随着人们步入中年，身体逐渐走向衰老，各项机能开始下滑，新陈代谢的速度也会逐渐放缓。如果此时再伴随着高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的困扰，或者生活中存在不良的饮食习惯，那么血液就有可能变得粘稠，流动速度减缓，进而易于产生动脉粥样硬化——就如同血管内部“结上了水垢”。这种情况会进一步引发血栓的形成，最终可能导致脑梗死、心肌梗死以及周围血管疾病等严重后果。

我们身体的每一个器官，都依赖于血液的滋养来维持其正常运转。正因如此，血液粘稠问题被许多人视为“万病之源”。为了保持身体健康，预防血栓的形成、避免血液粘稠就显得尤为重要！

一、身体出现这4个信号，可能是血液黏稠度偏高

1.感到极度疲劳、头脑不清晰

大脑供血受到血液循环不畅的干扰，进而使大脑陷入缺血与缺氧的境况，这一现象可能暗示着血液具有较高的粘稠度。不仅如此，血液粘稠还会引发全身各器官的缺血和缺氧，致使患者感受到强烈的疲劳感。

2. 早晨起床时视力模糊

当人们在夜晚休息时，由于血液流速降低，对视觉神经的保护作用减弱，从而可能引发视力模糊不清的现象。这种情况一般在几分钟内能够自然消退。然而，如果视力模糊持续存在，恢复时间较长，甚至未见任何改善，并且伴随出现头晕、视网膜充血或身体缺氧等其他症状，那么就需要警惕是否是由于血液粘稠度升高所导致的。

3.呼吸不畅、呼吸困难

当血液粘稠度增高时，会对肺部的正常呼吸功能产生不良影响。由于血液循环受到阻碍，供血不足的情况随之发生，进而使得二氧化碳与氧气的交换过程受阻，最终引发呼吸困难的症状。

4.其他症状

采取蹲姿工作时出现气促现象，原因在于此姿势会使得心脏、脑部和肺部的血液流量降低，进而引发呼吸不畅。

二、做好以下这5件事，才能预防血黏度升高

1.适量运动

每周应保证至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳或骑自行车等，以维持身体健康。同时，要避免长时间久坐，因为这样会减缓血液循环，使血液变得更加黏稠。建议在工作或生活中，每隔一段时间就起身做些活动，以促进血液循环。

2.戒烟限酒

吸烟会对血管内皮细胞造成损害，进而引发血液黏稠度的上升。因此，戒烟是降低心血管疾病风险的有效途径；而过量饮酒则会对肝脏功能产生不良影响，扰乱脂质代谢的正常过程，同样会导致血液黏稠度的增加。为了保持健康，建议男性每日饮酒量控制在25克酒精以下，女性则应控制在15克酒精以下。

3.定期体检

应定期安排体检，以便掌握自身的血液黏稠度状况。一旦察觉血液黏稠度偏高，必须立刻采取相应的干预手段。此外，高血压、高血脂、糖尿病患者需格外留心血液黏稠度的波动，并着力治疗其基础疾病。

4.饮食调整

（1）确保充足饮水：成人每天应摄取1500-2000毫升的水，以确保体内水分充足。足够的水分能够有效稀释血液，进而减少血液的黏稠程度。

（2）增加新鲜蔬果摄入：蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维，这些营养成分对于降低血液黏稠度大有裨益。例如，菠菜、苹果和橙子等都是优秀的选择。

（3）减少高脂、高糖、高盐食物的摄入：这类食物会提升血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质含量，进而导致血液黏稠度上升，因此应当尽量避免过多摄入。

5.保持良好的心态

长期的精神紧张和过度的压力会对内分泌系统产生不良影响，进而引发血液黏稠度的上升。为了降低血液黏稠度，我们应该积极维持良好的心态，并掌握放松与减压的技巧。

三、强烈推荐的3种预防血液粘稠度高的食物

1.芹菜——血压控制剂

芹菜内富含钾元素与芹菜素，这两种成分均对血压的调控具有积极作用。根据某项研究结果显示，适量饮用芹菜汁对于降低血压具有显著效果。

2.普洱茶——血糖稳定剂

普洱茶性质温和，对脾胃的刺激性小。它富含茶多酚等多种成分，这些成分对人体健康大有裨益。根据研究结果，普洱茶能显著抑制与糖尿病相关的生物酶，从而有利于维持血糖的稳定。

推荐在两餐之间品饮普洱茶。冲泡普洱茶时，应使用温度为100℃的沸水。在品饮前，最好先将普洱茶冲洗一遍。这是因为多数普洱茶在隔年甚至数年后才被饮用，期间可能会积累一些尘埃。通过“洗茶”这一步骤，可以有效地清洁茶叶并起到润泽作用，提升后续的茶饮体验。

3.燕麦——血脂调节剂

燕麦不仅富含β葡聚糖和膳食纤维，这些成分还能有效阻碍人体对胆固醇的吸收，从而在血脂调节方面发挥显著功效。此外，燕麦还能提供强烈的饱腹感，帮助人们长时间维持不饿的状态。