意识到自身可能存在自恋型人格并寻求改变，这是积极的开始，以下是一些可行的调整方法：
- 自我认知
- 记录行为：日常准备小本子或用手机备忘录，记录让他人不适或显得自我中心的言行，如打断别人说话、过度吹嘘等，便于定期回顾反思。
- 收集反馈：向信赖的亲友询问对自己行为的看法，明确需改进之处。比如询问“我最近哪些行为让你觉得不太舒服”。
- 情绪管理
- 延迟满足：当产生立即满足自身需求的冲动时，尝试等待片刻。比如想买新物品，等一周再决定是否购买，锻炼克制冲动的能力。
- 合理表达愤怒：遇到不如意，别立刻发怒指责，先深呼吸10秒，冷静后理性表达感受与需求。
- 人际交往
- 倾听训练：与人交流专注倾听，眼神接触，适当点头，不打断，以理解对方观点为目的。如朋友分享旅游经历，耐心听完再发表看法。
- 关注他人需求：主动关心他人，如记住亲人生日、喜好，在特殊时刻送上惊喜。
- 专业辅助
- 心理治疗：寻求专业心理医生帮助，如采用认知行为疗法，医生引导你识别并改变不合理思维模式和行为习惯。
- 阅读学习：阅读心理学书籍文章，如《恰如其分的自尊》，了解健康人格特质与人际交往模式，从中获取启示。
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