太极抖杆(前后)-杨丽太极拳知识大全

桃桃柠檬茶三三 2025-02-12 11:21:50

太极抖杆（前后）也是陈式太极拳内功桩法的一种。具体做法是两脚分开，成半马步站立，双手于胸前水平握持大杆，左手在前右手在后，左手掌心朝上，放松平托杆，右手持杆尾，掌心向外，与肩同高。接着，腰胯向左转成左弓步；左手向前平托，右手向内逆时针画圆直出，劲达于杆尖，使杆抖动，杆高不过头，低不过肩。然后右手顺时针划弧，向下、向外提旋，同时腰胯向右转成半马步。左右动作相同，方向相反。练习时需以腰带动两臂运转，其功效在于全身肌肉由浅肌层深入到深肌层运动，内脏器官得以蠕动按摩，畅通经络、循环系统。

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桃桃柠檬茶三三

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