痛苦是一种由精神或身体痛苦引起的强烈而复杂的情绪状态。当人们经历痛苦时，他们通常会感到极度的苦恼、悲伤、折磨、混乱和内心的痛苦。虽然这种感觉通常与损失或创伤有关，但其他压倒性的生活挑战也可能引发这种情绪状态。

痛苦感觉就像是深深的悲伤和痛苦，它会导致情绪困扰。生活会给我们带来许多障碍（想想悲伤、创伤和失落），我们都成为这种痛苦的受害者。我们中没有人是唯一这样做的。

幸运的是，在亲人和/或心理健康专家的支持下，我们可以克服痛苦的感觉。

痛苦是什么感觉？

痛苦可能感觉像是焦虑和/或深刻、复杂的痛苦或悲伤，通常是关于对我们来说意义深远和有价值的事情。这种感觉可以在身体和情感上表现出来。威尔斯解释说，从身体上来说，这会产生身体感觉，包括疼痛、酸痛、沉重、流泪以及运动和动力减慢。

除了痛苦的身体体验之外，它还可以导致对身份、信仰和其他存在问题的审视。痛苦可能会引发对一个人的信仰体系、地位、死亡、遗产和其他存在体系的思考和感受。

痛苦与焦虑

痛苦和焦虑这两个词有着相似的起源。两者都源自印欧语词根“angh”，意思是收紧、勒死或压缩。虽然这两种情绪有一些相似之处，包括类似的躯体体验，但痛苦通常涉及更痛苦的体验。焦虑主要表现为担心、恐惧和忧虑，而痛苦则涉及深刻的精神困扰、悲伤和绝望。

威尔斯指出，痛苦与悲伤和焦虑的持续时间和强度不同。“由于痛苦通常是对悲伤、失落、创伤、紧张、疏远和意外生活情况的反应，因此它常常会持续数天、数月或更长时间，程度不同。痛苦可以与悲伤和焦虑并存，但往往会对于重大的生活事件来说，这种感觉更加压倒性和包罗万象。”

是什么让我们感到痛苦？

痛苦是一种复杂的情绪，可能有多种原因。可能导致这种状态的一些因素包括：

悲伤和失落：亲人的去世可能会导致深深的痛苦，但一段重要关系的结束或生活中其他重要事物的失去也会导致强烈的混乱和绝望。悲伤是对失去某人或某物的自然反应，会产生一系列情绪、想法和行为。

创伤：自然灾害、事故、暴力和其他创伤性事件也可能导致严重的痛苦感。这些事件除了最初造成的干扰和痛苦外，还可能导致更持久的焦虑感。其他创伤症状包括痛苦的记忆、过度警觉、过度警惕、压倒性的情绪、情绪麻木、回避、内疚和羞耻。

人际关系：人际关系可以是联系、欢乐和支持的源泉，但当关系结束或充满冲突时，也可能导致痛苦和情感上的痛苦。分手、不忠和不和会导致痛苦和情感上的痛苦。

疾病：身体疼痛和疾病可能是痛苦的根源，特别是当涉及慢性病时。患有慢性疾病的人患抑郁症的风险比没有慢性疾病的人高 50%。此类疾病的长期性质及其对人生活质量的影响可能会影响身体功能和社会联系。这些影响会损害一个人的自我价值和生活赋权感。

生活的改变

转变虽然是生活中常见的一部分，但它们也会带来恐惧和焦虑的感觉，尤其是当人们面临未知的情况时。研究发现，这样的时期会让人们更容易出现抑郁症和其他心理健康问题。

重大的生活变化，尤其是非自愿的变化，可能会产生痛苦、不确定的感觉，在某些情况下甚至会产生痛苦的感觉。例如，离婚和失业可能会干扰一个人的自我意识，特别是当他们的身份严重依赖于他们的关系或工作时。

如何更好地应对变化

孤独

社会联系对于良好的心理健康至关重要，这就是为什么孤独会给那些感觉与有意义的人际关系隔绝的人带来痛苦。孤独会对身体和精神方面的健康产生多种影响。研究发现，经历孤独会增加患心脏病、大脑功能改变、压力增加、药物滥用、抑郁和自杀的风险。

痛苦如何影响我们的生活

痛苦具有强大的生理和心理影响。这种感觉在短期内令人痛苦，但它们产生的压力也会导致长期的健康问题。

威尔斯说：“生活在痛苦中会导致睡眠中断、食欲不佳或显着增加、难以集中注意力、疲惫、孤立、担忧和回避。”“痛苦所造成的事件可能会通过侵入性记忆、想法、图片，或情感闪现。”

