邻居发现孩子的个儿比同学矮一个头，有些焦虑，迫切地想知道其身高处在哪个水平。我急人所急，回到家就把国家卫健委发布的最新的两份生长标准表给她。没想到她拿到之后，更加不安了，因为现在更新的儿童发育水平又涨了！

拿到表后，有些家长也许看不太明白，我来帮大家梳理一下这些指标。

首先我们来看一下在2023年3月1日正式实施的《7岁以下儿童生长标准》。我把爸妈们最关心的表格数据摘录下来了，大家对照年龄，瞧瞧娃儿身高处于啥水平。

表格顶端的P3-P97，是身高的百分位数。姑且把它理解为超过了百分几的同龄人。举个例子，孩子6岁，身高114.5cm，那么对应的区间是P25,说明他的身高超过了25%的同龄小朋友，以此类推。

接着再来解读于2018年发布的《7-18岁青少年身高发育等级划分标准》。

SD是标注差的缩写，评价指标跟百分位值一样，为了方便理解，指标解读我都列出来了。需要注意的是，处于P3（或-2SD)，说明快到红线了，建议带娃去看一下医生，把增长缓慢的原因找出来。

孩子长得太快太高未必是好事，特别是一直比同龄人高6-7公分以上的，存在骨龄偏大的可能，这种情况会导致骨骺线提前闭合。

跟许多家长一样，看到孩子处于中下水平可着急了，但是儿科医生告诉我，看孩子是否发育迟缓，除了对照身高标准表以外，还要结合每年的生长速度来看。要是每年长不到5公分，说明增长过慢了。

如果孩子的身高处于中下水平，甚至更低，而你希望孩子能够突破遗传身高，比如女儿突破165cm，儿子突破180cm，那要怎么做呢？这三个问题最有代表性了，美妈好好给大家解答一下。

1.最能刺激长高的运动有哪些？

毋庸置疑，跑跳类运动（如下图）对长高最有助益了：一是能够很好地刺激长骨与膝关节，加速血液循环，为骨骼输送更多更全面的营养；二是可以刺激脑垂体分泌更多的生长激素，以加速长骨的生长。

不过，促高运动没有最好的，只有更好的。要想孩子身高长得快，我认为还是先找到一种孩子喜欢的运动，因为情绪的安定对长高也非常重要。再说了，只有孩子喜爱的，他才能坚持下来。

急着长高而负荷运动会适得其反，所以不管做哪一种运动，都要循序渐进。活动强度以全身发热，微微出汗，运动时能说话唱不了歌为佳。

2.最能促高的食物有哪些？

理想的体格可以为孩子争取更多的长高空间，所以尽量让其保持比较苗条的身型。在饮食上要多花些心思，让孩子多吃促长高的食物，少吃促长胖的食物，少上馆子，多在家做饭。

3.怎么睡，才能分泌更多的生长激素？

众所周知，生长激素的分泌高峰有两个：晚上10点-凌晨1点，早上5点-7点。

《斯坦福高效睡眠法》一书提到，最深度的睡眠通常出现在睡眠初期，尤其是睡着后的90分钟，而生长激素分泌最旺盛的时候，也正是这个黄金时刻。

不少孩子需要一段时间后才能顺利入睡，为了确保他在10点左右就能进入黄金90分钟，建议晚上9点半就让他上床。

缩小体表温度与体内温度的差距，人更容易入睡。在睡前90分钟沐浴，可以把两者的差距缩小到2℃以内，这样能确保孩子在入睡后的黄金90分钟睡得更沉。如果时间来不及，泡脚也是不错的。

另外，每天固定时间入睡、起床，有利于黄金90分钟的模式化。所以哪怕是周末和假期也尽量让孩子保持和上学一样的睡眠作息。

电子产品散发的蓝光会抑制褪黑素的分泌，睡前不要给孩子玩手机、看电视，房间也别开小夜灯，以帮助孩子尽早打开睡眠开关。