是不是一到假期，孩子就开始放飞自我了，兴奋的睡不着了？我看到很多家长都在头疼自家孩子，假期睡眠质量差。
不说别的，我家孩子放假后有几次也是这样，他的表现有时候是这样的，比如灯关了，大家都准备睡了，他在床上翻来覆去的，睡不着，然后就忍不住小声的跟我讲话，还有的时候自己睡着了但是翻来翻去的，感觉他睡得不是很踏实。
不知道你家孩子睡眠质量差的时候表现，是不是跟我家孩子的表现差不多。
其实，这些表现都说明孩子的睡眠质量变差了，需要引起注意了。
儿童长期睡眠不好的不良影响包括：免疫力下降,容易生病、注意力无法集中,学习效率降低、情绪容易焦虑、抑郁、反应迟钝,协调性变差、控制冲动的能力降低、 肥胖风险增加、认知能力发育迟缓、荷尔蒙分泌失调,影响生长发育等等。
哪些原因会导致孩子睡眠质量变差呢？1、作息不规律
很多孩子假期开始放飞自我，早上睡到中午起，晚上半夜还不想睡，如此几次，作息规律便被打乱了，后面准点睡得时候，就会出现翻来覆去总是睡不着的现象。
2、大脑过度兴奋
很多孩子是手机迷电视迷，睡前总喜欢玩一会、看一会，还有的辅父母白天没时间陪孩子，晚上陪孩子的时候，玩一些过度兴奋的游戏，这些都会导致孩子大脑兴奋不已，人是躺下来了，但心却静不下来。
3、睡眠环境不好
比如有些小区某天晚上有人吵架，孩子刚想睡就被吵醒了，又或者孩子睡觉的时候灯还没关、或者家里太热了还有蚊子来回嗡嗡作响，不好的周围环境，也会影响孩子睡眠质量。
4、跟饮食有关
有些孩子贪吃，贪喝，尤其是睡前吃的过多喝的过多，还有吃了垃圾食品，这些很容易导致孩子睡不踏实，有时候刚睡着没多会又要上厕所，来来回回，影响睡眠质量。
5、焦虑
现在很多学习压力大，玩一会就会被家长数落半天的大有人在，已经好好学了还是学不好的也有很多。一天天的孩子难免会产生焦虑，现在的孩子懂事的早，他们一旦产生焦虑，夜深人静的时候就难免会去想这事，睡眠质量自然好不起来。
弄清孩子睡眠质量差的原因后，家长便可以顺势去引导了。
帮助孩子改善睡眠质量，家长可以这样做：1、坚持早睡早起,作息时间固定
很多孩子上学的时候都已经养成了好习惯，建议假期也不要轻易改变，早睡早起身体好，这都是被科学证实的，建议一家人都坚持。
儿童一天睡眠时间应根据年龄段制定:
- 0-3个月:14-17小时
- 4-11个月:12-15小时
- 1-2岁:11-14小时
- 3-5岁:10-13小时
- 6-12岁:9-11小时
2、睡前不玩电子产品，让大脑放松
很多家庭都有睡前陪孩子看书的习惯，其实可以坚持的，睡前亲子阅读，不仅不会导致孩子过度兴奋，还可以利一下孩子的睡前记忆黄金期。
尤其是小朋友，正处于培养好习惯关键期，大人要做好监督和模范带头作用。如果你真的有很多事要用手机电脑来处理，尽量等孩子睡着后再处理。
3、睡前饮食适度
健康的饮食提倡早吃好、午吃饱、晚吃少，晚上适度吃点喝点就好了，切记不要暴饮暴食。暴饮暴食不仅伤胃，还影响睡眠质量。如果偶尔吃多了，大孩子可以饭后吃点山楂助消化。
4、提供好的睡眠环境
洗漱后，把室温调至合适温度，关闭室内灯光，保持安静，平时有睡前仪式的比如看书、讲故事、说晚安的，正常进行。这样有助于孩子尽快入眠。
5、缓解焦虑
其实，孩子有什么焦虑，大人只要细心观察，大都会知道的。如果能看出来，就好办多了，多顺势疏导疏导就行了。
比如孩子这次期末考试考砸了，假期一直不太高兴，睡觉睡得也不踏实，那家长完全可以带孩子出去玩玩，放松放松，在他放松的时候开导他，你可以告诉他一时考不好，并不能说明什么？家人依然爱你，后面加油努力，找到好的学习方法，逆风翻盘更酷。
家长最了解孩子，所以，缓解孩子焦虑，只要你想做一定可以做好。
要记住，孩子睡眠不好，必有因，发现一次后，就要放心上，尽力引导，争取早日协助孩子改善睡眠质量。孩子睡得好，才能更健康！
希望今天的分享，对大家有帮助！
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