《超越百岁》作者：阿提亚
在上一节我们说到，在医学3.0时代，我们要成为自己健康的掌舵者，通过提前干预，减少慢性疾病出现的可能性。那么，在这一节中我们来看看，长寿的人有哪些共性，战胜慢性疾病又有哪些“秘密武器”？
长寿的秘密
活得长久，几乎是全人类共同的渴望，在神话和历史记载中，有着许多关于长生不老的传奇故事。
比如，在中国的神话中，寿命最长的人大概是彭祖，据说他擅长养生之道，活了800多岁。
在神话中，运气比较好的人，嫦娥也要算一个。她在机缘巧合之下吃了西王母赠送的仙药，飞升月宫，从此青春永驻，长生不死。
那在西方的神话中，“诺亚方舟”的打造者诺亚，在大洪水中得以幸存，并度过了漫长而充分的一生。根据《圣经》的记载，他活了950岁。
这些神话故事代代相传，引发了人们心中对长生不老和飞升成仙的向往。
在后世，许多人为了追寻长寿的秘密，付出了无数努力。
秦始皇统一六国后，派遣术士为他寻找“长生不老药”。然而，尽管他几乎动用了所有资源，最终却未能如愿，在50岁时就去世了。
后来，汉武帝刘彻、唐太宗李世民等人，都曾试图获得长生不老的秘方，但都失败了。罗马帝国的首任皇帝奥古斯都，也多次向祭司寻求长生的办法，还尝试了不少神秘的药物，却依然未能摆脱死亡的命运。
到了现代社会，我们依然渴望长寿。俗语中的“饭后百步走，活到九十九”，祝寿时常说的祝福语“长命百岁、寿比南山”，都是对这种渴望的直观表达。
然而，在全世界范围内，真正活到100岁的人是很稀少的，活到110岁，则更是被视为“超级百岁老人”。在阿提亚博士撰写本书的21世纪，世界上每出现1位超级百岁老人，与之对应的亿万富翁数量大约为9个，由此可见成为超级百岁老人的难度之高。
活到百岁如此难得，以至于许多人都去研究百岁老人的生活方式，试图找到他们长寿的秘密。
到目前为止，人类历史记载中最长寿的人，是法国女性让娜·卡尔芒，她活到了122岁，在100岁时仍然骑自行车，每天吸烟、吃大量巧克力，似乎与常规的健康生活方式背道而驰。
她在110岁时开始受到媒体关注，并且，直到她去世前，都保持着较好的健康状况。
其他的百岁老人，也有着各自独特的生活习惯。
比如，退伍军人理查德活到了112岁，他喜欢一边喝威士忌，一边抽雪茄；106岁的米尔德丽德，坚持每天下午4点准时喝一瓶冰镇啤酒；104岁的特蕾莎认为，无糖可乐是她长寿的秘诀；109岁的露丝则每天都吃培根和薯条。
看起来，他们不健康的生活方式，似乎并没有影响他们的寿命。
人们因此感到困惑，甚至曾经有人怀疑，长寿和生活习惯没有关系，而是由基因和运气决定的。
但科学家们没有被这些个例所迷惑，他们通过长期的研究，揭开了长寿的真正秘密。
研究表明，基因对寿命的影响大约占20%到30%，在基因之外，更重要的影响因素是“恢复力”。
波士顿大学的“新英格兰百岁老人研究”发现，百岁老人的健康状况远超同龄人。
普通人在72岁时，约五分之一会被诊断出癌症，而百岁老人通常要到接近100岁时，才会达到类似的患病率。同样，普通人在75岁时，四分之一会罹患心血管疾病，而百岁老人通常要到92岁左右，才会出现类似问题。
并且，在患病后，百岁老人的身体状况也会比一般人好一些。
科学家们称这种现象为“延迟衰老”，这得益于他们强大的恢复力。这种特质使他们患病更晚、活得更久，在生命的最后阶段，也能保持较高的生活质量。
普通人长寿的方法
那么，什么是恢复力呢？
它指的是个体在面对压力、疾病或重大变故时，能够迅速调整和恢复的能力，包括心理上的适应能力和生理上的自我修复能力。
