不久前，一位患者满脸焦虑地来找我，说自己尝试了各种美白产品，皮肤却依旧暗沉。她一直认为只要用美白产品，就能让皮肤变白变亮，可现实却让她失望。其实，很多人都像她一样，一发现皮肤暗沉，就着急美白，却忽略了背后的原因。今天，咱们就来讲讲，皮肤暗沉可能和哪些生活习惯有关。
习惯一：长期熬夜熬夜对皮肤的伤害极大。我们身体有自己的生物钟，夜晚本是各器官休息、自我修复的时间。可长期熬夜，身体内分泌系统就乱了套。脑垂体分泌的促黑素生成激素变多，皮肤里的黑素细胞得到 “指令”，大量合成黑色素，皮肤自然就暗沉了。
研究表明，长期熬夜的人，皮肤中的酪氨酸酶活性会升高，这种酶能加速黑色素生成，让皮肤颜色变深。而且，熬夜还会影响皮肤新陈代谢。皮肤细胞更新速度变慢，老废角质在皮肤表面堆积，阻碍光线反射，皮肤看起来就又暗又粗糙。正常情况下，皮肤角质层 28 天左右更新一次，长期熬夜会让这个周期延长，角质层越来越厚，皮肤也就越来越暗沉。要改善，得调整作息，尽量每天晚上 11 点前上床睡觉，保证 7 - 8 小时睡眠。睡前 1 小时别碰电子设备，避免蓝光干扰睡眠；可以泡个热水脚，喝杯温牛奶，帮助入睡。坚持一段时间，皮肤状态会有明显改善。
习惯二：不注意防晒防晒对皮肤太重要了。阳光中的紫外线是皮肤的 “大敌”。紫外线照射皮肤，黑素细胞感知到 “危险”，为保护皮肤，会大量合成黑色素。长期不防晒，黑色素不断积累，皮肤就变得又黑又暗。据统计，每天晒太阳超过 2 小时，且不做任何防晒措施，1 个月后皮肤中的黑色素含量可增加 30% - 50%。而且，紫外线还会破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，让皮肤失去弹性，变得松弛，进一步加重皮肤暗沉。很多人觉得阴天、冬天不用防晒，这是大错特错。紫外线无处不在，即使阴天，也有 70% 左右的紫外线能穿透云层。所以，出门一定要做好防晒。涂抹防晒霜，根据不同场景选合适防晒指数产品，日常通勤选 SPF30 - 50 的，长时间户外活动选 SPF50 以上的。还要配合物理防晒，戴帽子、打遮阳伞、穿防晒衣，全方位阻挡紫外线。
习惯三：饮食不健康饮食对皮肤影响也不小。高糖食物，像蛋糕、糖果、甜饮料等，进入身体后，会使血糖快速上升。身体为降低血糖，分泌大量胰岛素，胰岛素会刺激雄激素分泌，雄激素又会促使皮脂腺分泌更多油脂。油脂分泌过多，在空气中氧化，皮肤就发黄、暗沉。研究发现，长期高糖饮食人群，皮肤油脂氧化程度比正常饮食人群高 20% - 30%。而且，高糖还会引发糖化反应，身体里的糖分子和胶原蛋白结合，使胶原蛋白失去弹性，皮肤松弛、暗沉。另外，过度节食或饮食不均衡也不行。长期不吃肉、蛋、奶等富含蛋白质食物，身体缺乏必要营养，皮肤细胞无法正常更新、修复，变得粗糙、暗沉。要调整饮食，少吃高糖食物，多吃蔬菜水果，像橙子、柠檬、猕猴桃富含维生素 C，能抑制黑色素生成；多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类，为皮肤提供营养。
皮肤暗沉别只想着美白，先从这几个生活习惯自查自纠。调整作息、做好防晒、合理饮食，从根源解决问题，皮肤才能真正恢复光彩。别让错误生活习惯，继续影响皮肤健康。
