现在很多人都沉迷于熬夜无法自拔，也真切地体会到了熬夜的危害，比如长期熬夜会变胖变丑变秃头。

不过依然阻挡不了大家的“熬夜热情”，直到有越来越多的人发现，长期熬夜心脏会变得“弱弱的”，甚至出现过“猝死”事件，现在这件事实锤了。

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究。

研究显示，比较合适的入睡时间是晚上10-11点这个时间段，这个时间段入睡可以降低心脏bing的风险，越晚睡风险越大。

与10-11点睡觉相比，晚上11-12点入心脏bing风险会增高 12%，午夜或更晚入睡的人会增高 25%！

科学的入睡时间有了，那几点起床比较合适？

《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7～8 小时就好。

所以如果晚上 10-11 点之间入睡，比较合适的起床的时间就在早上 6～7 点。

总结：科学的睡眠时间是晚上10-11 点到早上 6～7 点。

科学的睡觉时间知道了，很多人都表示“臣妾做不到啊”~10点入睡对很多人来说太难了，睡不着怎么办？来试试这6个小方法吧~

1、用遮光窗帘

过多的光线照射会导致我们褪黑素的分泌减少，这样就可能导致睡眠质量下降。

所以一定要用遮光窗帘，打造一个安静、黑暗的睡觉环境，室温20℃ 左右比较好，有利于褪黑素分泌。

早晨醒来先拉开窗帘，制造褪黑素的波动，让身体知道白天到了，新的一天又开始了。

2、不要太晚吃饭

很多人喜欢吃夜宵，太晚吃饭会让血糖升高，人更容易兴奋，导致我们不容易入睡，5-7点吃晚餐比较好。

3、睡觉前三个小时运动

很多人白天上班比较忙，都有晚上运动锻炼的习惯，想要拥有好睡眠，就尽量在睡觉前三个小时运动，太晚运动，身体会处于兴奋状态，很难入睡。

4、睡前做放松的事情

睡前泡脚、冲澡、听音乐，不要乱想事情，让身心放空，不但有助于睡眠，还有助于改善焦虑的心态。

5、调整好生物钟

每个人都有自己的生物钟，刚开始调整会有些不适应，但如果每天固定10点睡觉，时间长了身体就会慢慢适应，以后入睡也会变得轻松。

6、冥想

10点实在睡不着，可以试试冥想，抛掉乱七八糟的事情，想象一些美好宁静的场景，比如在沙滩上沐浴阳光，在高峰上欣赏美景，在草原上惬意徜徉。