百岁老人的心理通常都很强大，他们乐观而灵活，注重享受生活，很少因为压力而过度焦虑，而是以平和心态应对挑战。许多百岁老人在经历战争、经济危机和亲人离世等重大打击后，依然能迅速调整情绪，继续前行。
在生理上，百岁老人的恢复力同样出色。他们通常比普通人晚10到20年才开始患上慢性病。即便患有糖尿病、高血压或心脏病，他们的病情一般较轻，发展也比较缓慢。在生病后，他们的身体也能较快恢复，保持相对高的生活质量。
许多百岁老人，在90岁时往往比一般人在60岁时还要健康，而当他们确实在衰退时，其衰退通常也是短暂的。
这正是我们想要的：在身体机能良好、没有慢性病的情况下活得更久，并且在生命的最后阶段，受疾病折磨的时间较短。
幸运的是，对于大部分不具备长寿基因的普通人来说，这种恢复力是可以培养出来的。在书中，阿提亚博士提出了很多科学的方法，能够帮助我们预防慢性疾病，改善身心状况，从而延长健康寿命。
怎么预防慢性疾病
心脏病、癌症、阿尔茨海默症和2型糖尿病等慢性疾病，常被称为“现代文明病”。
也就是说，到了现代，它们才变得突出而普遍。在原始部落以及现代文明之前的时代，它们出现的概率是非常低的。
比如说，2型糖尿病的症状，可以追溯到几千年前的古埃及和古印度。但直到古希腊时代，阿雷泰乌斯医生才将其命名为“糖尿病”，并将其描述为“肉体和四肢融化成尿液”。
它主要是由代谢功能障碍引起的，也就是身体的代谢过程出现异常，导致正常的新陈代谢无法顺利进行。
18世纪初，患有2型糖尿病的人，主要是教皇、艺术家和贵族，比如作曲家巴赫就被认为患有这个病。因为在那个时候，“糖”还是奢侈食品，普通人很难买得起，患糖尿病的风险也较低。
进入20世纪，随着食品工业的发展，2型糖尿病逐渐变得普遍化，尤其是1970年之后，其发病率更是急剧上升。
客观来说，在导致人们死亡的原因中，2型糖尿病要排在肾病、阿尔茨海默症等原因之后，但是阿提亚博士认为，2型糖尿病造成的实际死亡原因要多得多，因为它会增加心血管疾病、癌症等疾病的风险，最终导致更高的死亡率。
可以说，糖尿病和相关的代谢功能障碍，是这些疾病的共同点。
因此，阿提亚博士认为，要预防慢性疾病，我们首先需要解决的就是代谢问题。
人类的新陈代谢系统，是在过去几千年间进化形成的，它的本质是为了帮助我们在食物短缺时生存下来。
在远古时代，食物并不总是充足，我们的祖先需要在丰收时尽可能多地储存能量，以应对可能到来的饥荒。
因此，人体逐渐形成了一套高效的能量存储机制：当食物丰富时，我们会倾向于储存多余的能量，主要以脂肪的形式囤积，以备不时之需。那时候，这种机制能帮人们熬过饥荒，甚至决定生死。
然而，在过去一百多年里，社会环境和生活方式发生了巨大变化。我们生活在食物充足的环境中，每天都能轻易获取高热量、高糖、高脂肪的加工食品。
可是，我们的基因并没有随之改变，身体依然按照“能量存储优先”的逻辑运作，导致脂肪堆积过多，最终引发肥胖、糖尿病、心血管疾病等代谢问题。
换句话说，过去帮助我们生存的本能，在现代社会反而成了健康隐患。此外，缺乏运动、睡眠不足、压力过大等因素，也容易导致代谢功能障碍。
因此，想要预防慢性病，我们需要主动调整生活方式，让身体适应当下的环境，而不是被进化留下的“节能模式”牵着走。通过运动、饮食、睡眠和情绪等方面的调整，我们可以提高身心健康水平，让疾病和衰老来得更晚，对我们的影响更小。
此外，定期体检也是预防慢性病的重要措施。比如，定期检测血糖水平，以预防2型糖尿病；关注血压、血脂和炎症指标，以预防心血管疾病；如果有癌症家族史，则要定期进行癌症筛查，尽早发现问题。
这些措施，可以提高我们的恢复力，延缓甚至避免我们患上慢性疾病，享受更长时间的健康和幸福。
