现在很多人都想要减肥，不知道大家有没有注意过自己的腰围，一个人的腰围如果太大，就意味着皮下脂肪超标了，还有些人内脏脂肪也可能超标了。众所周知，体内过量脂肪会分泌有害物质，身体的循环运转也会受到影响，想想如果五脏六腑周围都有着厚厚的脂肪，身体怎能轻松？
那么，正常的腰围应该是多大呢？根据相关数据表明，男性腰围不能超过90cm，女性腰围应该在80cm之内，如果超过了这个数值，就说明内脏脂肪超标了。
那么，内脏脂肪超标，会存在怎样的风险呢？下面我们就一起来了解一下。
首先，一个人的内脏脂肪过多，容易增加心脏负担，血压就会升高，长期如此，很有可能诱发心脏病。生活中有些人，虽然看着不胖，但检查却发现有高血压，这类人一般内脏脂肪比较多。
其次，内脏脂肪超标也说明你所摄入的营养过剩，这时热量无法及时排出，大多数都存在肝脏，从而转化为肝糖原，也就诱发出脂肪肝了。
此外，内脏脂肪超标可影响胰岛素的分泌，增加压力，糖类转化无法顺利完成，胰岛负担加重，所以，内脏脂肪高的人也容易出现糖尿病。
那么，如何才能减掉多余的内脏脂肪呢？以下4个有助于减内脏脂肪的行为，坚持下来，让你的腰围降到正常范围。
第一：饮食调整
想要减掉内脏脂肪，减轻身体负担，一定要注意调整饮食，减少各种过度加工的高热量食物，避免重口味食物。
生活中很多小女生喜欢吃甜食，比如蛋糕、蛋挞、巧克力、曲奇饼干等，这些都属于高糖分的加工食物，吃多了容易促进胰岛素分泌，可加速合成脂肪，在不知不觉中让你的内脏脂肪超标。
还有一部分人，看电视、刷手机时总离不开零食，在家里备了不少薯条、爆米花、薯片、炸鸡腿、炸鸡翅等糖油混合的食物，吃起来口感非常好，但是吃多了会造成内脏脂肪堆积。
所以，想要减肥，降腰围，平时一定要学会调整饮食，以上这些食物要少吃，多吃天然的，或者是轻加工的低脂肪食物，减轻身体的负担，这样才能帮助减掉内脏脂肪，缩小腰围。
建议日常生活中多吃一些富含粗纤维、膳食纤维的新鲜蔬菜，比如白菜、芹菜、冬瓜、西兰花、黄瓜、生菜、上海青、菠菜、苦瓜等，而且每个正常的成年人每一餐都最好吃够2拳头的新鲜蔬菜。
同时，要多注意补充优质蛋白，因为身体在分解蛋白食物的时候，需要消耗更多的热量，人处于饱腹的时间会更长久，给肌肉合成提供了大量原料支持，新陈代谢加快，可帮助健康减肥。高蛋白食物包括了奶制品、蛋类、大豆类食品、瘦肉等。
这也就是说，腰围大的人不是不能吃肉，而是要学会正确吃肉。比如避开脂肪含量高的肥肉，多吃瘦猪肉、牛肉、鸡胸肉还有去皮的鸡腿肉。用三分荤搭配七分素，均衡营养，提高身体代谢动力。
当然，还可以补充其它高蛋白的食物，比如每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶，如果不喜欢喝牛奶的人，可以换成每天喝一杯无蔗糖无添加的豆浆。建议在家里常备一些原味的豆浆粉，原材料只有黄豆或者黑豆，不加糖，没有化学添加物，独立包装，携带方便，冲泡也很简单，非常适合想要减肥又没有时间自己制作豆浆的朋友。
主食也应该进行适量调整，适当增加粗杂粮的摄入量，减少精细主食的数量。因为精细主食富含碳水化合物，而且非常容易被身体分解，升糖指数增高，脂肪也就容易在身体中堆积。而粗杂粮当中更多的是膳食纤维，这样的物质需要更长的分解时间，在肠胃停留的时间比较久，有助于降低内脏脂肪。
所以，日常生活中不妨少吃米饭和白面，用玉米、薯类、豆类、糙米、燕麦来代替部分精细主食，可帮助减少内脏脂肪。
第二：睡觉前4个小时不要吃东西
很多人有吃夜宵，睡得就晚，熬夜多了，身体代谢会受到影响，对减肥不利。所以，想要减肥成功，要吃一点吃晚餐，更不能吃夜宵，最好在睡觉前4小时不要吃东西，既能避免多余热量摄入，又可以让肠胃及时得到休息。
身体各个脏器休息了，人就能更早进入深度睡眠，这样有利于生长激素的分泌，到了白天身体就能更高效地运转，也就能帮助减肥。
第三：少喝饮料
饮料的口感很好，很多人平时不怎么喝水，总喜欢大量喝饮料，雪碧、可乐、橙子，每天换着喝，你不知道的是饮料中有很多热量，特别是含糖饮料喝多了，容易升高血糖，导致肥胖，还会加快皮肤氧化的速度。
所以，平时要少喝饮料，可以多喝温热的白开水。水是没有热量的，多喝白开水可加快身体内的代谢与循环，促进脂肪分解，在吃饭前半小时喝一杯水，还可以增强饱腹感，减少进食量。
实在想要喝一杯饮料，建议选择纯黑咖啡，这样不会对减肥造成大的阻碍。纯黑咖啡几乎不含热量，这意味着在享受它浓郁香醇的同时，你无需担心额外的卡路里负担。它如同一位默默无闻的助手，在你追求健康体态的道路上，默默贡献着力量。
第四：增加运动量
如今有些人习惯了久坐不动，经常一坐就是大半天，这类人因为缺乏锻炼，腰腹部就容易堆积脂肪，赘肉越来越明显。想要降低腰围，就要想办法让自己的身体动起来，可以跑步、快走、爬山、游泳。
同时，坐一个小时左右就要站起来活动10分钟，可以去茶水间泡一杯茶，可以做拉伸，上下班路途较近的话，可以步行，也可以先快走20分钟再坐车。
当然，还可以增加一些力量训练，提升肌肉质量，消耗身体卡路里，帮助减肥的同时塑造出色的身材线条。
晚上睡前可以做俯卧撑或者开合跳，这样能够激活身体的肌肉群，提升心率，还能促进皮下脂肪以及内脏脂肪的燃烧。
当然，运动需要长期坚持，不能急于求成，更不能运动两天，休息三天，坚持2个月以上，你能感觉到腰围明显下降了。
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