吃好早餐，远离抑郁

近日，哈尔滨医科大学公卫学院学者发表的一项研究表明，一顿丰富的、热量充足的早餐，会让心血管病友远离抑郁。研究显示，与早餐吃不够的人相比，早餐热量足（平均791卡路里）相比，抑郁风险降低了30%。

当将每天5%的热量从晚餐或午餐转移到早餐时，抑郁风险就会降低5%。

此外，研究发现，蛋白质与碳水化合物的摄入水平与抑郁风险无关。

研究者指出，什么时候吃与吃什么一样重要，饮食能量消耗时间应与生物钟相协调，以降低抑郁风险。

目前，早餐与心血管疾病相关研究较多，而早餐的重要性也均凸显。大量研究表明，不吃早餐可导致众多心血管危险因素，如肥胖、高血压、血脂异常、血糖升高和代谢综合征。

比如北京安贞医院一项研究提示，不吃早餐的人血脂指标较差，尤其是超重或肥胖人群以及缺乏运动者。

来源：Xie H, Chen Y, Tang J, et al. The association of energy or macronutrient intake in three meals with depression in adults with cardiovascular disease: the United States National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2018. BMC Psychiatry. 2025 Jan 31;25(1):88.

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