免疫力是人体自身的防御机制，能抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定。它的强弱会直接影响人体抵抗各种疾病的能力。免疫力是人体防御的“主力军”。
美国《预防》杂志总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中吧！
这九类人免疫力最差
1
交际圈子太狭窄
研究证实，一个人结交的朋友越少，身体越易生病，甚至寿命也大受影响。而朋友数目超过6个的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
2
平日欠下“睡眠债”
经常克扣睡眠时间会让身体产生的免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。
3
老往坏处想
研究发现，当悲观者积极看待生活中的不幸时，体内和免疫相关的白细胞数量会增多，他们的身体状况得到显著改善。
4
有话憋在肚子里
研究发现，喜欢探讨问题的夫妻，血压、心率会降低，而和免疫相关的白细胞数量会升高。
5
顶着重压过日子
人在丧偶后的一年内最容易生病，一份让你内心不得安宁的工作也会对免疫力造成深深的伤害。
6
外出常以车代步
美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。
7
朋友是个大烟鬼
统计表明，美国每年有3000名非吸烟人员死于肺癌，30万儿童患呼吸道感染，二手烟对健康的影响无需多言。
8
过分依赖抗生素
研究发现，一出现感冒症状就服用抗生素只会让病毒产生抗药性，导致更严重的感染。
9
不易被逗笑
加利福尼亚洛马琳达大学医学院的研究发现，大笑能减少“压力荷尔蒙”的分泌，增加免疫细胞的数量。
9个方法，激活免疫
那我们要怎么做才能提高自身免疫力呢？中国老年医学学会营养与食品安全分会副会长周春凌给出了激活免疫力的9个办法，帮您把疾病挡在门外。
1
充足睡眠
睡眠不但可以消除疲劳，使人产生活力，还能提高免疫功能、增强抗病能力。充足的睡眠是保证醒来时体力恢复、精力充沛的必要条件。一般成人每天睡眠时间要在7～8小时，老人也不能低于6小时。
2
别滥用药物
吃药是一种伤害，不论是中药还是西药，经常吃药会降低身体的抵抗力。所以除非有必要，能不吃药还是不吃为妙。长期、反复不按规定使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生严重危害，甚至还可能引发过敏和毒性反应。
3
多吃大蒜
大蒜营养成分相当的丰富，其中大蒜素还具有杀菌、抑菌、抗衰老等医疗保健功能。
常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。
4
常饮蜂蜜水,姜水,柠檬水
研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。
5
适当活动
适度活动，对健康大有益处。日常做家务，像扫地、擦窗时伸展手臂，能锻炼肩颈肌肉，促进局部血液循环。饭后散散步，带动全身气血流通，提升心肺功能。这些简单活动，无需复杂器械，不费太多精力，却能增强身体活力，提高免疫力，帮我们维持健康状态，尽情拥抱美好生活。
6
多晒太阳
晒太阳也能增强免疫力。
研究发现：太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞T细胞打开信号通道的过氧化氢，令T细胞能够更快速地移动，从而使机体保持警醒状态，随时应对新的侵入，感知感染，杀灭细菌。
7
保持微笑
笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
8
学习冥想
调整呼吸，学习冥想。冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。
9
热爱生活
当我们对生活充满热爱，会主动参与各种有益身心的活动。投身于兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读，能让我们沉浸其中，忘却烦恼，获得愉悦感。这种积极的情绪状态会促使身体分泌内啡肽等有益物质，内啡肽不仅能带来快乐，还具有抗炎作用，有助于增强免疫细胞的活性。
热爱生活的人往往更愿意走出家门，与他人交流互动，拓展社交圈子。良好的社交能减少压力荷尔蒙的分泌，使免疫系统处于稳定状态。而且，热爱生活的人会更注重自身健康，主动养成规律的作息、合理的饮食和适度运动的习惯。这些生活方式的改变，从心理和生理多方面为免疫力提升奠定基础。比如，定期参加户外运动俱乐部，既能享受运动带来的活力，又能结识志同道合的朋友，让生活充满乐趣，进而提升免疫力。
