对于每个人来说，睡眠都是很重要的一件事，婴幼儿时期，绝大部分时间都在睡觉，青少年时期睡好觉可以帮助长身体，青壮年的时候通过睡眠让自己精力充沛，能够更好地面对生活。不过，到了中老年之后，很多人就会发现，睡眠质量没有年轻时候好了。

一个良好的睡眠质量不仅关系到人的精神状态，而且还影响着人们的身体健康，根据有关调查数据显示，长期的睡眠质量差或者睡眠时间不足，会让中老年人的记忆力有所减退，免疫力也可能会跟着下降，还会影响肝脏、心血管健康，甚至引起糖代谢异常，增加患糖尿病的风险。

随着年龄增长，中老年人的睡眠模式发生了改变，深度睡眠的时间大大减少，夜醒次数相对增多，所以，中老年人要多重视睡眠，想办法改善睡眠质量。

不知道大家有没有这样一个体验，如果睡觉时“把手举过头顶”，能一觉到天亮。这是为何呢？一起来了解一下吧！

根据有关研究表明，人体在夜晚睡觉的时候，体温调节系统功能减弱，人体体温会下降，而将手臂举过头顶上方，会让人感觉到更加凉爽。这主要是因为手臂升高利于身体散热，从而降低体温。所以，中老年人在炎热的夏天不想吹电风扇睡觉，可以把手举过头顶，获得凉爽感，或许能帮你快速入睡。

中医也认为如果人们在睡觉时选择南北朝向，而且身体呈一条直线的话，体内的“气”流动就很顺畅，而把手举过头顶，身体就会处于一个更为平直的状态，体内气血循环就更快一些。

练过瑜伽的人，可能也知道瑜伽理论认为头顶是人体能量的源头，手举过头顶可帮助吸收能量，对于改善睡眠有一定作用。

但是也有专家指出，一个人如果长期保持抬高手臂睡觉的姿势，其实并不是一件好事。

这主要是因为长时间抬高手臂可能使上肢出现麻木感，日子久了，可造成末梢神经缺血缺氧，对身体不利。同时手臂举过头顶时，人的肩膀也会裸露在外，可能受凉，而且长期举着肩关节周围的肌肉负荷较大，很容易诱发肩周炎。

此外，手臂举过头顶时，肌肉会发生牵拉，横膈膜移位，腹压会随之增高。睡觉之前吃东西过多，还有老年人和孕妇，上述感觉更明显，长期如此，可形成反流性食道炎。

还有一点值得提醒大家，如果出现胸闷气短现象时，需要举起双臂打开胸腔才能够缓解症状的话，建议警惕心肺问题，可及时去看医生。

所以，中老年人想要快速入睡，可以偶尔尝试将手臂举过头顶，但是不能长期如此，想要改善睡眠质量，建议从以下几件事入手：

①要规律睡觉

想要睡眠质量好，每天最好能规律睡眠，也就是每天选择在相同的时间上床，设置一个固定的时间起床。生物钟调整好了，能够让你更容易入睡，也可以帮你规律起床，每天都精力旺盛。

②要创造一个安静且黑暗的睡眠环境

卧室保持安静且黑暗，有利于身心放松，能够让大脑接收到“睡觉”的信号，帮助快速进入睡眠。所以，到了睡觉的时候，要记得拉上窗帘，关掉小夜灯，杜绝所有光源。

③想办法让身体得到放松

睡觉之前可以尝试一些能够让身心放松的事情，比如深呼吸、阅读、听歌，还可以用热水泡脚，特别是在热水里加入艾草、生姜等天然草本，这些草本当中的营养物质通过脚底传送到全身，让身体受益，还可以缓解疲劳，放松身体，有助睡眠。

④以上这些方法如果还是没有大的效果，建议可以采取内调的方式，比如在睡前一小时用适量酸枣仁膏泡水喝。

酸枣仁膏所用到的主要原料就是酸枣的种子，也就是我们常说的酸枣仁。酸枣仁的营养成分是比较丰富的，生物碱、皂苷和黄酮都是它的有益成分，对助眠是有比较好的效果的。

同时，酸枣仁所含有的蛋白质、脂肪油，还有多种微量元素，也是身体所需要的营养元素。酸枣仁膏用开水冲泡之后，闻着有类似于山楂的香味，喝起来味道酸酸甜甜的，感觉在喝花果茶一样。每天睡前1-2个小时冲一杯喝，坚持一段时间，可以感受到明显效果。

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