不少准妈妈发现，到了孕晚期，早上起来僵⼿僵脚，⼿腕疼痛，上⽹⼀搜，⽴⻢对号⼊座，认为⾃⼰是不是患上了类⻛湿性关节炎，就是得了⻣关节炎，弄得忧⼼忡忡。到底这样的担⼼有没有必要呢？

今天我们就来谈谈孕期常⻅的晨僵和⼿腕痛问题。

孕期出现晨僵很常⻅，⼀般不⽤太担⼼

⾸先，我们来了解⼀下什么是晨僵？

不少准妈妈早晨起床后发现⾃⼰关节僵硬，不能正常活动，有时会感觉⼿指肿胀、发凉甚⾄麻⽊，活动⼀会⼉⼜感觉好多了，这就是「晨僵」。

这是因为怀孕期间内分泌的变化容易造成组织⽔肿，晚上睡觉的时候，在增⼤的⼦宫的压迫下，静脉回流受到影响，⽔肿的情况就会变严重，早上起来的时候就会明显感觉关节肿胀、活动受限。

但是在你起床开始活动以后，肌⾁的收缩会促进⽔肿的吸收，这时候就会感觉好多了。也就是说，孕期晨僵⼤多数是由于⽣理性的组织⽔肿导致，不⽤特别担⼼。

缓解晨僵的 4 点注意

那你可能会问，「那我怎么能缓解晨僵或者预防它发⽣呢？」

⾸先，我要强调的就是休息的重要性，⾜够的休息可缓解⽔肿和晨僵。

⼈在休息状态下，各个器官的⾎液需求相对较少，更有利于⾎液的回流，因此，⼤家每天保证⾜够的休息，可以缓解组织⽔肿和晨僵现象。

其次，采⽤适当的睡眠姿势。

⼀般来讲，医⽣会推荐准妈妈尽量选择左侧卧位，避免仰卧的睡姿，以减少⾎流的阻⼒和对⾎循环的影响。

第三，注意保暖。

不少准妈妈可能会有感觉，就是在寒冷的天⽓晨僵会更加明显，这是由于低温会进⼀步影响⾎液循环，这时候如果钻回温暖的被窝，或者把⼿焐热⼀点，就会觉着症状明显减轻。

所以，⼤家要注意保暖，即便在夏天也不要贪凉，室内空调温度不要调得过低，在空调⽐较⾜的房间可以披⼀件薄衫或者披肩，既保持了⻛度⼜顾及了温度。

第四，清淡饮⻝，限制盐分摄⼊。

过咸的⻝物容易导致⽔肿加剧，所以孕期建议清淡饮⻝，限制盐分摄⼊，注意补充蛋⽩质，如⾁类、海鲜、⾖制品、乳制品等，避免因为低蛋⽩引起⽔肿。

当然，⼤家也没有必要刻意减少饮⽔总量，如果感觉晨僵⽐较严重，只需要睡前少喝或者不喝⽔即可。

晨僵伴随全身⽔肿，需求助医⽣

前⾯我们有说到，很多时候出现晨僵会被误认为是患上了⻛湿免疫性疾病。晨僵确实是类⻛湿性关节炎等免疫性疾病的⼀个突出的临床表现，但并不能就此把晨僵和这些疾病等同起来。

通常⻛湿免疫性疾病的晨僵症状持续时间更⻓，程度更严重，并且伴有⼴泛的疼痛、乏⼒、关节改变等。如果⾃⼰感觉难以判断，可以求助医⽣。

同时，还需要特别关注的是，如果准妈妈在发⽣晨僵的同时，全身⽔肿严重，或者合并⾎压升⾼、头痛、视物模糊、⻩疸等情况，需要及时就诊排除其他疾病。

合理安排⼯作时间，增加活动，缓解⼿腕痛

说完了晨僵，下边我们来说说⼿腕痛是怎么回事。⼿腕痛可能会出现在孕期的任意时间，但最常⻅的还是在孕晚期。准妈妈可能常常感觉拇指、⻝指及中指麻⽊、刺痛，尤其是在夜间，有时候甚⾄抓握东⻄都⽐较困难，这在临床上被称为「腕管综合征」。

需要注意的是，如果⼿腕⻓时间保持相同的姿势，不利于⾎液的循环，有可能加重⼿腕疼痛。

所以，如果需要⻓期在电脑前⼯作的准妈妈，建议合理安排⼯作时间，如果可以的话，建议把⼯作拆分成多个时段分批完成，每个时段之间适当活动身体尤其是⼿腕。也可以购买⼀个腕托或使⽤带腕托的⿏标垫以减少对⼿腕的压迫。

⾄于沉迷于刷⼿机的低头族，建议控制使⽤⼿机的时间，避免发⽣⼿腕疼痛。当出现⼿腕疼痛的时候，可以抬⾼⼿臂、轻轻按摩⼿腕以缓解症状。

总的说来，随着产后⼦宫压迫的解除和激素⽔平的恢复，⻣骼、关节和韧带会逐渐恢复到孕前状态，晨僵和⼿腕痛等症状也会随着⽔肿的消除⽽逐渐缓解和消失。

但如果孕期症状加重或产后迟迟难以恢复，建议就诊专科医师评估。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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