今年早些时候，我在一次特别艰苦的训练结束时扭伤了脚踝。我笨拙的事故的原因是婴儿长颈鹿的平衡和重量级的腿部疲劳。经过两个月的半心半意康复后，我失去了平衡，并重新扭伤了同样的脚踝。另一个令人沮丧的轻度运动月，我决心改善我的平衡和协调。我当然感觉更加平衡，但我也注意到我身体的其他一些关键改进以及我的心里感受。“普拉提的美丽在于，任何年龄的人都可以开始。通过控制和进步的动作，你可以完全重塑你的身体。我喜欢它采用圆形技术为男性和女性。一个重要的因素要记住，因为很多人现在在健身房举重，所以很容易让两者混淆.让你停下来思考你在做什么。通过集中注意力，调节你的呼吸和使用对于内部阻力来说，它是一种非常有效的方式来调整身体。“

如上所述，我在成年期的平衡完全是值得怀疑的。在普拉提仅仅几周之后，我注意到在进行锻炼时我在其他健身课程中的表现有所改善，例如弓步和单腿体重锻炼 - 以前让我感觉不稳定的动作。我注意到整体上有更大的稳定性，并且感觉更适合为我的脚踝做一些单腿康复训练。更明显的是，随着周的进展，我能够在普拉提改革者身上进行更复杂的动作，这需要更多的平衡和协调。“普拉提练习需要比仅依赖重复的其他训练更多的思考，当然，这有助于保持头脑活跃和警觉。你不仅需要学习一系列动作;你还必须学习例如，站在一条腿上，睁着眼睛然后闭着眼睛需要很多平衡。但是四肢运动缓慢，同时保持强壮的核心，你的平衡会很快得到改善。

“普拉提中的一些练习更复杂，因为它们基于引入比简单的物理运动更复杂的概念。这是因为普拉提将心灵重新引入身体。协调是练习流动方式的关键，它专注于工作身体整体而不是个别部分。“我能够更长时间地保持木板和其他核心练习以及更好的形状，并注意到我的腹部肌肉的清晰度提高了。在工作中，我注意到我在办公桌前的姿势更好，而且我更加意识到每天都要紧握我的腹部肌肉。

“首先，重要的是要了解'核心力量'是什么。许多人认为我们正在讨论腹直肌（腹肌），但它也涉及额外的肌肉。核心稳定性的定义是：'保持正确脊柱对齐的能力/肩部位置和骨盆位置，同时移动四肢。核心肌肉大致可分为两组：“局部”和“全局”。一般来说，表面肌肉负责大的强大运动，被称为'全身肌肉。身体更深处，靠近脊柱的肌肉通常具有更加微妙的功能，可以稳定身体。这些肌肉被称为“局部”或“稳定”肌肉。他们负责对脊柱的对齐进行小的调整。“许多普拉提运动需要你将你的躯干保持在适当的位置，同时将你的四肢向不同的方向移动。因此，这会对你的身体产生平衡，稳定和灵活性的挑战。及时，这将加强你的核心并简化你的身体。

“在衰老过程中，我们的身体会变得僵硬和僵硬。在尾巴中，这会产生一个不良对齐的身体，导致颈部僵硬，头痛和背部疼痛。普拉提在你的关节上工作并调动你的脊椎，这可以防止紧张的腿筋，弯曲的膝盖，圆润的肩膀和向前的颈部等问题。“我觉得移动性和灵活性提高。我能够在更深的地方安顿下来，并且在两个月之后我在不同运动中增加的运动范围是显而易见的。我特别感觉我的臀部屈肌。无论灵活性如何，经过漫长的一天坐在办公桌前伸展出来感觉很好。

“普拉提专注于延长和扩大肌肉，而不是将它们聚集在一起。因此，它们可以让它们变得更长更精简。你会感觉更高，更长更瘦。普拉提的练习是动态的伸展，这意味着他们很活跃肌肉被拉伸但没有保持在最终位置，这通常是通过运动来完成的。通过使用这种拉伸技术，这将增加你的运动范围。具有良好的整体灵活性可以防止受伤，改善你的姿势和整体健康。“许多研究支持这样一种观念，即锻炼有益于心理健康，对我而言，普拉提也不例外。我发现注意力集中在呼吸上令人难以置信的平静，这些课程很适合让我安排好一天 - 或者在高高和深度的一天结束这一天。“在瑜伽和普拉提中进行的呼吸已被证明可以减轻压力和血压。深呼吸也可以促进正确的血液流动并有助于睡眠。普拉提可以改善你的情绪，因为身体活动导致内啡肽被释放并产生积极的感觉一些科学家认为，积极活动可以增强健康，因为它带来更好的自信心，自我控制感和挑战能力。“

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