身体影响：痛苦的身体感受可能会令人难以承受，甚至令人难以忍受，包括心跳加速、胸闷、出汗、颤抖、肌肉紧张、恶心和窒息感。

健康问题：痛苦是一种压力很大的经历。如果这种情况持续下去，这种压力会对一个人的身体健康造成重大损害，使他们面临更大的疾病和健康问题的风险。

功能下降：经历痛苦会使人们难以正常日常生活。他们可能很难去上班或上学、维持社会关系以及执行日常家务。

认知影响：人们注意力难以集中也很常见。这可能会导致错误的决策和难以记住重要信息。

社会影响：痛苦可能是一种孤立的经历，因为它常常导致与朋友、家人和其他亲人的社交退缩。人们可能会对自己的情绪反应感到羞耻，或者担心别人不会理解他们正在经历的事情。他们经历的痛苦也会使维持人际关系变得更加困难，这会减少人们需要帮助他们度过这些艰难经历的社会支持。

心理健康影响：痛苦还会导致其他心理健康问题，包括焦虑和抑郁。人们可能会开始更加担心或感到更加恐惧和忧虑。长期的情绪痛苦也会导致抑郁症的发作以及情绪变化、兴趣丧失和无价值感等症状的发生。

自杀风险：极度的痛苦会增加一个人自残或自杀意念的风险。有些人可能开始相信自杀是逃避痛苦的唯一方法。

如何处理和应对痛苦

如果您正在经历痛苦，获得所需的帮助和支持以缓解您的情绪痛苦非常重要。应对可能很困难，但有一些可用的策略和资源可以提供帮助。

威尔斯说：“监测对个人生活的影响并寻求同伴和专业支持来处理痛苦情绪和引发情绪的问题非常重要。”

与心理健康专家交谈可能会有所帮助。治疗师可以帮助您应对情绪痛苦的影响。您还可以培养应对技能，以减少痛苦并提高复原力。

利用减压技巧通过限制压力和练习有效的放松技巧，您可以缓解一些沉重的情绪。不要强迫自己恢复正常，而是通过设定界限或限制你的承诺来给自己空间来处理你的感受。正念、冥想和深呼吸等压力管理策略也可以帮助您更好地应对压力感。

尤其是正念，可以帮助您更好地调节情绪并减轻您正在经历的痛苦的强度。

寻找表达情绪的方法如果你试图压抑自己的情绪， 痛苦会变得更加痛苦。虽然您可能想隐藏自己的痛苦，但压抑或掩饰自己的感受可能会适得其反，导致心理、社交和身体健康问题。找到健康的方式来处理和表达你的感受很重要。这可能涉及与值得信赖的朋友谈论你的感受，或者绘画、绘画、音乐、运动或日记等创造性的努力可能提供一个有用的出口。表现出同情心不要因为自己的感受而责备自己。消极的想法会把痛苦变成内疚、羞耻或尴尬的感觉，所以请记住像对待朋友一样善待自己。自我同情涉及同情心、共同人性和正念，”威尔斯说。他们建议培养自我接纳、活在当下、以不评判的方式与他人联系以及成功驾驭情绪等技能。承认你所感受到的痛苦而不对你的想法或情绪做出判断是可以的。相反，努力善待自己，并给予自己恩典，让自己能够处理自己的情绪，而不感到不知所措。

自我慈悲练习可增加你的幸福感。

保持身体活跃锻炼可以成为心理健康的重要工具。虽然当您处于最低点时，您可能没有动力去锻炼，但研究表明，锻炼可以成为缓解抑郁和焦虑情绪的有效工具。它还可以作为一种有用的分散注意力的方法，帮助您摆脱一些困扰您的压力源。

寻求社会支持当面对痛苦的感觉时，朋友和家人的支持可以提供安慰和保证。当您处理痛苦的感受和情况时，情感验证至关重要。能够分享您正在经历的事情并让其他人认识到这些情绪可以让您放心，您并不孤单。当你情绪低落时，你也很容易产生狭隘的视野，但向别人求助可以为你提供帮助你度过困难时期所需的建议和观点。找到与他人联系的方法也有助于建立社区意识和共同的人性。

关于痛苦的其他资源

痛苦会导致恐惧、绝望和焦虑的感觉，压垮我们的应对能力。如果您正在应对情感上的痛苦，可以使用以下资源来帮助：

社交支持：与朋友和家人分享您的感受，寻求他们的支持和理解。有时与亲人坦诚相待可以帮助您减轻痛苦。

在线资源：互联网上有许多关于情感痛苦和心理健康问题的信息和支持资源。您可以寻找有关特定问题的博客、社交媒体群组或在线论坛。

自助书籍和资源：有许多自助书籍和资源可以帮助您了解情感痛苦，学习应对策略，以及培养更好的心理健康。

生活中的改变和痛苦是不可避免的，但通过采取积极的应对策略和寻求支持，您可以更好地应对这些挑战，并逐渐恢复和适应新的情况。与他人分享您的感受，不要孤立自己，这对于缓解痛苦和恢复至关重要。如果您感到无法处理痛苦，一定要及时寻求专业帮助。