声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

小李是一位忙碌的职场人，平时工作压力大，生活节奏快。最近，他总觉得心慌、乏力，偶尔还有胸口发闷的感觉。

本以为是工作忙碌导致的亚健康状态，但随着症状愈发频繁，他决定去医院做个全面检查。到了医院，心电图、心脏超声等检查过后。

医生告诉小李，他有心脏病的初期症状，并指出其中一个重要因素是体内镁含量偏低。小李大吃一惊，心想：“缺镁也会影响心脏？难道平常饮食不当导致了这问题？”

作为一名全科医生，我见过很多像小李这样的患者，日常生活不规律，饮食结构也不合理。研究表明，镁对于心脏健康至关重要。

镁是一种电解质，参与了我们身体中300多种酶的活性，尤其对心脏的功能起着关键作用。首先，镁能够帮助调节心率。

人体内镁水平低，可能导致心律不齐，这解释了小李为何会感到心慌。此外，镁还具有舒张血管的作用，可以降低血压，减轻心脏的负担。

很多流行病学研究支持适量补充镁对于预防高血压和其他心血管疾病有积极作用。小李的情况让我想起一项发表于《美国心脏病学会杂志》的研究。

这项研究强调了饮食中镁不足与心血管疾病发生的关联。有趣的是，那些食物中摄入镁较多的人群，在心脏病发作风险上有显著下降。

研究还显示，在持续时间较长的饮食习惯中，摄入足够的镁可以有效改善心血管健康。听完我的解释，小李若有所思，面露惋惜之情：“看来自己平时应该对饮食再上点心。”

我拍拍他的肩膀，建议他多关注富含镁的食物。其实要补充镁并不难，从日常饮食入手即可，比如坚果、种子、全谷类、绿叶蔬菜等，都可以提供丰富的镁。

当谈到绿叶蔬菜，我忍不住提到菠菜，这可是镁的“储藏仓库”。很多人可能不知道，一碗煮熟的菠菜就含有约157毫克的镁！

而且，不仅仅是菠菜，像杏仁、南瓜子、黑巧克力等，也是颇受欢迎的高镁食物。如果你和小李一样都是巧克力爱好者，记得选择含镁高的黑巧克力。

更值得一提的是，我提醒小李，虽然补充镁很重要，但要注意平衡饮食。不能单纯地只注重某一类营养而忽视其他，比如钙、钾等也是维持心脏健康的重要元素。

任何东西过犹不及，营养应是全面而有节制的。小李听后，表示最近会合理规划饮食，并尝试加入一些高镁食物到他的日常餐单中。

当然，我还建议他保持适当运动，做一些舒缓压力的活动，比如瑜伽、散步，这些都有助于改善心情和身体健康。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）