大家好，我是十一妈妈！欢迎收收看十一妈妈的母乳喂养全攻略。有些妈妈会来咨询我：[十一妈妈，奶完娃后，我的乳房下垂了不少，有没有什么可以改善的方法呢？]

乳房是女性美丽的象征，妈妈们生完孩子发现乳房下垂了，有些慌张，这种心情是可以理解的，但是乳房下垂真的和哺乳有关系吗？如何在产后保持乳房的坚挺呢？

首先，我想确定的告诉你，哺乳不会导致乳房下垂。

怀孕之后，由于身体激素的变化，每个妈妈的乳房都会发生或多或少的变化，但是这和是否哺乳是没有关系的。

其次，乳房下垂可以适当的预防和改善，但想要完全恢复到了下垂之前的样子并不是非常现实，也希望妈妈们能放好心态，正确认识乳房下垂这件事。

今天这篇文章，我会告诉你，改善乳房下垂的两个动作。

一、改善乳房下垂的2个动作：手互推和互推后伸展

乳房下垂出现后，只能通过运动锻炼进行改善。除了常规的运动之外，针对乳房下垂，我们特别要做的运动是：锻炼胸肌。

锻炼胸肌可以帮助乳房坚挺，也可以改善体态。其实影响乳房美观的主要是脂肪和韧带组织两部分，脂肪的多少决定乳房的大小，韧带的松紧决定乳房的悬垂度。所以我们可以通过锻炼胸肌的方式，让乳房看上去更紧致些。

锻炼胸肌的方式有很多，引体向上、俯卧撑、瑜伽、广播体操里的扩胸运动都可以。从哺乳期开始，我们就可以做这些运动。

而且，妈妈们带宝宝很忙，可能没时间完整做完一套。这里你只需要两个最方便的动作，就可以达到锻炼胸肌的效果。

1、第一个动作是[手互推]

这个动作的要领是：

（1）双腿并拢，跪坐在瑜伽垫上，或者直接坐在比较硬的椅子上也可以；

（2）背挺直，感受到脊柱向上延展的感觉；

（3）胸椎向后，肩胛骨下沉，肩膀放松；

（4）下颌微收，后脑勺向后顶，头顶心向上延展；

（5）双手合十于胸前，手指张开，保持大臂和小臂成45度的夹角，同时保持小臂尽量和肩膀同高；

（6）吐气，左手推右手，右手推左手找到力量平衡点，并停留2到3个呼吸的时间，感受胸肌的发力。

（7）吸气，双手维持原样，但放松力量，再吐气互推。

这个动作建议每次做20组。

2、第二个动作是手互推的升级版，叫[互推后伸展]

这个动作的要领是在手互推的基础上，当你做到第六步，也就是双手互推之后，第七步不是放松力量，而是往下做：

（1）双手向上，小臂和手肘靠拢，保持小臂与肩膀同高；

（2）然后，双手保持互推的力量，拇指慢慢往额头靠拢；

（3）碰到额头后，再慢慢往外推，停留2到3个呼吸的时间；

（4）最后，手肘下沉，放松力量，回到手互推的第七步。

这个动作同样建议你每次重复20组。

这两个动作，对改善乳房下垂和美胸有一定的作用，你每天空的时候就可以随时随地的做。

不过，运动的时候有两点我想提醒你注意：

一、不是运动越多，乳房就会越挺拔，运动的强度不要过大，自己觉得适合就可以。

二、做比较剧烈的运动时，要穿专业的运动内衣。

另外，当你觉得自己乳房下垂时，还可以观察自己的体态，平时要特别注意抬头挺胸。因为，在经历了怀孕生产，长期抱孩子后，你很容易出现了含胸驼背的体态，这种体态看上去不仅是胸部下垂了，人也会显得没精神。

所以，平时注意挺拔身姿，并通过瑜伽、游泳等运动方式锻炼胸肌，会在一定程度上改善乳房下垂。

二、改善乳房下垂的3个误区：塑形胸罩、丰胸精华、按摩乳房

学完改善乳房下垂的方法，我们最后再来说说误区。现在市面上有很多针对乳房下垂的产品和服务，妈妈们不知道该信还是不该信。

这里我就来说说三种不推荐的产品和服务：

1、塑胸胸罩

不推荐孕期和哺乳期的妈妈使用。孕期哺乳期，我们的乳腺会生理性增生，不能穿过紧的内衣，容易压迫乳房，造成乳汁淤积。

2、丰胸精华

不推荐市面上的丰胸精华添加的东西，并不能保证产品的安全性。孕期和哺乳期使用都不安全。

3、按摩乳房

不推荐。按摩乳房的害处，我们之前已经多次强调了，而且按摩是起到松弛肌肉和韧带作用的，乳房这时需要的是紧致而不是松弛。所以按摩不仅不能帮助紧致乳房，还对乳房有一定的伤害。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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