放暑假啦!孩子天天窝在沙发上,零食、饮料不离手,三顿饭也都是紧着好的吃,才两个星期,就胖了一圈。
暑期有一种危害很隐蔽,等发现时,往往就很难逆转了,那就是“肥胖的风险”。
关于孩子发胖的危害,有很多您可能都没想到过!
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肥胖的孩子,体内雌激素含量较高,会促进骨骺线加速闭合,从而造成孩子提前停止生长,影响孩子最终的身高。
2、引发早熟肥胖会诱发性早熟,令孩子提前进入青春期,从而产生一系列的心理问题,还会增加疾病风险。
3、容易生病肥胖儿童的胸壁脂肪堆积,会导致呼吸系统免疫力下降,容易感冒,也容易患过敏、哮喘等疾病。
同时肥胖还会导致高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝等疾病,尤其要引起重视。
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过度肥胖会增加孩子的自卑感,从而影响自尊心和自信心。
导致孩子在与同学交往时,产生社交障碍,影响孩子正常的人格发展,及性格的形成。
还会增加自闭、抑郁的风险,从而影响孩子的生活质量。
由此可见,肥胖可不是一件小事,尤其是放暑假了,家长尤其要注意孩子的体型,别暑假两个月,养出个“小胖墩”。
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那如何评判孩子是否属于超重状态呢?
您可以参考以下表格,根据孩子的体质指数,来查询孩子的身高体重,是否在良好的范围内。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(㎡)
查询到孩子的BMI指数,低于表格中的数值,家长就可以放心了。
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当然,即使目前孩子不算胖,咱们也不能掉以轻心,谨防孩子两个月后,直接换了一个人。
暑假期间,提醒您牢记下面5个要点,谨防养出“小胖墩”。
一、合理饮食最好每一餐都能定时定量,谨防孩子看见好吃的就吃撑了,按照七分饱的分量,给孩子准备属于自己的盒饭,是个不错的选择。
营养搭配方面,要谨防挑食偏食,要合理搭配蛋白质、粗粮、蔬菜和水果,给孩子更丰富、多样的食物,才能更健康。
另外,暑期一定要忌口高热量、高脂肪、高糖分的食物。
比如炸鸡、汉堡、巧克力、奶油蛋糕等,零食饮料也要少吃,尤其是高糖分的碳酸饮料,一定要忌口。
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暑假窝在沙发上,一躺就是一整天的孩子,是肥胖高发人群,家长一定要引起重视。
可以鼓励孩子多到户外活动活动,每天保持2个小时的户外运动,跑步、跳绳、打球、游泳,都是不错的,有助消耗多余的热量,保持体型。
同时在锻炼的过程中,还能培养孩子的兴趣爱好,舒缓压力,室外运动对保护视力也特别有效。
所以这个暑假的目标,就是迈开腿,走出家门。
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暑假不用上学了,千万别纵容孩子晚睡晚起,熬夜会影响孩子的内分泌系统和代谢功能,导致发胖。
同时也不要久坐,随时提醒孩子起身活动一下,眺望远方,不要一直刷手机、看电视。
四、心理健康不要以为放暑假了,孩子的心理就不会有压力了。
家长要随时关注孩子的心理健康状况,关注孩子的情绪变化,注意:焦虑、抑郁也会引发肥胖。
周末可以多陪伴孩子,到大自然中去,不但能消耗多余脂肪,也能增进亲子感情,促进心理健康发展。
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把肥胖的各种危害,讲给孩子听,让孩子对于肥胖有个正确的认识。
还可以利用一些软件,做做孩子发福之后的照片,让孩子有一个视觉上的认识,这些都能促进孩子,积极行动起来,做好身材管理。
写在最后在暑期两个月,您可以定期检测孩子的身高、体重变化情况,及时发现超重迹象,及时干预。
测量数据时,注意要保持在同一时段,比如都是晨起测量,这样数据会比较准确。
可以给孩子绘制身高体重曲线图,让孩子的生长情况一目了然。
暑期,您会如何管理孩子的体重呢?欢迎一起讨论。
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