有过马拉松经验的跑者，都知道脚上磨出水泡，再到水泡磨破皮的那种痛。

前不久东京奥运会男子马拉松比赛中，我国运动员杨绍辉在30度高温气候条件下拼出2:14:58，位列19名，创造了我国男子马拉松运动员奥运会上最好成绩。

虽然取得了好成绩，但赛后杨绍辉在微博晒出了自己“伤痕累累”的脚，也着实让人心疼。

图片来源：@杨绍辉微博

对此，很多跑友也表示疑惑，杨绍辉穿着顶级跑鞋，又经过专业训练，怎么还躲不开水泡这个问题呢。

实际上，很多跑友也都出现过这样的问题，跑到 20km 左右的时候，脚上就开始感觉到疼痛，便开始起水泡了，这个到底是为什么呢？今天就以杨绍辉为例，我们一起来分析下具体原因，以及又该如何避免其发生在我们身上。

水泡因何而起？

大家都知道水泡的成因很简单，就是摩擦导致表皮层和真皮层分离，并且中间出现组织液（组织液的作用是防止表皮层破损后，真皮层继续收到伤害）。杨绍辉的脚，是由于什么摩擦导致的呢？首先，我们要排除的是，鞋子不合脚的问题。作为一名为国征战奥运会的选手，他的跑鞋是由耐克赞助的顶级跑鞋 NEXT%。无论是从透气性、防水性方面，还是包裹性、脚感等都应该是相对于其它日常跑鞋要好些的。但我们忽略了，实际上比赛的当天气温还是很高的，并且在日本这样的国家空气湿度也相对较高。杨绍辉应该在后半段的比赛中已经出了不少汗，脚部也开始出现了肿胀。再加上过程中杨绍辉为了降温往头上淋水，水顺着小腿流入鞋子中，增加了脚在鞋中承受的摩擦，因此导致了多处水泡的出现。

跑者应该如何避免水泡出现

根据 2018 年美国跑者调查（National Runner Survey）显示，水泡的发生率超过了膝盖伤痛，占到了常见跑者损伤的第一位。高达 26% 的跑者在过去一年内，在跑步过程中出现水泡，膝盖损伤则仅有 22%。此外，在马拉松这项运动中，运动员出现水泡的发生率甚至达到了 39%。那么，我们应该如何预防水泡的出现呢？下面列出 4 点建议：>>选择合适自己的装备无论是袜子，还是鞋都是与我们的脚直接接触的，所以要保证鞋和袜子的舒适性。还要注意，一定不要在跑步时穿新鞋，否则会磨到你怀疑人生，出现水泡的概率几乎达到99%。在买鞋的时候，建议大家最好可以先进行一次测量，足跟顶到鞋跟，前面最好有一个拇指的空间。这是由于我们在跑步的过程中，足部会出现轻微的肿胀。另外，跑鞋的宽度也要注意留足空间，避免出现摩擦。袜子的话，不要选择太厚的，这也会压缩我们跑鞋内部的空间。当然，过薄也容易出现磨破的情况，所以建议大家，在长跑的时候可以选择穿两双袜子来减少摩擦。在材质方面的选择，我建议大家选择混纺面料，这类材料比棉质袜子透气性更好，更利于保持组不得干爽，从而减少水泡的出现几率。>>保持足部适度干燥在长跑过程中，我们的足部非常容易因为出汗，或是天气的潮湿，增加与袜子和跑鞋之间的摩擦力。所以，要想将出现水泡的可能性降到最低，我们可以用涂抹滑石粉，喷止汗剂这样的方式，来保证我们的足部干燥。不过，还有一部分人的足部十分干燥，这样也会导致水泡的出现。如果你的脚也是这样，建议可以在脚上涂一些护肤霜或是凡士林，避免皮肤干燥导致摩擦破裂。>>避免剔除老茧很多经常训练的跑友，脚上一定都磨出了老茧。虽然说这些茧会很大程度上影响足部的美观，但我建议大家一定要保护好它。因为，这样它才能保护好你的脚。其实那些茧就是你经常和鞋出现摩擦的位置，随着茧变厚，你的疼痛感也就会越来越弱，并且也不再容易出现水泡。>>提升皮肤韧性最后一点，也是很多跑马选手都常用的一种方式，那就是利用涂丹宁酸（10%浓度）的方式，来增加皮肤的韧性。这样可以让皮肤韧性强，磨出水泡的几率更低。

水泡出现后应该如何处理

此外，很多人会出现水泡问题，这可能和一些习惯或是跑步姿势等有关。比如：很多人习惯在跑步时，扣住脚趾来保持身体的稳定，这样便会让脚趾的末端和鞋产生更大的压力和摩擦力。一方面建议大家可以逐渐调整自己的姿势，另一方面就是要了解水泡出现后的处理方法。首先，水泡的处理方式，按照大小来进行区分处理。

>>小的水泡如果只是出现了小水泡，无需把它挑破，只要贴上一块创可贴，或是将其周围用胶布垫平，不受二次挤压磨损即，它会缓慢的自行吸收。>>大的水泡如果是大水泡，便需要将里面的组织液排出，但是这里要注意，有条件的一定第一时间选择去医院进行这样的操作。如果是自己处理，就一定要注意无菌。千万注意，千万不要学电影里面把针烧红然后挑破，这样会让皮肤粘上细小的碳颗粒，导致感染。应该先对水泡附近进行清洁，用 75%的酒精进行擦拭，并使用无菌注射器的针头将其中的液体抽出。在此之后涂抹上抗生素软膏，用绷带包裹好患处，最后还要注意一点，就是定期涂抹抗生素软膏，避免出现感染。Tips：无论是大水泡还是小水泡，一定都要注意不要弄破表层皮肤，避免感染。文章的结尾，再次对那些在场上奋勇拼搏的运动员们致敬，他们为了国家的荣誉，付出了太多。赛前进行了肘关节手术的兵乓球运动员刘诗雯。

手绑夹板的排球运动员朱婷。

比赛中肌肉拉伤的重剑运动员孙一文。

专业运动员有时都无法避免伤痛，我们业余跑友更要注意保护好自己的身体。日常训练中如果出现不适，一定要立即停止训练，也不必在这个时候表现出自己吃苦耐劳的意志品质。毕竟，我们的目标不仅仅是跑得更快，还有跑得更久。