深圳市宝安区西乡流塘正康骨科:一、受伤瞬间：动作模式藏着关键线索
半月板损伤：多发生在膝关节旋转+承重时，例如足球变向过人、深蹲时突然扭身。
韧带损伤（如ACL/MCL）：常见于急停、跳跃落地不稳或直接撞击（如篮球抢篮板膝外侧被撞）。
经典场景对比：
半月板：“转身射门后膝盖卡住，半天伸不直”
韧带：“抢篮板时膝盖‘咯噔’一声响，瞬间无法站立”
二、疼痛信号：位置和性质会“说话”
半月板损伤：
疼痛集中在关节间隙（内侧或外侧），按压时明显
活动时可能出现“交锁”（膝盖突然卡住），伴随弹响
韧带损伤：
疼痛位于韧带附着点（如ACL损伤在胫骨前侧），肿胀更剧烈
关节稳定性下降，例如下坡走路时膝盖“打软腿”
快速自测（仅供参考）：
单腿下蹲时膝盖内侧剧痛 → 警惕内侧半月板损伤
尝试慢跑变向时膝盖晃动的失控感 → 可能韧带松弛
三、肿胀时间线：水肿形态暗藏玄机
半月板损伤：
肿胀发展较慢（24-48小时达高峰），可能局限于关节一侧
积液多为淡黄色清亮液体（除非合并其他损伤）
韧带撕裂：
2小时内出现“吹气球式”肿胀（关节迅速膨大）
可能伴随皮下淤血（如ACL断裂时胫骨周围青紫）
四、专业检查：医生用这三招锁定病因
麦氏征试验（McMurray Test）：旋转膝关节诱发疼痛/弹响 → 提示半月板损伤
前抽屉试验：胫骨前移超过5mm → ACL断裂高风险
应力试验：外翻/内翻膝关节测试MCL/LCL完整性
注意：居家模仿可能加重损伤！上述检查需由医生操作。
五、误区警示：这些操作可能耽误治疗
❌ 盲目热敷 → 急性期加重出血（韧带断裂24小时内应冰敷）
❌ 依赖护膝“硬扛” → 半月板磨损可能导致软骨永久损伤
❌ 迷信“休息自愈” → 部分半月板边缘撕裂需3周内缝合才可修复
❌ 仅做X光检查 → 韧带和半月板必须通过MRI或超声诊断
六、何时必须就医？这4种情况别犹豫
膝关节无法完全伸直或弯曲
损伤后持续行走超过5分钟就疼痛加剧
关节肿胀反复出现（提示慢性炎症或结构不稳）
运动时频繁出现“脱臼感”或“错动感”
七、预防指南：护膝要练这三块肌肉
股四头肌：靠墙静蹲（膝盖不超过脚尖）
腘绳肌：仰卧臀桥（抬臀时收紧臀部）
髋外展肌：侧卧抬腿（避免腰部代偿）黄金原则：强化肌肉稳定性比护具更有效！
