最近，关于#睡前玩手机8分钟兴奋超1小时#的话题频频登上热搜。

据此前美国一家睡眠评估平台对2000余人进行的睡眠数据调查数据显示，78%的受试者有报复性睡眠拖延症，玩完手机后的平均入睡时间需要1小时。该研究发现，感光视神经细胞只要受到蓝光刺激约8分钟，就能让身体持续兴奋，时间大于1小时，导致生物钟紊乱。

白天的工作和学习已经疲惫不堪，晚上躺在床上，不是立刻睡觉，而是刷起手机到深夜。相信很多人都这样干过：明明可以睡觉，却偏偏选择熬夜，这种行为被称为“报复性睡眠拖延症”，人群中，女性和学生最常见。

有网友分享自己的睡前刷手机的日常：告诉自己一定要11点睡觉，11点到了感觉还有时间，结果到了12点，就想着再看半小时，半小时之后又加半小时，然后1点了，既然已经一点了，那就2点再睡吧，然后又到2点…

这也是很多人的睡前思想斗争循环，有的人为了促进自己入睡，一进卧室就关灯，随后又忍不住点亮手机屏幕，漆黑的环境与明亮的屏幕对比，这样反而会让眼睛受到更大的刺激。对眼睛非常不利，损害分泌泪液的细胞，易出现眼睛干、疲劳等症状，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。

还有一件重要的事，那就是长期睡前玩手机，会让人变“丑”！！

手机屏幕放射出的蓝光比紫外线波长更长，更容易渗入到皮肤深层，容易引起皮肤粗糙、毛孔变大，让皮肤变得暗沉、老化的速度加快，并且熬夜会抑制免疫反应，免疫抑制又会影响胶原蛋白的产生，导致面部皮肤松垮，出现更多的细纹和暗沉，人看起来也就更加憔悴。这是用多少护肤品都补不回来的，各位小仙女们还能忍受吗？

除此之外，手机屏幕发出的蓝光也容易让大脑处于兴奋状态，继而让大脑无法进入到休息模式。大脑长期处于刺激状态下，发生失眠、多梦、偏头痛的概率会显著增加。另外，在睡前玩手机的姿势里，出现率最高的应该就是侧卧，但这也是最容易压迫眼睛的姿势，长时间如此会造成左右眼视力偏差、出现短时性影响重叠等症状。

睡觉玩手机对身体不好，道理谁都懂，但是实在是“臣妾做不到啊！”如果实在是忍不住，可以改变下睡前玩手机的方式：

1、将手机屏幕调低，开灯玩

设置成夜间模式，调低手机屏幕的亮度。处于黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题，所以还是开灯状态下比较好。

2、不要侧躺姿势，控制时间

侧躺会造成一侧眼睛的压力增大，最好不要采用侧躺的姿势。如果一定要躺着，建议还是采取仰卧并且举起手机的姿势（要小心别被手机掉下来砸到了）。为了减小对睡眠的影响，时间最好控制在一个小时以内。

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