心脏是生命的引擎，对于有心脏问题的朋友来说，饮食就像是给引擎加油，选择对了，才能动力十足。那究竟该吃什么、避开什么，才能让心脏更健康呢？

一、必吃食物清单：给心脏加满“健康油”

富含Omega-3脂肪酸的鱼类三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血压和减少炎症，对心脏大有益处。每周吃两次鱼，让心脏更强健。全谷物食品燕麦、糙米和全麦面包等全谷物富含膳食纤维，能降低胆固醇水平。用它们替代精制谷物，为心脏加上“保护罩”。彩色水果和蔬菜西红柿、菠菜、蓝莓等富含抗氧化剂，帮助对抗自由基，减少心脏病风险。每天五份水果蔬菜，色彩缤纷，营养满分。坚果和种子杏仁、核桃和亚麻籽富含健康脂肪和蛋白质。适量食用，有助于降低“坏”胆固醇，提升“好”胆固醇。

二、避开饮食雷区：远离心脏的“绊脚石”。

高盐食物过多的盐会升高血压，加重心脏负担。少吃腌制食品、薯片和快餐，每天盐摄入量控制在5克以内。反式脂肪饼干、蛋糕和部分人造黄油中含有反式脂肪，增加心脏病风险。选购食品时，留意标签，避开含“部分氢化油”的产品。高糖食品和饮料过量糖分会导致肥胖和血糖升高，不利于心脏健康。用水或无糖饮品代替含糖饮料，甜食也要适可而止。过量酒精研究表明，即使少量的饮酒对心肌细胞也有毒害作用。心脏不好最好不要喝酒。

三、打造健康餐桌：小改变，大不同

控制份量适量的食物份量有助于维持健康体重，减轻心脏压力。试着用小盘子，慢慢享用每一口。健康烹饪方式多采用蒸、煮、烤，少用煎、炸，保留食物营养的同时，减少不必要的脂肪摄入。计划膳食提前规划一周的菜单，避免临时决定导致不健康的选择。备好健康食材，想吃不健康的也难！阅读食品标签学会看营养成分表，了解食品中的脂肪、盐和糖含量，做出明智选择。