放暑假啦！孩子天天窝在沙发上，零食、饮料不离手，三顿饭也都是紧着好的吃，才两个星期，就胖了一圈。
暑期有一种危害很隐蔽，等发现时，往往就很难逆转了，那就是“肥胖的风险”。
关于孩子发胖的危害，有很多您可能都没想到过！
1、影响身高肥胖的孩子，体内雌激素含量较高，会促进骨骺线加速闭合，从而造成孩子提前停止生长，影响孩子最终的身高。
2、引发早熟肥胖会诱发性早熟，令孩子提前进入青春期，从而产生一系列的心理问题，还会增加疾病风险。
3、容易生病肥胖儿童的胸壁脂肪堆积，会导致呼吸系统免疫力下降，容易感冒，也容易患过敏、哮喘等疾病。
同时肥胖还会导致高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病，尤其要引起重视。
4、心理伤害过度肥胖会增加孩子的自卑感，从而影响自尊心和自信心。
导致孩子在与同学交往时，产生社交障碍，影响孩子正常的人格发展，及性格的形成。
还会增加自闭、抑郁的风险，从而影响孩子的生活质量。
由此可见，肥胖可不是一件小事，尤其是放暑假了，家长尤其要注意孩子的体型，别暑假两个月，养出个“小胖墩”。
那如何评判孩子是否属于超重状态呢？
您可以参考以下表格，根据孩子的体质指数，来查询孩子的身高体重，是否在良好的范围内。
体质指数（BMI）=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
查询到孩子的BMI指数，低于表格中的数值，家长就可以放心了。
当然，即使目前孩子不算胖，咱们也不能掉以轻心，谨防孩子两个月后，直接换了一个人。
暑假期间，提醒您牢记下面5个要点，谨防养出“小胖墩”。
一、合理饮食最好每一餐都能定时定量，谨防孩子看见好吃的就吃撑了，按照七分饱的分量，给孩子准备属于自己的盒饭，是个不错的选择。
营养搭配方面，要谨防挑食偏食，要合理搭配蛋白质、粗粮、蔬菜和水果，给孩子更丰富、多样的食物，才能更健康。
另外，暑期一定要忌口高热量、高脂肪、高糖分的食物。
比如炸鸡、汉堡、巧克力、奶油蛋糕等，零食饮料也要少吃，尤其是高糖分的碳酸饮料，一定要忌口。
二、加强锻炼暑假窝在沙发上，一躺就是一整天的孩子，是肥胖高发人群，家长一定要引起重视。
可以鼓励孩子多到户外活动活动，每天保持2个小时的户外运动，跑步、跳绳、打球、游泳，都是不错的，有助消耗多余的热量，保持体型。
同时在锻炼的过程中，还能培养孩子的兴趣爱好，舒缓压力，室外运动对保护视力也特别有效。
所以这个暑假的目标，就是迈开腿，走出家门。
三、规律作息暑假不用上学了，千万别纵容孩子晚睡晚起，熬夜会影响孩子的内分泌系统和代谢功能，导致发胖。
同时也不要久坐，随时提醒孩子起身活动一下，眺望远方，不要一直刷手机、看电视。
四、心理健康不要以为放暑假了，孩子的心理就不会有压力了。
家长要随时关注孩子的心理健康状况，关注孩子的情绪变化，注意：焦虑、抑郁也会引发肥胖。
周末可以多陪伴孩子，到大自然中去，不但能消耗多余脂肪，也能增进亲子感情，促进心理健康发展。
五、加强宣传把肥胖的各种危害，讲给孩子听，让孩子对于肥胖有个正确的认识。
还可以利用一些软件，做做孩子发福之后的照片，让孩子有一个视觉上的认识，这些都能促进孩子，积极行动起来，做好身材管理。
写在最后在暑期两个月，您可以定期检测孩子的身高、体重变化情况，及时发现超重迹象，及时干预。
测量数据时，注意要保持在同一时段，比如都是晨起测量，这样数据会比较准确。
可以给孩子绘制身高体重曲线图，让孩子的生长情况一目了然。
暑期，您会如何管理孩子的体重呢？欢迎一起讨论。
我是@蓁蓁心理抚养，欢迎关注，了解更多家庭教育干货。
部分图片来源于网络，如侵立删。
