大家好，我是布谷妈~

关于孩子身高，一直是我们家长比较关心的话题。

很多家长以为，孩子身高，是看遗传，他将来多高都是由父母决定的。

但其实，这是一个误区。父母确实会影响孩子身高，但身高，却是件“7分天注定，3分靠打拼”的事儿。

如果孩子在成长过程中没注意，那即便父母是高个，好基因只怕也终究要“错付了”。

孩子睡前若有5个习惯，过了14岁就很难再长高，白白损失10厘米。

一：睡眠影响身高

以下这些睡前习惯，我们尽量不要让孩子养成。

①开灯睡觉

布谷妈在布妞出生那段时间，会开小夜灯睡觉。因为要时常观察她的动向，害怕她被被子或枕头捂住鼻口。

但在她一岁左右，我就把夜灯撤出卧室了。

因为灯光，即便是微弱的光，也会让孩子体内的褪黑色误以为还没有进入黑夜，从而扰乱生长激素的分泌。

长年累月，孩子的身高自然会受到一定的影响。

所以，为了避免孩子形成开夜灯的习惯，我们最好在孩子还小的时候，就关闭夜灯。

②睡前太兴奋

很多孩子会有一个习惯，就是睡觉前还打打闹闹，玩闹不停。

当大脑处于兴奋状态，那想要快速入睡就很难。孩子会一直处于清醒状态、睡不着，脑子里还不停地想事。

睡眠质量不好，便会影响身体的生长。

③经常熬夜

儿科协会认为，生长激素会在夜里10-12点左右，达到顶峰。

如果孩子长期晚睡，在生长激素分泌旺盛的时候，还处于醒着状态，那他也就错过了长高的好时期。

④睡觉前玩手机、看电视

《我们为什么要睡觉》中提到，电子产品中的蓝光，会影响褪黑素的分泌。

其实不管是蓝光还是夜灯，都会让孩子的身体分不清到底是白天还是黑夜，从而影响生长激素的分泌。

孩子睡前2-3小时，最好不要看电子屏幕，也不要太兴奋。让身体安静下来，提前适应睡眠的节奏，这样便能提高睡眠质量，为长高打下好基础。

⑤睡前吃太饱

布谷妈就有一个经验，如果晚饭吃太多，到了睡觉时还不消化，那胃就会很难受。晚上也睡不踏实，翻来覆去不舒服。

当孩子在长个子的年纪，一直有睡前吃东西、吃太饱的习惯，那他多数会睡眠质量差。不仅如此，他还可能不长高却长胖。

而肥胖又是导致性早熟的很重要原因，直接影响到孩子身高。

睡眠对长个至关重要，如果孩子有以上这些习惯，我们需要帮孩子尽量克服、改正。

二：这几方面要做好

除了拥有好的睡眠质量，我们还可以在其他方面帮助孩子成长。比如：

✔养成喝牛奶的习惯

我们一提到骨骼生长，立马想到的，就是补钙。

没错，孩子骨头要增长，是离不开钙的帮助的！我们在日常饮食中，尽量做到营养均衡、丰富，让孩子得到充足的钙。

除此之外，我们还可以培养孩子喝牛奶的习惯。

因为牛奶中有三分之一的钙是以游离状态存在的。孩子喝一杯牛奶，能吸收其中30%的钙。

牛奶搭配合理的饮食，能让长高这件事，事半功倍。

✔晒太阳

很多孩子补钙，却没法很好地吸收，这时就需要维D的加入。

有一个天然的补钙方法，就是多晒太阳。

在上午太阳不是很热烈的时候，带孩子出去走走，晒晒太阳。太阳中的紫外线，能促进维D合成，增加钙的吸收。

✔动起来

另一个很重要的方面，就是需要孩子动起来。

布谷妈的大外甥，在打了两年篮球后，身高蹿到了一米八，远远超过了他爸妈的身高。

运动能拉伸骨骼，促进代谢。并且在运动的过程中，身体还会分泌生长激素，促进骨骼生长。

当然，让孩子运动，并不是运动量越大越好，而要选择骨骼能承受的压力。

北京协和医院潘慧教授，推荐了以下这些利于长个的运动：

跳绳。

跳绳既经济实惠，又方便简约。想运动了，从包里拿出跳绳，随时随地都能展开。关键是，弹跳类活动非常利于骨骼伸展，拉长身高。

跑步。

适当的跑步，能活动四肢，促进骨骼增长。

体操、羽毛球、游泳。这些跳跃、拉伸、全身运动，都能促进代谢，帮助孩子长个。

如果孩子能睡得好、吃得好、动得多，那他就能在父母的基因上，再多长高几厘米，成为一位大高个。

你家孩子有以上这些习惯吗？

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作者简介：布谷妈妈，心理咨询师、家庭教育指导师、婚姻情感咨询师，专注儿童心理，读懂孩子轻松养育，喜欢就关注吧~