健康长寿一直是我们毕生追求的话题，不管是过去还是现在，大家都在努力寻求可以健康长寿的方法。从先天遗传的基因问题到日常环境、生活习惯等，影响健康长寿的因素逐渐被大家发现。但是长寿的秘密仍然没有被全部探索出来，科学家们也在健康长寿的领域里不停摸索。

在经过不断的努力和探索之后，最近科学家们又发现了影响健康长寿的秘密是在肠道内。到底是如何得出这项结论的？我们接着往下阅读就知道了。

由广西科学院领导的研究团队，在当地百岁老人的肠道菌群内发现了影响长寿的肠道菌群模式，这项研究目前发表在《自然-衰老》的期刊上。之前也有研究从百岁老人的肠道菌群内发现了与衰老相关的细菌富集，但是都缺乏本量和研究设计。

不过这项最新的研究都很好的解决了这一问题，研究团队人员在广西开展了1500多人的调查，其中包含290多名百岁老人。根据肠道内占主导地位不同的细菌类型，研究人员发现肠道内可以分出4种不同的肠型。不过在本次研究中，重点关注的是肠型1和肠型2，其中百岁以下老人主导的为肠型2，肠型1主要为年轻人。

但是，经过更深入的研究调查发现，百岁老人的肠道内占有肠型1和肠型2两种。也就是说，百岁老人同时具备年轻人和老年人的特征。并且单从肠道菌群分析，百岁老人和年轻人之间具有一系列相似之处，包括在肠道内占主导地位的菌群、潜在对人体健康有益的细菌等。

此外，研究者还对其中45名百岁老人开展了纵向分析，也就是间隔一年半的时间会收集他们所产生的粪便样本。最后根据结果显示，随着年龄的增长，这些老人体内的菌群和年轻人相关的特征得到了维持或者有的有所增强。

综合这项实验结果来看，长寿老人肠道内的菌群模式确实和年轻人相关的特征，可能就是他们长命百岁的关键。也就是说肠道内的菌群确实可能与长寿健康有重要联系。

但是除了肠道内的菌群是大家关注的重点外，肠道里的另一类微生物也可能是长寿的影响因素，那就是病毒。近期发表在《自然-微生物学》上的研究，就是说明肠道内病毒和长寿之间的关系。

这项研究中的研究人员利用深度学习的框架，从之前发表过的样本数据中，深度发掘病毒基因组的特征。并且他们还用相同的方式将来自日本和意大利的受试者，分为了60-100岁的老年组以及18-60岁的成年人组。进而深入研究他们肠道内病毒的基因数据。

最后，对比结果发现百岁老人肠道内的病毒更加多样化，和其他组的人群相比，百岁老人肠道内的病毒占比在30%，而成年组和老年组这一比例只有12%和20%。所以，研究人员得出这些百岁老年人肠道内的特殊病毒组成，很可能就是他们长寿的关键。

另一个关键的特征就是这些百岁老人肠道内的病毒都朝着裂解的方向转变。我们都知道在体内有一种称为噬菌体的病毒，顾名思义就是吞噬细菌。但事实上，他们吞噬、感染细菌的方式有两种，分别为裂解性和溶原性。

之前就有研究显示，在我们的一生中，噬菌体的两种方式会发生转变，不是保持不动的。在我们刚出生时期，噬菌体吞噬细菌的的方式是裂解性，随着年龄慢慢增加，直到成年之后会转变为溶原性。但是研究却发现，百岁老人肠道内的噬菌体会再次返回成裂解性，更加接近婴儿时期的吞噬方式。

并且由于采用裂解性吞噬方式的病毒更加活跃、可以杀死被感染的不好细菌，所以他们体内的肠道抵抗能力更强，相对的他们的身体也就更加健康长寿。

当然除了我们体内自身的菌群、病毒和健康长寿有紧密联系外，身体的一项指标也反映了我们是否为健康长寿之人。

心肺耐力就是上文提到的与健康长寿相关的指标，顾名思义，它可以反映我们机体心脏和肺部的呼吸能力。这一指标曾在美国被建议当做除了“四大生命体征”之外的第五个体征。

之前有不少研究都表明这一指标能对机体健康、心血管等疾病提供有效预测。并且有研究发现，心肺耐力较好的人群，他们死亡的风险和心肺能力较差的人相比，会降低5%-42%。这就为我们健康长寿提供了新的思路。

