马上除夕了,每年跟家人一起看春晚已经成了仪式感。
没想到,春晚之前多少人被网络春晚惊艳了。
网络春晚谁最美?
曾黎的大长腿,酷飒的于文文,还是“甜度爆表”的王心凌。
乘风破浪之后,“甜心教主”重新找回“江湖地位”,让多少80、90的心凌男孩怦然心动。
《彩虹的微笑》一出场,瞬间梦回《微笑pasta》的夏天,将多少人的期待值拉得满满。
她还是当晚唯一的独唱歌手,多少人默默地刷了她的视频多少遍。
不得不说这一身装扮太少女了,一张脸好像永远没变过,身材还是那么好。
人美歌甜,又让多少人梦回青春,想起了自己或悲伤或快乐的少女时代,想起来一个人躲在宿舍里默默流泪的日子……
时光倏忽而逝,昔日的我们都慢慢披上盔甲,默默接受生活的考验,成为自己人生里的斗士,在短短的几十年的光阴中披荆斩棘,努力奔向自己想要的生活和未来。
这个春节,将成为我们记忆里重要的一个点,结束了一段全民努力奔赴的艰苦时光,生活终于回到往日,全力以赴,努力向前。
如果你已经回家享受着久违的团圆时光,享受着妈妈的爱的投喂,好想让此刻的幸福0.5倍速慢慢来。
节日的氛围满满,但也要提醒自己切莫贪嘴,细水长流慢慢享受才能真正体会到食物的乐趣。
7天的假期也不能全是吃,全程瘫,也可以拉着爸爸妈妈,兄弟姐妹家人们一起做一些简单的运动,缓解身体的困倦,还能在让假期多一份不一样的记忆。
一、肩背拉伸改善圆肩驼背一路长途奔波,飞机、高铁、火车一路颠簸,蜷缩在小小的空间里,带着大包小包,时刻要盯紧孩子,身体紧绷,神经紧张,感觉人都被压缩了,一米七的身高回家就剩160cm。
抽出十分钟时间做一下下面的拉伸训练,缓解背部僵紧,改善久坐后姿势不当引起的圆肩驼背,回正姿势,美美哒过新年。
动作一:美背拉伸
做法:
1、跪立,大脚趾并拢,双膝打开为腹部留出伸展空间,一边转骨盆,一边向后坐,让脊柱自然伸展。
2、双手向前,俯身向下,感受臀腿、背部的拉伸,也能拉长脊柱更显高。
动作二:改善圆肩驼背
做法:
第一步
1、仰卧,屈膝,保持腹部收紧,端正下颌。
2、呼气,头部沿直线上抬,感受颈部深层肌的发力。
3、保持10秒,缓慢落下,完成3组。
第二步
1、一侧肩胛骨贴靠床边,屈肘。
2、呼气,小臂下压,屈膝抬腿,双腿向对侧扭转,保持肚脐指向正上方,胸部有拉伸感,腹部有收紧感就算做对。
3、保持10秒,完成3组。
二、美腿拉伸拉伸肌肉腿长途奔波会不仅背部不适,双腿还会肿胀僵硬,而且到了新年,很多小伙伴的新年战袍不止一套,战袍就要配战靴,多少人备了高跟鞋。
久穿高跟鞋,会对腿部后侧的腘绳肌群和小腿后侧
的肌群力量要求过高,形成肌肉腿。
同时身体负重力线改变,会加重膝关节软骨的磨损,诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
爱美之心人皆有之,但希望量力而为,注意不要穿的时间过长,鞋跟的高度最好不要超过5cm。
如果聚会、走亲戚高跟鞋出站,回家后,可以做一下下面的拉伸动作,缓解双腿肿胀,肌肉紧绷,改善肌肉腿。
动作一:拉细双腿前侧
做法:
1、躺在床边,双手抱住右腿拉向腹部,左腿沿床边向下伸直,感觉腹股沟和大腿前侧都有拉伸就算做对。
2、保持15秒,换侧练习,完成3组。
动作二:拉细双腿后侧
做法:
1、坐立,保持收腹,脊柱自然伸展。左腿伸直,脚掌回勾,右手向后拉脚掌,左手向后拉臀部,感觉臀腿后侧充分拉伸就算做对。
2、保持15秒,换侧练习。完成3组。
动作三:拉伸双腿内侧
做法:
1、盘坐,保持收腹,脊柱自然伸展。右腿向外伸直,脚掌回勾。
2、呼气,左手向上伸展,拉长侧腰并向右伸展。注意不要弯腰,保持身体伸展,越伸展大腿内侧拉伸越有效。
3、保持15秒,换侧练习。完成3组。
三、睡前拉伸消肿助眠缓压力年前忙忙碌碌各种备年货,生怕准备的不丰盛不齐全,忙忙碌碌好几天,又累又兴奋,期盼着年夜饭,期盼着亲友团聚。
太兴奋躺上床身累心不累,大脑飞速运转,想着一周的假期怎么过,哪天聚会哪天走亲戚,哪天返程,要带什么。
越想越兴奋越睡不着,睡前十分钟来一组下面的训练,舒缓身心,缓解压力轻松入睡。
动作一:高低抬臂式
做法:
1、坐立,保持脊柱伸展,腹部收紧,可在臀部下方垫靠垫帮助脊柱伸展。
2、双手臂向上伸直,手臂高举,肩膀下沉。
3、随吸气,一只手臂向上伸展,注意脊柱立直,不要侧弯。
4、完成8个8拍,换侧练习。拉伸背部与肋间肌肉。
动作二:侧向风吹树式
做法:
1、坐立,保持脊柱伸展,腹部收紧。
2、双手臂向上伸展,左手缓慢落下,右手带领身体向左侧拉伸。感受右手向斜上方伸推动。
3、缓慢转头看向天空的位置,保持5次均匀呼吸。感受躯干侧面的充分伸展,换侧练习。
注意:骨盆稳定,臀部不要离开垫子。
动作三:回形针式
做法:
1、左腿向外打开,右腿自然外旋,保持两边臀部坐实,保持脊柱立直,也可臀部坐靠垫完成。
2、随呼吸身体缓慢向下,保持5次均匀呼吸,伸展臀腿外侧。换侧练习。
动作四:雏鸽式
做法:
1、俯卧屈肘支撑,如果觉得腰痛,可适度降低上半身,肚脐推向背部,使腹部形成气囊效应。
2、屈膝,小腿肚靠近臀部,感受大腿前侧和腹股沟处的拉伸。
3、保持5次均匀呼吸,换侧练习。