冬天这4个行为,就是在给心血管埋"祸根"!3个动作,帮你护好血管

傲弄看健康 2023-06-10 20:40:02

心脑血管疾病,就喜欢在冬天“搞事情”!

冬季是心脑血管疾病的高发季节,有数据统计,高血压、冠心病、脑血栓等疾病在冬季的发病率占全年发病总数的67%[1]。

所以在冬天,保护好心脑血管对预防疾病发作很有必要,那么对于老年人以及心血管疾病的高危人群来说,该如何预防和保养心脑血管呢?

先搞清楚:心脑血管为何喜欢在冬天“找事”?

1、温度影响

交感神经系统会在寒冷的气温影响下,受到刺激和干扰,外周血管阻力也会不断增加,进而使得血压升高、心脏负荷过重、心率过快等情况,就容易发生急性心脑血管疾病。

2、维生素D下降

在冬季,机体内的维生素D水平,会有一定的下降,而维生素D会影响心肌的收缩功能、调节肾素-血管紧张素系统,还会抑制血管平滑肌细胞的增值和炎症反应。

一旦体内维生素D水平不足,就容易增加高血压、心衰、心血管等疾病风险。

3、胆固醇水平变化

高胆固醇血症距离冠心病往往只有一步之遥,而胆固醇水平一般呈现季节性变化,冬季的胆固醇水平最高,夏季最低。

4、凝血活性增强

在冬季,体内的纤维蛋白原和凝血因子VII等促血栓物质的活性会得到增强,不仅容易促进血小板活化,还可能会导致血管内皮受到损伤,也就更容易导致血栓的形成。

此外,空气污染、感染性疾病以及身体生理功能的一系列变化,也容易出现心肌梗死、心绞痛、心律失常、缺血性脑卒中、肺栓塞等疾病的高发风险。

冬天有这4个行为,就是在给心血管埋“祸根”!

1、过早晨练

坚持锻炼是好事,但对于本身患有心脑血管疾病的患者来说,若在寒冷的天气太早晨起去锻炼,反而容易给心脑血管疾病埋下“导火索”。

有数据表明,70%-80%的心脑血管疾病的猝死案例容易发生在上午的4点-10点[1]。所以晨练可以,但最好不要起的太早去晨练。

2、动作过猛

颈动脉中的不稳定斑块,容易“受刺激”发生脱落,尤其是猛回头,以免引发心脑血管疾病的发作。此外还要避免一些突然发力的运动,如打羽毛球、打篮球、起床突然弹起等动作。

3、长时间缺水

每天的饮水量不要少于2000-2500ml,尤其是睡前1小时、晨起后都应来一杯白开水,少量多次,不要让身体长时间缺水。

4、不做身体保暖

寒冷是导致心脑血管疾病发作的重要因素之一,所以在冬天一定要做好身体保暖,外出佩戴好帽子、围巾等,根据气温变化做好穿衣的增减。

平时常做这3个动作,可帮你护好血管!

1、揉耳朵

在空闲的时候,可以用双手多揉搓一下双耳,可以加速血液循环,预防血管堵塞。

2、揉腋窝

轻轻按揉腋窝,可以帮助血液在心脏、静脉、动脉以及脉细血管回流顺畅,调节大脑的血液供应,有助于稳定血压。

3、伸懒腰

坐久了或躺久了的时候,适当伸伸懒腰,可以帮助舒展腰部、放松脊柱,还有助于加速血液循环。

特别提醒:本期内容经专业医生审核。以上科普内容仅限经验交流,考虑到个体差异,如您身体出现不适,可在线上向专业医生问诊;如您出现急重症,请立即前往线下医院就诊!

参考资料:

[1]吴坚. 秋冬季警惕心脑血管疾病发作[J]. 江苏卫生保健,2020(12):16.

[2]乔岩. 冬季保护好你的心脑血管[J]. 大众健康,2017(12):24. DOI:10.3969/j.issn.1002-574X.2017.12.006.

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