那么我们应该怎样改善这一指标呢？在《European Journal of Preventive Cardiology》上发表的一项研究对这一问题做出了解答。这项研究共纳入2000多名参与者，他们的平均年龄是在54岁。研究前期，实验者对他们的心肺耐力做了测试，并通过问卷调查的方式了解他们对自身饮食的评分。评分越高，说明他们更加遵循健康饮食的模式。

通过统计结果的分析发现，所有参与者中替代饮食健康指数和地中海饮食的评分分别为66.7分和12.4分。在刨除了其他的影响因素之后，研究人员发现，替代饮食健康指数的评分每增加13分，心肺耐力中的峰值摄氧量会升高1.2mL/kg/min；地中海饮食评分每增加4.7分，峰值摄氧量会提高1.0mL/kg/min。

而峰值摄氧量的多少就是衡量心肺耐力的关键因素，也就是说峰值摄氧量越高、心肺耐力就会越好，健康长寿的几率也就更大。所以，这也说明保证健康的饮食可以帮助提升心肺耐力。

研究最后指出，除了健康饮食之外，运动也是锻炼心肺耐力的关键。相关的统计数据表明，大多数人可以通过每周至少两个半小时的中等强度运动实现心肺耐力的改善。运动的类型可以选择有氧运动、球类运动等等。在运动的时候要注意根据自身的情况循序渐进，科学调整运动的强度和时间。

综上所述，心肺耐力也是衡量机体是否健康长寿的关键指标。如果我们想要改善这一指标的话，可以通过饮食和运动等来调整。但是再多的改善方式，也比不上一直有加速衰老的原因存在，所以我们要明确加速衰老、影响健康的因素有哪些，进而积极避免。

我们每个人其实都有两个年龄，一个是我们的实际年龄，另一个则是表现衰老程度的生理年龄，并且生理年龄主要取决于个体的衰老速度。其实，健康长寿的关键就是在于延缓生理年龄，减慢衰老的进程。

最近，发表在《Aging》上的一篇论文指出，抑郁、恐惧等负面的情绪可能会加速衰老进程，使我们的生理年龄变老将近1.7岁，比吸烟对我们身体健康的影响还高出32%。

研究人员将1.1万多名受试者分为三组，通过利用训练和测试的模型，对收集到的血检、心理健康、所患疾病等数据进行分析发现，心理出现异常情况如抑郁、烦闷的人群，生理年龄会衰老20个月。而我们所认为最影响健康的吸烟，只将衰老进程加快了近15个月。

此外，《Cardiovascular Research》发表社论上的一篇文章指出，吃夜宵可能会缩短寿命。科学家们用果蝇和饮食的时间、结构做实验。他们将这些果蝇分为四组，第一组在一天之内不会限制饮食；第二组它们的饮食时间直接缩短一半；第三组采用的是隔一天才给食物的方式；而第四种则是间歇性的禁食，也就是第一天的4小时随便吃，剩下时间不能饮食，到了第二天就可以正常摄入食物。

但是结果却显示，第四组的果蝇相对于前三组，它们的寿命更长。并且更有意思的是，在第四组中那些没有吃宵夜的果蝇，和其他的相比更加长寿。研究人员由此得出结论：吃宵夜可能会缩短寿命。

对此，研究人员的解释为在晚上饿肚子的话，可以帮助机体启动细胞的自我清理系统，也就是自噬反应。这一反应可以用来修复自身损伤，从而达到延缓衰老的效果。

参考文献

[1] Pang, S., Chen, X., Lu, Z. et al. Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures. Nat Aging 3, 436–449 (2023).

[2]Association of healthy dietary patterns and cardiorespiratory fitness in the community

[3]Circadian autophagy drives iTRF-mediated longevity