不足除了会影响身体健康外，还会给心理带来一系列的影响，是导致抑郁、焦虑等精神障碍发生的风险因素。

既然每天只睡4个小时不行，那我们一直认为的“每天睡8小时”的睡眠论是不是最佳的睡眠时长呢？

近年来有不少研究证实，人的最佳睡眠时长是呈U型曲线，睡太少和睡太多都不利于健康。

2023年4月，香港中文大学联合广东医学科学院等机构发表在权威老年医学期刊《The Journals of Gerontology. Series A 》上的一项研究，调查分析了英国生物数据库中的90398名受试者的睡眠时长与死亡率关系的数据，结果发现二者呈U型相关性，最低的落点在7~8小时上。也就是说，睡眠<7小时或>8小时，都会增加心脑血管疾病、癌症或其他因素导致的死亡率。

2021年9月，多国研究人员联合发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，调查了来自中国、日本、韩国和新加坡等国家共计322721名平均年龄为54岁受试者长达14年，分析睡眠时长与死亡率关系的数据，结果发现不论男女，7小时睡眠时间是全因死亡风险、心血管疾病风险、其他原因死亡风险的最低点。

现在已知最佳的睡眠时长是7小时，那晚上几点睡觉比较好呢？

英国Huma医疗公司的研究人员曾对英国生物样本库内的8.8万余名平均年龄61岁的受试者进行了分析，通过佩戴腕戴式加速度计收集了受试者7天内入睡和醒来的时间，同时对受试者的生活方式、健康状况以及身体评估等进行了调查。而后让受试者接受了心脏病、心力衰竭、中风以及短暂性脑缺血等心血管疾病的诊断。

最终通过分析发现，睡眠时间在午间或更晚的受试者心血管疾病发病率最高，而在晚上10~11点入睡的受试者心血管疾病发病率最低。

这时候很多人会说了，不是自己不睡，是晚上真的睡不着啊！在晚上做好这几件事，对促进睡眠有很大的好处。

1、养成健康的睡眠习惯

人的作息是具有规律性的，每天要养成固定时间睡觉、固定时间起床的好习惯，建议在夜间11点左右入睡，早上7点左右起床。为了更好的入睡，在睡前要注意不要多喝水、晚餐在入睡3小时前吃完，最好不要把手机、电脑带到卧室内，都对促进睡眠有好处。

2、保持良好的睡眠环境

良好的睡眠环境对于睡眠质量也很重要，建议房间内要保持昏暗、温度适宜、没有噪音，实在不行的话可以佩戴眼罩、耳塞促进睡眠。另外，枕头的高度、被子的厚度也要保持合适，否则也会影响睡眠。

3、睡觉前不要过于兴奋

在睡前要避免让情绪过于兴奋，如不要看恐怖片、剧烈运动或者是喝咖啡浓茶，尽量做一些轻松的事情，让大脑放松有助于促进睡眠。

4、白天坚持适当运动

白天可以适当进行运动，让身体消耗多余的能量，也会处于疲劳状态下，在夜间能更好入睡。

睡眠对于健康来说十分重要，日常一定要规律作息、睡眠充足，否则会增加多种疾病的发生风险。

参考资料：

[1] 《我一天8小时不够睡，为啥有人可以只睡4小时？》. 数字北京科学中心 2021-08-21

[2] 《最佳睡眠时间出炉：每天睡7小时，晚上10-11点入睡，或最有益健康》. 生物世界 2024-07-07

[3] 《睡够8小时≠拥有好睡眠！这些才是衡量睡眠质量的标准》.

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