你是不是曾经听过“适量饮酒有益健康”或者“某些吸烟的人活得更长”这样的说法？
尤其是当身边有人活到90岁以上，还经常抽烟喝酒的时候，总会让人有一种错觉：“烟酒不一定伤害健康，反而可能活得更久！”
然而，最近的一项重磅研究却给出了一个令人惊讶的结论：如果我们能够告别烟酒，反而能显著延长我们的寿命。
听起来是不是有些不可思议？这项来自北京大学的研究，经过对近50万万多名成年人长期跟踪分析，得出了一个让人吃惊的数据——保持几个简单的健康习惯，可以让我们活得更长、更健康。
那么，这些看似简单的习惯究竟是什么？为什么摒弃烟酒如此重要？
一、柳叶刀研究揭示：戒烟戒酒能够延寿2022年8月1日，北京大学公共卫生学院李立明教授、吕筠教授与中国疾病预防控制中心赵丽云研究员联合在《柳叶刀·公共卫生》期刊上发表了题为《健康生活方式与中国人群30岁时预期寿命的关系：一项观察性研究》的论文。
该研究整合了中国慢性病前瞻性研究（CKB）约50万人数据、中国营养与健康监测调查（CNHS）17万余人数据以及全球疾病负担研究（GBD）公开数据库，评估了普及健康生活方式在提高中国人群期望寿命方面的潜在作用。
分析了五种低风险生活方式对预期寿命的影响：
1.从不吸烟或因病戒烟2.不过度饮酒3.积极运动4.健康饮食习惯5.健康体型
研究结果显示，与仅有一个或没有上述低风险生活方式的个体相比，具有五种低风险生活方式的男性和女性在30岁时的预期寿命分别延长了8.8年和8.1年。
具体而言，男性的预期寿命从70.4年延长至79.2年，女性从74.9年延长至83.0年。这表明，维持这些健康生活方式与延长预期寿命密切相关。
此外，研究还发现，吸烟和过度饮酒是影响预期寿命的主要因素。男性吸烟者的死亡风险显著高于非吸烟者，过度饮酒者的死亡风险也有所增加。因此，戒烟和限制饮酒被认为是延长寿命的重要措施。
该研究强调，普及健康生活方式对提高中国居民预期寿命具有重要意义。研究人员建议，公共卫生干预应重点推广上述五种健康生活方式，以显著延长中国人口的预期寿命。
二、抽烟喝酒会对身体造成这4大损伤你知道吗？烟酒这两个小习惯，看似给人带来了短暂的享受和放松，但它们对身体的伤害非常严重。今天就跟大家聊聊抽烟喝酒如何悄悄地摧残你的身体。
1.呼吸系统破坏
烟雾中的有害物质，像是一颗颗小炸弹，直接进入肺部。烟草中的尼古丁、焦油和一氧化碳，这些物质一旦进入体内，不仅会刺激呼吸道，还会不断破坏肺部的组织。
久而久之，肺部的防御系统会变得越来越弱，导致各种呼吸疾病的发生。最严重的情况下，长期吸烟会导致肺癌。
吸烟带来的危害不仅仅局限于肺部，它还可能引发慢性支气管炎、肺气肿等一系列慢性呼吸疾病。这些疾病的共同特点是，它们没有治愈的机会，只能控制和缓解症状。
2.肝脏受损
酒精进入体内后，肝脏会将其代谢成乙醛，而乙醛对身体的毒性极强。肝脏本来是负责解毒的，但一旦长期受到酒精的折磨，它的解毒能力就会下降。
酒精对肝细胞的损害会引发脂肪肝，随着病情加重，可能发展为酒精性肝炎、肝硬化，甚至是肝癌。
3.心血管系统损伤
吸烟会导致血管收缩，增加心脏的负担，长期下来，血压升高、血管硬化等问题接踵而至，最终可能引发心脏病。
最直接的表现就是心脏负担加重，容易出现胸痛、气短等症状。再加上酒精对血液的影响，它会促使血液中的脂肪沉积，形成血栓，进一步加大心脏的负担，甚至导致心梗、心力衰竭等急性心脏病。
4.大脑神经受损
