一、3点掌握正确健步走姿

正确健步走的姿势如下：

1.姿势与身体对齐：保持正确的姿势是健步走的基础。首先，挺胸抬头，使身体保持直立。双肩放松自然，背部挺直。核心肌肉收紧，以提供稳定性和平衡性。臀部微微后倾，使腰部自然伸展。保持身体与脊柱的对齐，避免身体前倾或后仰。

2.腿部动作与步幅：腿部的动作和步幅是健步走中的关键因素。踏出每一步时，脚跟先着地，然后逐渐将重心转移到脚掌和脚尖。腿部应该自然地摆动，避免过分迈大步。步幅要适中，舒适而稳定，以避免过度用力或扭伤。

3.手臂协调与摆动：手臂的协调摆动有助于保持身体的平衡和提供动力。手臂应该自然地摆动，与腿部步伐协调一致。当一只脚向前迈出时，与之相对应的手臂应向后摆动，保持对称。手臂的摆动应该自然轻盈，但不要过度摆动或交叉。

二、步行锻炼要注意什么

步行锻炼要注意以下几点：

1.热身和拉伸：在开始步行锻炼之前，需要进行热身运动，并对髋、膝、踝、腰等部位进行拉伸，以提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。

2.时间选择：建议在下午进行步行锻炼，比如下午4点至5点的时间段，在两顿饭之间，这个时间段心血管事件的发生率较低，而且光线较好，不容易出现跌倒等意外损伤。

3.姿势正确：步行时要注意保持正确的姿势，挺胸、收小腹、臀部夹紧，不要弓腰驼背，加大步幅，后脚跟先着地，手臂自然摆动。

4.适量运动：步行锻炼要注意适量，不要过度运动，以免造成身体损伤。

5.注意安全：在步行时要注意交通安全，不要随意闯红灯、逆行等，要注意避让车辆和其他行人。

三、走路锻炼身体走多少步最佳呢

走路锻炼身体每天8000~10000步最佳，年龄超过60岁者每天6000~8000步为宜1。坚持走路还可以促进新陈代谢、增加热量消耗、预防肠道等多种疾病；还可使关节液充盈关节，减少软骨之间的摩擦，促进钙质吸收，强化下肢肌肉。因为每个人的身体状况是不同的，具体走路步数也需要因人而异，可以在医师或者康复师指导下根据病情，选择合适锻炼方式和走路步数。