我们每个人都有焦虑的时候。在很久以前，当资源更加稀缺，我们过着更加危险的生活时，焦虑帮助我们认识到像捕食者这样的威胁。即使在今天，它也可以在某些情况下帮助我们。例如，如果你对即将到来的工作报告感到焦虑，它会鼓励你练习，这反过来又会帮助你表现得更好。但如果焦虑没有得到控制，它会让日常生活变得不愉快、更困难。

孩子们通常不理解自己的情绪，父母或照顾者并不总是容易识别孩子的焦虑，但有一些常见的症状。幼儿焦虑的一些可能迹象包括：头痛；胃痛/消化问题；恶心；不安或紧张；注意力不集中；易怒；经常哭；比平时更粘人；不断担心或有消极的想法；睡眠问题。

如果你认为你的孩子正在经历焦虑，你可以通过和他们谈谈这意味着什么以及他们如何应对来帮助他们。GoZen !是一系列针对家庭和学校的在线社交和情感学习项目，它建议了5种简单的方法来和孩子谈论焦虑：焦虑可以是种让你不舒服的想法或感觉；向你的孩子解释，当他们感到不安、恶心或紧张时，这可能是焦虑。鼓励他们分享，问他们是否有这样的感觉。

当你焦虑时，你的身体会发出信号

孩子们比我们通常认为的要聪明。当你说他们的身体发出的信号意味着某些事情时，你的孩子可能会理解你的意思。你可以这样说:“你有没有突然感到胃痛或手心出汗?这可能是焦虑。”

焦虑不会伤害你

焦虑会让人感到害怕，尤其是对孩子来说。重要的是让你的孩子知道焦虑不会伤害他们。他们只是在体验自己的感受，这没什么。让他们知道他们是安全的。

焦虑的想法来来去去

有一种方法可以帮助许多成年人处理负面情绪，那就是提醒自己负面情绪不是永久的。他们知道思想和感情来来去去，但孩子们并不总是知道这一点。让你的孩子知道他们不会总是这样，他们可以做一些事情来让自己感觉更好。

每个人都有这种感觉

让你的孩子知道每个人都有焦虑的时候，包括你！重要的是让他们知道你理解他们，他们并不孤单。

帮助幼儿管理焦虑

即使他们可能不明白这是什么，幼儿也会像成年人一样有焦虑的感觉。特别是自闭症儿童，有时会比正常发育的儿童更强烈、更频繁地感到焦虑。如果你的孩子正在与焦虑作斗争，这里有一些方法可以帮助他们控制它。

帮助年幼的孩子认识焦虑的诱因

就像成年人一样，儿童也有某些可能导致焦虑的诱因。虽然每个人的焦虑都不一样，但孩子们常见的焦虑诱因包括:咖啡因；一些止咳和充血药；不吃饭；家庭或学校的冲突；公开演出；派对或社交活动；担心家庭、家庭生活或学业；

确保你的孩子感到被倾听

让你的孩子知道他们的感受是合理的。如果你觉得你的孩子反应过度或行为不端，设身处地为他们想想。如果你是他们的年龄，有他们的经历，你会怎么想?这可能会帮助你更好地理解你的孩子，但无论你怎么看待孩子的焦虑，重要的是要确保他们知道他们的感受是重要的。

挑战无益的想法

问问你的孩子，是什么想法让他们感到痛苦。一旦你知道了他们的具体想法，你就可以通过问他们“以前发生过这种情况吗?”这样的问题来帮助他们理解为什么这些想法是不现实的。你可以这样继续对话:“是的，这是可能发生的。但是还会发生什么呢?会不会有好事发生呢?会发生什么好事呢?”

和孩子一起角色扮演

如果你的孩子担心一个特定的情况，和他们一起表演这个场景会很有帮助。例如，在练习结识新朋友后，他们可能会减少焦虑，变得更加自信和兴奋。

焦虑管理技巧对孩子们来说很简单，而且对控制反复出现的焦虑很有帮助。这些做法也被称为接地技术。

一些常见的联系包括：深呼吸；用鼻子吸气约2秒；在顶部屏住呼吸大约1秒钟；轻轻地呼气约4-6秒；你可以通过帮助你的孩子识别他们周围可以看到、听到和触摸到的东西来帮助他们完成333规则。让他们说出他们周围与他们互动的物品的名字。

在这个练习中，你可以让你的孩子想象一股凉水。水面上是树叶，它们从蓝天上轻轻地飘落。告诉你的孩子，假装每一片叶子都是他们一直以来令人不安的想法之一。最后，让你的孩子想象一下，一阵微风把所有的树叶吹下小溪，一片一片地离开它们。

让他们知道他们的想法是暂时的，可以像那些树叶一样被吹走，他们可以在任何需要帮助的时候想象小溪，把这些想法从他们的头脑中移走。