冬天是个囤肉的季节，天气寒冷，我们的食欲也会比较旺盛，各种火锅、蛋糕、奶茶、烧烤的诱惑，让我们放开大吃，一不小心身上就裹上了一层脂肪。

身体的脂肪具有御寒功能，可以让我们抵御寒冷，但是来年夏天，换上短裤短袖，你会烦恼这一身的赘肉。

想要避免冬天囤肉，我们只需坚持 4 件事，不但可以避免囤肉，还会让你2个月狂瘦15斤！

第一件事、把奶茶、咖啡改为温开水、茶水

冬天很多人想要喝含糖的饮品，但是，像奶茶和咖啡往往含有大量的糖分和高热量，容易导致脂肪堆积。

我们应该戒掉下午的一杯奶茶或者咖啡，改为温开水和茶水，这些没有热量的饮品，比如：温开水能够让你感到饱腹，更好的控制食欲，还能促进新陈代谢，加速体内废物的排出；茶水，如绿茶，富含抗氧化剂，有助于提高脂肪燃烧效率。

第二件事、晚上多吃烫菜，少吃炒菜

炒菜通常会使用较多的油，导致热量升高，相比之下，烫菜的烹饪方式相对简单，能够最大程度地保留食材的营养成分，且热量较低。

晚餐少吃主食，吃得清淡一点，多吃一些烫菜，可以选择烫一些绿叶蔬菜、菌菇类、豆腐等食材，保持七八分饱即可，不要吃撑。

绿叶蔬菜富含维生素和膳食纤维，能增加饱腹感；菌菇类则含有丰富的蛋白质和微量元素，可以补充身体所需营养，维持身体的正常机能。

第三件事、控制每天主食摄入量

主食是我们能量的主要来源，我们需要控制好碳水化合物的摄入，才能避免体重的增加。冬天想要控制体重，我们可以减少精制主食的摄入，适当增加粗粮的比例，可以控制血糖，起到抗炎效果。

比如白米饭、面条等精制主食消化比较快，容易更快堆积脂肪，我们应该选择糙米、燕麦、红薯、淮山、南瓜、玉米等，他们消化速度比较慢的粗粮，粗粮富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，还能够提供持久的饱腹感。

第四件事、越冷越要多运动

寒冷的天气可能会让我们产生惰性，从而拒绝运动，活动代谢也会下降。而研究发现，冬季进行适量的有氧运动，能够刺激身体产生更多的热量来抵御寒冷，从而加速脂肪的燃烧。

冬季运动可以选择室内的健身操、跳绳，或者在天气适宜时进行户外的慢跑，还可以加入力量训练提升肌肉量，加强基础代谢值，一周累计锻炼150分钟以上，可以改善肥胖，还能增强心肺功能，提高身体的免疫力。