现如今提起高血压，大家已见怪不怪，并提起十二分精神时刻提防。
有专家深入研究多年后就发现，一个人的早起习惯，甚至都会影响到高血压症状。这是怎么回事？
咱们中国老祖宗流传下来的祖训，不是就在要求我们要早睡早起吗？难不成每天早起反而还有危险？
事实上，并不是说早起会导致高血压，而是说早起要讲究方式方法。
举个例子，同样是早晨6点起床，有些人可能什么事都没有，有些人可能就因为做了某几件事导致血压快速升高。
那么问题来了，高血压怎么和早晨产生联系？
早起时，哪几件事应该尽量少做？
一、高血压是怎么一回事？提到高血压，绝大多数人都能对这个话题侃侃而谈，也知道血压的高低会对人体带来负面影响。
但如果仔细深究，实际上很多人都不知道高血压究竟是怎么一回事，血压高了，为什么会对身体健康造成危害。
我们先来谈谈堪称是人体最重要的器官之一，心脏，它在人体构造中的主要作用是什么？
在中学的生物书中明确写着，心脏是人体血液循环的“引擎”，它的存在可以保持血液流动，维持基本生理功能。
举个例子，你可以将心脏想象成是一个水泵，它的工作就是将富含氧气的动脉血液“泵”到人体的各个器官提供营养。
在这一过程中，心脏泵出的一股血液，就像是水泵泵出的水流一样，会对管道也就是血管壁产生压力。
重点来了，这里提到的压力，就是我们常说的“血压”。
心脏在跳动时，它就会“收缩”一下把血液压出去，这就是收缩压，也就是血压的最高值。
与之相对应，当心脏放松一下时，这时会停止加压，血管内的压力就会降低到一个相对比较低的水平，这叫做舒张压，也就是血压的最低值。
平时量血压时给出的两个数值，指的就是收缩压和舒张压。
明白了血压是怎么一回事后，下一个重点就是为什么会出现高血压这样的症状。
假设你的心脏的泵血强度比常人要高，每一股血流冲击血管的力度都比较猛，你的血压就有可能升高。
还有另一种可能，那就是当你的身体内部血管变窄、变硬，心脏不得不更加用力的来推动血液在体内流动，这样也会升高血压。
高血压其实就是这个意思，要么是心脏泵血力量强，要么就是血管阻力大。
那么在什么情况下，会导致一个人的心脏泵血强度异常升高，从而出现高血压的症状？
第一个影响因素就是这个人平时的饮食比较重口味，也就是重油重盐。
盐的主要成分是钠，钠具备吸水性，是调节身体水分的关键元素之一。
当一个人的钠摄入过多以后，由于它的吸水特性，会在体内储存更多的水分，从而导致血液容量增多。
心脏要推动的血液变多，它的泵血压力自然会变大。
另外，钠离子还可以直接作用于血管壁上，让血管保持轻微收缩，从而增大血液在血管中流动的阻力。
这便是为何，经常高盐饮食的人群容易出现高血压症状的原因。
再来看重油人群的一大特征，那就是容易出现肥胖症状，体内的脂肪量增加，这会对心脏、血管带来多方面的影响。
例如肥胖人群的体内脂肪组织增多，心脏不得不泵出更多的血液才能满足全身的需求。
另外，肥胖、糖尿病、高血压等人群容易出现胰岛素抵抗的症状，这会导致体内的多种代谢异常，例如增加纳的滞留，从而促进血管变厚，血管收缩、心跳加大，进一步增高血压。
由此可见，究其根本高血压症状的出现，可以将其视为心脏与血管，共同应对过大压力导致的结果。
既然如此，有观点称高血压和早晨有着紧密联系，这又是怎么一回事呢？
二、血压也有波动规律很多人对血压有一个误区，认为这是一个固定值，其实并不是这么回事。
无论你是否有血压疾病，在一天24小时当中，血压都不是固定的，甚至可以说有峰值和谷值。
根据相关研究表明，在一天的清晨5点到8点左右，是人体血压最高的时段，然后血压会缓慢下降；
到了中午12点到2点左右则是一天当中血压的最低值；
直到傍晚4点到6点血压会再次上升，但相较于晨峰会略低一些。
那么问题来了，血压为什么会出现这样的波动规律？
为什么在清晨也就是人要起床那段时间，会是人体血压的最高峰时期呢？
这要提到两个概念，一个是人体生物钟，另一个则是RAAS系统。
生物钟我们都知道，人体内专门用于负责昼夜节律的系统。
到了夜晚心率变慢、血管扩张、血压降低，有助于人体在夜间快速入眠。
等到了第二天清晨，生物钟系统会让交感神经活动性增强，肾上腺素等激素分泌增加，从而导致心率加快、血管收缩、血压升高，有助于人体在清晨快速清醒。