长期饮酒会影响神经系统的功能，尤其是对大脑的损害。酒精能够改变大脑的神经递质，进而影响到情绪、判断力和决策能力。
过量的酒精摄入，甚至会导致大脑萎缩，严重影响记忆和思维能力。你可能会发现，喝酒喝得多了，大脑反应变得迟钝，做事越来越没劲，甚至连平时喜欢的事都提不起兴趣。
如果这种状态持续下去，最终可能会导致酒精性痴呆。
三、延伸：为何有些人烟酒不断却长寿？虽然我们都知道抽烟和喝酒对健康有很大的危害，但总有一些人，他们吸烟喝酒多年，依然活得长久，甚至身体状况看起来非常好。
这种现象看似与常理不符，让人忍不住开始怀疑：难道烟酒真不伤身体？
其实，虽然吸烟喝酒确实增加了健康风险，但每个人的体质、基因、生活环境都不同，这就导致了个体间的差异。
有些人天生的基因或者生活条件，让他们即使有不健康的习惯，依然能够长寿。这并不是说抽烟喝酒就能长寿，而是对于某些人来说，他们可能在这方面拥有某些免疫力。
1.基因优势
有些人天生的基因可能让他们的身体能够更好地应对烟草中的有害物质，或者肝脏处理酒精的能力更强。
这些人可能拥有一些特殊基因，使得他们即使暴露在这些危险因素下，也能比其他人更有效地排除体内的毒素，减少疾病的发生。例如，有些人通过基因变异，能够更快速地代谢体内的毒素，降低烟草中的有害物质对健康的负面影响。
2.免疫系统调节能力强
在一些吸烟喝酒的长寿者身上，免疫系统可能较为强大，能够有效防御外部的攻击。
免疫力强的人，身体能够抵抗大多数疾病，尤其是一些慢性病，如心脏病、肺病等，因此他们可能即使有不良生活习惯，依然能够活得较长。
3.环境因素
良好的生活环境，比如清新的空气、充足的阳光和适度的运动，都会有助于身体健康。即使是吸烟喝酒的习惯，在一个良好的生活环境下，可能对身体的伤害会有所减轻。
例如，长期生活在空气清新、没有污染的地方，能够帮助身体排除更多的有害物质，减缓吸烟和饮酒对健康的损害。
此外，积极的社交活动和愉悦的心情，也能够促进身体的健康，增强对疾病的抵抗力。
4.心理状态
很多长寿者都有一种乐观、积极的心态，他们不容易焦虑，也不会过于担忧自己的健康。科学研究表明，良好的心理状态能够显著增强身体的免疫力，降低压力激素对身体的负面影响。
压力过大会削弱免疫系统，进而增加患病的风险。而保持心情愉快、心态平和的人，往往能更好地应对生活中的各种挑战，因此他们的寿命往往也会比一般人长。
不过，这并不意味着吸烟和饮酒对身体没有伤害。尽管一些人似乎不受烟酒影响，但这种情况极为少见，且不具备普遍性。
的确可能让一些人活得比常人更长久，但大多数人无法依靠这些因素抵御烟酒带来的健康风险。吸烟和过度饮酒对身体的伤害是逐渐累积的，最终可能在不经意间爆发。
四、结语真正的长寿，不是偶然的幸运，而是我们日常选择的结果。虽然一些人能在烟酒的包围中依然活得长久，但大多数人都无法承受这种生活方式的长时间折磨。
你可能无法改变基因，也不能控制所有的外部环境，但你可以掌控自己的生活习惯。如果从现在开始做出改变，也许未来你会感激今天的自己。
记住，健康是你每一天选择的积累。所以，不妨让我们一起做出更聪明的选择，让健康成为你生活的一部分，而不是未来的奢侈品。
参考资料
[1] 《【世界心脏日】关于心脏病的这几个问题要牢记！》. 黔南州人民医院 2022年09月30日
[2] 《做到这5件事，寿命可以延长6.3年！长寿的秘诀找到了……》. 腾讯医典 2023年08月06日
