亲爱的孕妈们，当孕期进入到关键的孕晚期

我们在饮食上需要更加谨慎

这个阶段宝宝的发育和孕妈自身的健康都至关重要

有些食物即使再馋也别碰！

辛辣食物：

辣椒、花椒等辛辣食物，平日里可能是许多人的 “心头好”，但在孕晚期，孕妈们可得远离它们。孕晚期，孕妈的身体负担本就较重，肠胃功能也相对较弱。辛辣食物的强烈刺激性会让肠胃 “不堪重负”，容易引起胃痛、腹泻等不适症状。而且，辛辣食物还可能导致上火，引发便秘。便秘对于孕妈来说可不是小问题，它不仅会让孕妈感到痛苦，还可能在排便时用力过度，增加腹压，对胎儿造成不良影响。此外，辛辣食物可能会影响孕妈的睡眠质量，而良好的睡眠对于孕妈和胎儿的健康至关重要。油腻食物：

油炸食品、肥肉等油腻食物，在孕晚期也应该被孕妈们 “打入冷宫”。油腻食物含有大量的脂肪，在这个阶段，孕妈的新陈代谢相对减缓，消化功能也有所下降。过多食用油腻食物会加重肠胃负担，导致消化不良、恶心、呕吐等症状。同时，油腻食物还可能导致孕妈体重增长过快，增加妊娠相关疾病的风险。胎儿也可能因为孕妈摄入过多的油腻食物而体重过大，增加分娩的难度和风险。生冷食物：

生鱼片、冰淇淋、冷饮等生冷食物，是孕晚期的又一大 “禁忌”。孕晚期孕妈身体的免疫力相对较低，食用生冷食物容易引起肠胃不适，甚至可能导致食物中毒。生鱼片等生的食物可能携带细菌、寄生虫等病原体，对孕妈和胎儿的健康构成严重威胁。冰淇淋、冷饮等寒冷食物则可能刺激子宫收缩，增加早产的风险。此外，生冷食物还可能影响孕妈的血液循环，不利于胎儿的营养供应。孕晚期对于宝宝的生长发育和孕妈妈的身体健康都至关重要那么，在孕晚期孕妈妈应该如何补充营养呢？让我们一起来看看吧！

确保补充足够的蛋白质：蛋白质是人体细胞的重要组成部分，对于孕妈妈和宝宝来说都不可或缺。在孕晚期，孕妈妈对蛋白质的需求进一步增加。孕妈可以吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等。瘦肉富含铁、锌等矿物质，有助于预防贫血；鱼类蛋白质含量高，对宝宝的大脑发育有益；蛋类是优质蛋白质的良好来源，同时还含有多种维生素和矿物质；豆类富含植物蛋白，还含有膳食纤维，有助于预防便秘。

促进骨骼成长要及时补充钙哦：孕晚期，宝宝的骨骼发育迅速，对钙的需求大大增加。孕妈妈如果钙摄入不足，不仅会影响宝宝的骨骼发育，还可能导致自身出现抽筋等问题。

孕晚期还要确保铁元素的补充：随着孕期的进展，孕妈妈的血容量不断增加，对铁的需求也越来越大。缺铁容易导致贫血，影响孕妈妈和宝宝的健康。含铁丰富的食物有动物肝脏、红肉、绿叶蔬菜等。动物肝脏含铁量高，但要注意适量食用；红肉也是铁的重要来源；绿叶蔬菜不仅含铁，还含有丰富的维生素 C，有助于提高铁的吸收。

确保食物中的膳食纤维丰富：孕晚期，由于子宫增大压迫肠道，孕妈妈容易出现便秘问题。膳食纤维可以促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。富含膳食纤维的食物有全麦面包、燕麦、水果、蔬菜等。不仅如此，孕妈妈应该每天喝足够的水，可以选择白开水、鲜榨果汁等。避免饮用含有咖啡因和糖分过高的饮料，以免影响睡眠和血糖水平。

总之，在孕晚期，孕妈妈要注意均衡饮食，合理补充各种营养物质。同时，要根据自己的身体状况，制定个性化的营养计划。让我们一起为宝宝的健康成长和自己的顺利分娩加油吧！愿每一位孕妈妈都能度过一个健康、美好的孕期。