声明:本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文未已标注文献来源及截图，请知悉。

“老伴，我要叮嘱闺女多买点类似于巴西坚果这样的食物，你看看我现在，带点东西出去，旁边都能围一群人，和她们多聊聊我心情都变好了。”

李先生却无奈的摇摇头，老伴前一段时间情绪很低落，最近确实有所好转，他不想打击老伴的积极性，但是又担心常吃巴西坚果真的好吗？

“健康食品”“有益保健品”等等类似宣传太多了！

连闺女买的巴西坚果，商家也是宣传它们富含硒元素，对身体如何如何好，又是抵抗癌症，又是预防心脏病的，然而，正是如此，李先生真怕自己老伴和女儿上当受骗了！

硒元素，真的对身体好吗？巴西坚果中真富含硒元素吗？别急，本文将一一为大家解答。

硒元素，真的对身体好吗？

硒，这一微量元素在人体内的作用不容小觑，它不仅是多种关键酶的组成部分，还直接参与这些酶的活性调节，对人体的生理过程具有深远的影响。

首先，硒的重要性首先体现在其对心脏健康的保护作用上。

作为谷胱甘肽过氧化物酶（GSH-Px）的核心成分，硒在预防心脏疾病方面发挥着至关重要的作用。自由基的过度积累是导致心脏细胞损伤的主要原因之一。而GSH-Px作为一种高效的抗氧化酶，能够有效清除体内的过氧化物和自由基，减少细胞的氧化应激，从而保护心脏细胞免受损伤，维持心脏的正常功能。

在抗氧化方面发挥作用，硒对维持细胞膜的完整性和稳定性至关重要。大家可别小看这一作用，完整的细胞膜对于细胞正常运转很重要，任何损伤都可能导致细胞功能障碍，甚至引发疾病。在心血管系统中，GSH-Px通过减少氧化应激，保护心脏细胞不受损伤，从而有助于预防心血管疾病，维护心脏的正常功能。

其次，硒的另一重要作用体现在其抗癌特性上。

硒通过多种机制抑制肿瘤的生长和扩散，包括促进免疫系统的功能，增强身体对癌细胞的识别和攻击能力。同时，硒能抑制癌细胞的DNA合成和细胞分裂，有效阻止肿瘤的生长和扩散。

一项发表于2020年《营养学》杂志的研究显示，每天摄入60至75微克的硒可以显著降低患前列腺癌、结直肠癌和肺癌等癌症的风险。

该研究通过收集不同地区和背景人群的健康和饮食习惯数据，特别关注了硒的摄入量。并将其与癌症的发生率进行了详细的比较分析，控制了其他可能影响癌症风险的变量，如年龄、性别、吸烟史和饮食习惯等，从而更准确地评估了硒摄入量与癌症风险之间的关联。

此外，硒在甲状腺激素的代谢中也扮演着重要角色。

作为脱碘酶的组成部分，硒参与甲状腺激素的激活和失活过程，通过调节甲状腺激素的水平，硒有助于维持正常的代谢率和能量平衡，对维持身体的正常生长发育和新陈代谢至关重要。

与此同时，硒还具有增强免疫系统功能的作用。

它能够促进免疫细胞的增殖和活性，增强机体对病原体的防御能力。同时，硒还能调节炎症反应，减少炎症介质的产生，对于缓解炎症性疾病如关节炎、哮喘等具有积极作用。

可以说，硒作为一种必需的微量元素，它的摄入量与人体健康密切相关。那么，它在日常饮食中的摄入途径有哪些呢？

现代社会的高速发展下，人们的生活节奏日益加快，这使得维持身体健康成为一项挑战。其中，微量元素硒的摄入对于保障人体健康尤为关键。根据世界卫生组织的统计，成年人每日硒的推荐摄入量为55微克左右，然而，多数人的实际摄入量远低于此标准。

因此，通过合理的饮食来确保硒的充足摄入显得尤为重要。以下是几种富含硒的食物类别，它们能有效帮助我们补充硒元素，从而维护身体健康。

第一，海洋生物是硒的优质来源。特别是某些鱼类、贝类和海藻，它们不仅富含硒，还含有其他对人体有益的营养素。

例如，三文鱼和金枪鱼不仅富含Omega-3脂肪酸，同时也是硒的良好来源。如果有条件的话，可以每周食用2至3次这类鱼类，以满足身体对硒和Omega-3脂肪酸的需求。

