一日三餐，这是漫长的时间里，人类发现的最适合健康的进餐方式，为什么不是一日四餐，一日五餐呢？原因很简单，一日三餐，不仅能满足一天时间里身体对于营养的需求，更重要的是，一日三餐，不会让人吃的太多，大家都知道，如果吃太少，容易出现营养不良，而如果吃太多，又会导致肥胖。

随着年龄的增长，老年人在吃饭这件事上更要讲科学，只有这样，疾病才会远离，作为医生，要提醒大家的是，超过70岁的老人，宁可不吃饭饿着，也别在4个时候吃饭。

第一，老年人，不要在睡前再吃东西

很多人都经常吃夜宵的习惯，用他们的话说，到了快睡觉的时候，总会有饥肠辘辘的感觉，这个时候就必须要吃点东西。

对于老年人来说，睡前吃东西，不仅会增加肠胃负担，还会让你睡得特别不踏实，睡觉的时候，体位改变，会抑制胃肠的蠕动，胃肠蠕动减慢了，胃排空的速度就会慢下来，所以很多人会有这样的感觉，那就是睡前吃东西，肚子特别胀，躺在床上感觉有东西顶着自己一样，特别不舒服。

如果晚上进食太多高脂肪的食物，那么对健康就更为不利了，因为这些高脂肪食物，很容易升高血脂，让血液变得更加粘稠，血液流动速度减慢，发生血栓的风险也就很高。

第二，老年人，不要在运动后马上吃东西

很多老年人运动后感觉身体出了不少汗，人也特别虚弱，所以他们做的事情就是运动以后马上吃东西，原因很简单，人在运动以后，大量的血液都涌向了四肢、大脑等部位，相对应的，胃肠的血液会减少，肠胃处于缺血的状态，这个时候去进食，很容易引起消化不良。

正确的做法是，老年人最好在运动一个小时后再去吃东西。

第三，老年人，不要在生气的时候吃东西

人活在这个世界上，有七情六欲，我们的脾气也会随着周围的环境时刻发生着改变，但是要告诉大家的是，老年人，一定不要在生气的时候吃东西，原因很简单，生气的时候，我们的胃肠道功能会失调，身体的神经功能也会出现异常，这个时候去进食，很容易出现消化不良。

有数据显示，如果生气时进食，发生胃肠功能紊乱、消化不良的危险性，是情绪良好时进餐的1.5倍。

第四，老年人，不要在错误的时间点吃一日三餐

一日三餐，从早上这一餐开始，就要把握良好的时机，很多老年人早上起来不去吃早餐，非要拖到十点多才去吃早餐，殊不知，这样做非常不利于健康，早上的时候，胃酸浓度是非常高的，如果不吃早餐，就意味着没有食物与胃酸进行中和，胃粘膜直接暴露在胃酸下面，更易诱发胃溃疡，胆囊始终得不到排空，容易诱发胆囊结石。

老年人吃早餐的时间，最好不要晚于9点。

吃中餐的时间，最好选择在11点半-12点半这个区间里，如果你一两点才去吃中餐，那肯定是比较晚了。

很多老年人基本晚上10点就睡了，那么晚餐和睡觉的时间最好隔开4个小时左右，也就意味着，你晚上6点就要开始吃饭了，不要拖到七八点才去吃晚餐。