人一胖先胖肚子，但是，减肥的时候，四肢是最快瘦下来的，而肚子却是最难减的。减肥期间，怎么才能有效减掉大肚子，恢复平坦小腹呢？这几个发胖恶习一定要纠正：

恶习1、久坐不动，坐着的时间超过了12小时，平时不爱锻炼，每天步行值也低于5000步，长期以往很容易出现健康问题，腰腹也会丢进更多赘肉。

建议，平时要主动参与健身锻炼，坐着1小时要起来活动10分钟，空闲时间可以做做深蹲、俯卧撑，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，抑制脂肪的堆积。

恶习2、喜欢吃甜食，各种蛋糕、曲奇、雪糕、蛋挞、巧克力等加工甜食，热量非常高，快速提升血糖，会加速皮肤氧化，让你发胖的同时，也会加速身体老化。

建议，不想身材发胖，一定要戒掉甜食，管住嘴，多吃一些轻加工的天然食物，尤其是高纤维蔬菜，这样才能控制卡路里摄入，促进肠道蠕动，降低发胖的几率。

恶习3、喜欢油炸食物，各种炸鸡、薯片、爆米花、薯条、油条等都是高热量的加工食物，会产生有害物质堆积在体内，让你发胖的同时出现健康问题。

建议，少吃油炸食物，食物要以低油盐清蒸水煮为主，这样可以保留食材的营养，同时避免食物热量飙升，这样才能控制卡路里摄入。

恶习4、经常熬夜晚睡。喜欢熬夜晚睡的人，容易诱发易胖体质，因为睡眠不足，身体机能老化速度会加快，皮质醇水平会提升，你的食欲会变得旺盛，脂肪就更容易堆积起来。

建议，养成规律早睡的习惯，每天11点前入睡，睡前3-4小时不要进食，睡前可以泡泡脚，提升睡眠质量，睡觉的时候身体也会消耗更多脂肪，让你更快瘦下来。

想要减掉腰腹多余赘肉，恢复平坦小腹，我们除了戒掉这些恶习外，平时一定要记录好每天的饮食情况，避免放纵饮食，同时养成健身锻炼的习惯，才能控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，身材才能慢慢瘦下来。