“吃不起，怎么办？”其实，我们没必要执着于上述食物，牡蛎、扇贝、海带和紫菜等海产品同样也是硒的良好来源，它们的硒生物利用率高，意味着人体能更有效地吸收和利用这些硒。不过，在烹饪这些食物时，建议采用清蒸或水煮等低脂、低油的烹饪方法，以最大限度地保留食物中的营养素。

第二，肉类也是硒的重要来源。猪肉、牛肉和禽肉（如鸡肉和火鸡肉）都含有一定量的硒。

然而，这些肉类的硒含量受多种因素影响，包括动物的饮食、品种、年龄和地理位置。

一般而言，红肉（如牛肉和猪肉）的硒含量高于白肉（如鸡肉和火鸡肉）。例如，每100克猪肉中硒的含量大约在10.6微克，而牛肉中的硒含量可能高达36微克。

尽管鸡肉和火鸡肉的硒含量相对较低，但它们仍然是硒的良好来源。除了肉类，还可以通过食用富含硒的蔬菜（如大蒜、洋葱、蘑菇和十字花科蔬菜）来增加硒的摄入。

第三，谷物与坚果也是硒的重要食物来源。

其中，小麦胚芽是硒含量极高的食物之一，每100克小麦胚芽中含有的硒量可以超过100微克，这使得它成为一个非常有效的硒补充来源。

同时，小麦胚芽不仅硒含量高，还含有丰富的维生素E、B族维生素、蛋白质和膳食纤维，是一种营养价值很高的食物。

还有，巴西坚果，它确实能行！

被誉为硒的“超级食物”，每颗巴西坚果中的硒含量非常丰富，我们上面提到的小麦胚芽100克中含硒量超100微克，巴西坚果优于小麦胚芽，100克中含高达1917微克以上的硒。不仅如此，巴西坚果还含有高质量的植物蛋白质、健康的不饱和脂肪和多种维生素与矿物质。

值得注意的是，在烹饪这些食物时，尽可能采用健康的烹饪方法，如蒸、煮或烤，避免油炸或过度加工，以保留食物中的硒和其他营养素。

硒元素在人体健康中扮演着至关重要的角色，但其摄入量必须严格管理。

因为，过量摄入可能导致硒中毒，这是一种严重的健康问题，其症状包括但不限于恶心、呕吐、脱发、指甲脆弱、皮肤疹、疲劳、关节痛和神经系统损伤。这些异常症状的出现和硒元素补充过量，导致体内出现氧化应激（损害细胞、组织）有关。

为了确保硒的安全摄入，首先应从饮食多样化入手。

建议在日常饮食中广泛摄取各种食物，如海产品、肉类、谷物和坚果等，这些食物不仅富含硒，而且其含硒形式多样，有助于人体更有效地吸收和利用。

然而，重要的是要注意每种食物的摄入量，避免过量摄入，特别是肉类，过量食用不仅是增大硒中毒风险，同样还可能导致脂肪摄入过多，长期可能增加体重和血脂水平。

其次，食物的安全性是确保硒摄入安全的关键。

选择新鲜、无污染的食材至关重要，因为污染的食物可能含有重金属或其他有害物质，这些物质不仅影响硒的吸收，还可能对健康造成额外风险。

因此，购买食材时应选择信誉良好的供应商，并注意检查食品的安全标志。如果通过饮食无法满足硒的需求，可以考虑在医生的指导下使用硒补充剂。

另外，在使用硒补充剂时，必须谨慎，因为过量补充硒可能导致硒中毒。

在考虑使用任何补充剂之前，务必咨询专业医生，确保补充剂的种类和剂量适合个人健康状况。医生可能会建议进行血液检测，以确定个人的硒水平，并根据检测结果调整补充剂的剂量。

总之，适量摄入硒元素对于维护人体健康至关重要，但必须通过合理的饮食和在必要时使用医生推荐的补充剂来严格控制摄入量。通过这种方式，可以最大限度地发挥硒的健康益处，同时避免潜在的健康风险。

综上，硒是抗氧化酶的重要组成部分，确实在一定程度上，可以辅助预防心脏病、抵抗癌症；但是，大家也要意识到一个问题，心脏病也好、癌症也罢都是多因素相关疾病，仅仅通过补充硒元素作用有限！且过量补充的话，还可能造成硒中毒，得不偿失！

医生再次提醒：合理补充硒的关键在于平衡饮食和适量摄入，可以通过海洋类食物、全谷物和肉类进行适当补充；同时，一定要记住：每日摄入量不宜过多！

参考文献：

1、贾楠楠.硒元素功能以及富硒农产品开发[J].中国食品工业,2024(08):125-126+137.

2、盛晓阳,郝丽.硒对人体健康的多样性作用[J].中老年保健,2020(08):62.