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你一直以为怎么睡都一样？其实睡姿影响身体代谢！有些人喜欢平躺睡，有些人习惯侧躺睡。
大多数人可能从来没想过，一个简单的睡觉姿势，竟然和身体的新陈代谢有关系！
最近，上海交通大学的一项研究发现，经常侧睡的人，比习惯平躺睡觉的人新陈代谢更好，身体废物的清除效率更高。
这听起来是不是有点神奇？到底为什么会这样？是不是所有人都该改成侧睡？今天就来聊聊这个话题。
为什么睡姿会影响新陈代谢？睡觉不仅仅是休息，还是身体修复、排毒的重要环节。大脑、肝脏、肠胃、血液循环，这些系统在你睡觉的时候并没有停工，而是在悄悄“打扫卫生”。
从大脑来看，我们的脑脊液（类似“脑部清洁工”）会在睡眠时加速流动，把大脑里的代谢废物冲刷掉，比如和阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。
如果这些垃圾排不出去，就可能增加神经退行性疾病的风险。研究发现，侧卧时，脑脊液的流动更顺畅，废物清除率比平躺时更高。
从胃肠道来看，食物消化需要胃酸，而胃的结构是左侧略高、右侧略低。
如果饭后右侧躺，胃酸更容易反流到食管，导致烧心、胃痛。而左侧卧位能让胃内容物更顺利进入小肠，减少胃食管反流的风险，也能让消化更顺畅。
从淋巴系统来看，淋巴系统是身体的“下水道”，负责清理体内废物。研究发现，侧卧时，淋巴循环更加通畅，废物代谢速度更快。而平躺睡时，部分组织的排毒效率可能会降低。
那是不是所有人都该改成侧睡？虽然侧睡有不少好处，但并不适合所有人。不同的体质和健康状况，适合的睡姿也不一样。
1. 高血压、心脏病患者：不建议右侧睡右侧卧会让心脏受到一定程度的挤压，虽然影响不大，但对于心功能本来就不太好的患者来说，左侧卧可能更舒服一些。
2. 胃食管反流患者：左侧睡更友好如果经常有烧心、反酸的情况，左侧卧可以减少胃酸反流，比平躺或右侧卧更舒服。
3. 打鼾、睡眠呼吸暂停的人：侧睡是更好的选择平躺时，舌根容易往后掉，堵住气道，导致打鼾加重，甚至引发睡眠呼吸暂停。而侧卧可以减少气道阻塞，让呼吸更顺畅。
4. 怀孕的女性：左侧睡更推荐孕期到了中后期，医生一般会建议左侧卧位，因为这样可以减少子宫压迫下腔静脉，保证胎儿供血。
还有哪些睡眠习惯会影响新陈代谢？除了睡姿，很多生活习惯也会影响身体的新陈代谢。
1. 睡眠时间太短，代谢会变慢长期睡眠不足，会让身体的代谢率下降，甚至影响血糖调节。有研究发现，每晚睡眠少于6小时的人，更容易出现胰岛素抵抗，增加糖尿病风险。
2. 睡前玩手机，影响褪黑素分泌手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为“天还没黑”。结果就是，入睡变难、睡眠质量变差，长期下来，新陈代谢也会受影响。
3. 睡前吃太多，肠胃负担重晚上吃得太多，特别是高脂肪、高糖的食物，会增加肠胃负担，影响夜间代谢。如果晚上饿了，选择少量的蛋白质或低GI食物，比如牛奶、燕麦、坚果，对代谢更友好。
4. 睡觉环境太热，可能会降低脂肪燃烧研究发现，在较凉爽的环境下睡觉，可以刺激棕色脂肪活性，提高能量消耗。所以，睡觉时把室温保持在20℃左右，可能对代谢更有利。
如何找到最适合自己的睡姿？
1. 观察自己的睡眠情况：如果经常半夜醒来，或者早上起床后感觉疲惫，可能需要调整睡姿。
2. 根据身体状况调整：如果有胃食管反流，建议左侧卧；如果容易打鼾，尽量侧卧；如果心脏不好，避免右侧卧。
3. 选择合适的枕头和床垫：枕头高度大约在8-12cm较为合适，太高或太低都会影响颈椎和呼吸。床垫不宜过软或过硬，能支撑脊柱的自然曲线最重要。
总结：睡姿真的影响新陈代谢！研究发现，侧睡，尤其是左侧卧，有助于大脑排毒、促进胃肠消化、提高淋巴循环，对新陈代谢更友好。
不过，睡姿没有绝对的好坏，关键是找到适合自己的方式。如果长期睡眠不好，可以试着调整睡姿、改善睡眠环境、养成良好作息，让身体的新陈代谢维持在最佳状态。
今晚开始，你打算换个姿势睡觉吗？
参考文献
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