孕期的睡眠质量高有利于孕妇的身心健康，也有利于胎儿的生长发育。对于孕妈来说，在身体和心理的双重压力下，孕妈晚上很难睡一个好觉。但是孕妈有了高质量的睡眠，肚子里的宝宝才会更好的发育，如果准妈妈想要保证充足的睡眠，就牢牢记住这4点。

调整好睡姿

眼看着准妈妈的肚子一天比一天大，行动也变得一天比一天“笨拙”，睡觉时翻身更是一大难题，如果孕妈想睡个好觉，睡姿就格外重要。在孕期，准妈妈睡觉时尽量选择左侧卧的睡姿，左侧卧不会给孕妈的心脏带来很大压力。另外，在坏孕中后期，孕妈的脚和腿容易出现浮肿的情况，这个时候可以采取左侧位缓解浮肿状况。除此之外，孕妈选择左侧卧可以更好的给胎儿提供成长所需的营养物质和氧气，避免胎儿缺氧。

睡前喝一杯牛奶

孕妈在睡觉时常会感到失眠、多梦，睡觉也很轻，身边稍有一点动静，就会醒来，没有好的睡眠就会加剧孕期的焦虑感。建议准妈妈在睡觉前喝一杯热牛奶，牛奶对睡眠有很好的辅助作用，牛奶中的色氨酸也具有帮助睡眠以及安神的作用。另外，牛奶中的神经活性肽有一定的麻醉和镇静功效，所以在睡觉前喝一杯热牛奶，可以缓解疲劳、舒缓神经，帮助孕妈尽快入睡。

适度运动

一般情况下，大多数准妈妈睡不着都是心理因素引起的，比如焦虑、恐惧、紧张以及压力。在怀孕期间，定期定量的锻炼可以起到缓解孕妈疲惫、腰痛、静脉曲张的情况，从而起到提高睡眠质量的作用。

注意睡觉时间

熬夜的危害很大，孕妈要养成良好的作息习惯，早睡早起，晚上十一点前要进入睡眠状态，如果太晚睡觉，会使神经处于兴奋状态，会降低睡眠质量。此外，孕妈可以尝试早一些躺在床上，平静心情、调整呼吸，对自己进行自我暗示，有利于进入睡眠状态。

孕妈十月怀胎是一个漫长又辛苦的过程，好的睡眠可以缓解孕妇在孕期的疲惫感和压力感，也可以促进胎儿的健康发育。