再来看RAAS系统，它的中文名叫做肾素-血管紧张素-醛固酮系统，这一系统可以被视为调节人体生物节律的相互作用。
简单概括就是人在入睡阶段，由于缺少活动，人体内部的血压会降低。
这时身体内的另一个重要器官肾，由于监测到血压降低、纳浓度下降，会分泌出肾素。
肾素释放以后，肝脏产生的血管紧张素会在一系列作用下被转化为活性更强的升级版血管紧张素。
它的作用是收缩血管、刺激醛固酮的分泌并增加抗利尿激素，从而导致血压上升。
其中醛固酮会进一步促进肾小管对纳的重吸收，使得血容量增加，进一步提升血压。
说白了就是人体在入睡时血压降低，血压降低到一定程度以后，RAAS系统就会被唤醒并开始工作，然后再将人体的血压重新升高，再配合生物节律的调控，一个人就会从睡眠阶段清醒。
为啥人体内部会形成这样一种机制？
一是在于清晨醒来并开展各种日常活动，需要血压升高从而给全身组织得到更加充足的血液和氧气，用于维持各种生理活动。
再然后就是夜间睡眠阶段，血压会维持在相对较低的水平，血液也会因为重力原因更容易下沉到四肢。
在这种情况下，人体如果突然从平躺式变成直立式，就有可能出现体位性低血压。
RAAS系统在清晨阶段将血压升高，也是为了克服重力影响，维持大脑等上半身器官的血液灌注，从而避免体位性低血压的出现。
既然血压与清晨密切相关，且在早起那几个小时呈现最高值，那么对于高血压患者而言，早起这段时间哪些事尽量不要做呢？
三、高血压患者早起应注意1、避免晨起剧烈运动
高血压患者在早起时，首先应该避免做的一件事就是剧烈运动，例如早起后快跑、健身。
你或许觉得晨练可以维持身体健康，但事实上这有可能会进一步增强血管承担的压力。
原因在于，高血压患者本身血压就高于常人，在早晨这样的血压高峰期，再进行激烈性的运动，会进一步增加血管的压力负担。
与此同时，由于运动期间肌肉、心脏的需氧量增大，还有可能会出现心肌缺氧、心绞痛甚至心肌梗死的症状。
如果高血压患者早晨起床时想要晨练，应当尽可能以一些温和性的运动为主，例如散步、慢跑、拉伸等等。
2、避免晨起抽烟
高血压患者在早起时，一定要克制住自己吸烟的欲望。
有很多老烟民，在早起时会习惯性的点上一支烟，认为这会加快自己的头脑清醒。
实际上，这对人体有非常大的危害。
就像是上述内容中提到的那样，在早晨由于生物钟调节的影响，正是人体交感神经最为活跃的时间段。
在这一期间，吸烟会进一步刺激交感神经，从而加快血压的上升，尼古丁也会直接导致血管收缩。
3、避免晨起喝咖啡或浓茶
有些人没有吸烟的习惯，但为了能够让自己快速清醒，会选择泡上一杯咖啡或是一壶浓茶。
这也是错误的做法。
无论是咖啡因还是茶多酚，它们都有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致血压短时间内上升，增加血管疾病事件的风险。
4、避免晨起洗澡
很多人都有每天洗澡的习惯，可你知道洗澡的正确时间点是在什么时候吗？
至少对于高血压患者而言，尽可能避免在早晨洗热水澡。
原因在于热水澡会导致血管皮肤扩张，可能造成心脏供血不足。
这时身体不好的人就有可能出现心悸、头晕甚至昏阙的症状。
如果意识到情况不对劲关掉热水呢？
人体如果突然回到冷空气中，又会反射性的引起血管收缩，从而加剧血压波动。
所以说高血压患者应当尽量避免在早晨洗澡，如果非要洗也不要洗热水澡，将水温调节到一个刚刚好的阶段即可。
结语早晨是人体血压的最高峰，对于高血压患者而言，有很多事情都应该尽可能避免去做。
除了上述内容中提到的，还应当避免情绪激动、过度饮食、空腹服用降压药等等，你还有什么对抗高血压的小妙招吗？
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参考资料：
你有高血压吗？医生带你了解高血压，告诉你如何不服药也能降压 2022.04.25 温州市卫生健康委员会
数值“忽高忽低” 难道家里的血压计不准？ 2020.10.27 新华网
清晨血压临床管理的中国专家指导建议 2014.09.24 中华心血管病杂志
