导语：9月22秋分，有空没空，记得：1不练、3不开、4不去、5要做

在这个温柔的季节更迭之际，9月22日，我们迎来了二十四节气中的秋分。秋分，不仅是昼夜均而寒暑平的转折点，更是自然界万物开始收敛与沉淀的时刻。古人有云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”这一天，不仅标志着秋天的正式到来，也提醒着我们顺应天时，调整生活节奏，以达到身心的和谐与平衡。在此，让我们一同探讨“9月22秋分，有空没空，记得：1不练、3不开、4不去、5要做”的生活智慧。

### 1不练：避免高强度户外运动

秋分虽已入秋，但“秋老虎”的威力仍不可小觑，尤其是午后时分，阳光依旧炽烈，气温较高。此时，若进行高强度的户外运动，如长时间跑步、登山或剧烈的球类运动，不仅容易中暑，还可能因出汗过多导致体内电解质失衡，影响身体健康。因此，建议秋分时节选择清晨或傍晚时分进行适度的户外活动，如散步、太极拳、瑜伽等，既锻炼身体，又能享受秋日的凉爽与宁静。

### 3不开：不开空调、不开窗过夜（视情况）、不开夜车

- **不开空调**：随着秋分的到来，早晚温差逐渐增大，夜晚逐渐凉爽。此时，应适时关闭空调，让身体自然适应外界的温度变化，增强抵抗力，预防感冒。同时，开窗通风，保持室内空气新鲜，也是秋季养生的好方法。

- **不开窗过夜（视情况）**：需要注意的是，虽然开窗通风有益健康，但在夜间，特别是深秋时节，若外界温度过低或风大，则不宜长时间开窗睡觉，以免寒邪入侵，引发感冒、关节炎等疾病。可根据当地气候实际情况灵活调整。

- **不开夜车**：秋分后，白天时间逐渐缩短，夜晚来临得更早。夜间行车视线不佳，且人体在夜晚的生理机能相对较弱，反应速度减慢，因此应尽量避免开夜车，确保行车安全。若不得不夜间出行，请务必保持车速适中，集中注意力，确保行车安全。

### 4不去：不去湿冷之地、不去人多拥挤处、不去荒凉偏僻地、不去情绪负面场

- **不去湿冷之地**：秋季湿气重，尤其是江南等地，应避免长时间逗留在潮湿阴冷的环境中，以免湿气侵入体内，导致关节疼痛、身体沉重等不适。

- **不去人多拥挤处**：秋季是呼吸道疾病的高发期，人群密集的地方空气流通不畅，易滋生细菌病毒。减少前往此类场所，可有效降低感染风险。

- **不去荒凉偏僻地**：秋分后，夜晚渐长，天色暗得早，荒凉偏僻之地不仅安全隐患多，还易让人心生恐惧，影响心理健康。

- **不去情绪负面场**：保持积极乐观的心态对身心健康至关重要。在秋分这个容易触景生情的时节，更应远离负面情绪的传播源，多参与积极向上的活动，与正能量的人为伍。

### 5要做：添衣保暖、润肺防燥、调整作息、适量进补、心态平和

- **添衣保暖**：随着气温的逐渐下降，适时增添衣物，尤其是保护好腹部、背部和脚部，避免寒气入侵，是秋季养生的重要一环。

- **润肺防燥**：秋季天干物燥，人体易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。应多喝水，多吃梨、百合、银耳等润肺生津的食物，以缓解秋燥。

- **调整作息**：顺应自然界的阴阳变化，秋季应早睡早起，保证充足的睡眠时间，以养精蓄锐，增强身体免疫力。

- **适量进补**：秋季是进补的好时节，但切忌盲目进补，应根据个人体质选择适合的食材，如红枣、枸杞、山药等，以平和的方式滋养身体。

- **心态平和**：秋季万物萧瑟，人的情绪也易受到影响，出现悲秋情绪。此时，更应注重心理调适，保持平和的心态，多参与户外活动，与亲朋好友交流，以缓解压力，愉悦身心。

总之，秋分时节，我们应以顺应自然、调养身心为原则，做到“1不练、3不开、4不去、5要做”，让身体与心灵都能在这个收获的季节里得到充分的滋养与休憩。

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