生命在于运动。这句话适用于任何一个人，无论你处于哪个年龄段，运动是解压养生最好的方式。运动是保持健康、延缓衰老的有效措施

但是，每个人都需要找到适合自己年龄的运动，才能够达到增强体质，防治疾病的作用。

（1）有利于维持全身关节功能，预防和治疗关节紊乱。

（2） 能增强胃肠蠕动和消化液分泌，有利于消化道疾病的防治。

（3） 增强肺活量和肺通气，保证人体获得更多氧气。氧气是人体产生能量的助燃剂，也是人体的固体物质。它是防止细胞退化的物质，也是预防身体疾病的重要物质。

（4） 能增强心血管系统功能，加速全身血液循环，有利于心脑血管疾病的防治。

（5） 能有效调节神经系统的功能，使兴奋和抑制达到最佳平衡，促进内分泌系统的正常功能。

（6） 能有效增强人体免疫机制，提高免疫功能。

（6） 让生活更有趣。

（7）它能在参与体育锻炼的同时，有效地培养人的气质和良好的意志品质。

（8）体育锻炼能使人体更好地适应环境的变化，从而保持生理和心理的平衡。

总之，体育锻炼能有效增强人的意志力与抵抗力，从而帮助人们更好地提高免疫能力，达到强身健体、延年益寿的目的。

（1） 忌急于求成

由于组织器官老化，生理功能下降，机体储备功能明显下降，老年人对运动负荷的耐受性远远低于中青年人。因此，老年人在锻炼时，一定要遵循"循序渐进"的原则。在运动的初期，要先做温和温和的活动，然后逐渐增加运动量。

（2） 忌半途而废

健身锻炼对改善老年人体质、延缓衰老进程、预防老年病有积极作用。然而，如果半途而废或断断续续地放弃健身运动，原有的锻炼效果就会白费。因此，老年人健身锻炼应遵循持之以恒原则。

（3） 忌激烈运动

由于老年人健康状况和老龄化程度的不同，个体体质存在较大差异。体育锻炼的时间和方式必须因人而异。如果你在运动后第二天没有感到不适，这意味着运动量是适当的。

（4） 不要过劳运动

应避免过劳运动，因为它可能会使血压升高，加重心脏负担，并增加心脏事件发生的概率。

（5） 忌不热身

还有一些细节需要注意，比如注意热身阶段，如果你打高尔夫或乒乓球，应该加强对弱关节的保护，尤其是肩关节和腕关节；尽量参加那些碰撞较少的运动，如散步、蹬脚蹬；大热天去户外锻炼，寒冷天室内运动；喝足够的水；穿厚袜子；在游泳池里运动，要保证有足够的水足够握和横杆，防滑板要随时可用；如果有不适，应立即停止运动并联系医生；如果停止运动不能缓解不适症状，心绞痛治疗前应立即服用抗心绞痛药物。

（1） 不要立即吸烟。运动后立即吸烟，将大量烟雾吸入肺部空气会造成供氧不足，造成胸闷、哮喘、头晕、乏力等症状。一些数据显示，身体疲劳时吸烟的风险比平时更大。

（2） 不要马上洗澡。专家认为，运动时，由于肌肉需要努力工作，流向肌肉的血液增多，心跳也随之增加，以适应运动的需要。运动后，心率和血流加快，并将持续一段时间。如果你马上洗个热水澡，流向肌肉和皮肤的血液流量会继续显著增加。因此，剩余的血液可能不足以供应身体其他器官，特别是心脏和大脑，导致心脏病发作或脑部缺氧。

（3） 不要贪吃冷饮。运动后失水，经常口干舌燥，想喝水，如大量饮用冷饮，容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

（4） 不适合蹲着。因为运动后立即蹲下不利于下肢血流，影响血液循环，容易加重身体疲劳。

（5） 不要马上吃东西。运动中，神经系统控制肌肉活动，而管理人体内脏的神经系统则处于抑制状态。同时，全身的血液也在运动器官中，内脏较少，此时进食，会加重消化器官的负担。