相信很多人都是白天困困困，晚上睡觉难难难。

有时候越困越睡不着，越睡不着还要硬睡，尝试了各种办法还是睡不着，一会看一眼手机……突然一睁眼：上班迟到了！

这种想睡却睡不着的感觉不仅十分痛苦，长时间失眠还会对健康造成伤害。

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其实，睡不着硬躺，反而是错的！今天就一起来讲一下失眠时的正确操作。

什么是失眠？

我们常说的失眠在医学上通常是指虽然有适合的睡眠机会和舒适的睡眠环境，但仍然对睡眠的时间和（或）睡眠的质量不满意，并且会影响日间功能活动和引起躯体上的不适感。

根据失眠症状发生时间的长短可分为短暂性失眠、短期性失眠和慢性失眠。

1、短暂性失眠：一次性或急性失眠，病程往往小于1个月；

2、短期失眠：一周少于3次而病程在1-6个月之间；

3、长期失眠：失眠症状一周大于等于3次，持续时间在6个月以上的失眠，这种长期失眠往往会影响我们的日常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险。

失眠常常具体表现在入睡困难，也就是在床上翻来覆去30分钟以上也睡不着；睡眠维持时间短，每天睡眠时间少于6小时并且夜间觉醒次数大于2次；睡眠质量差，总是做噩梦或者没有进入深度睡眠。

首先，长期失眠会导致抵抗力低下而影响身体健康，容易诱发及加重心脑血管疾病和升高血压、血糖。

其次，睡眠障碍会使人出现头疼、头晕及身体感到疲倦乏力、记忆力减退甚至脾气暴躁易怒等症状。

是什么原因导致失眠？

快节奏的生活、繁忙的工作、紧张的学习、纠缠不清的家庭纷争等等各种的心理压力都可能是入睡困难及睡眠质量差的元凶；

不健康的生活方式及不规律的作息时间可能扰乱我们身体的生物钟，也会导致入睡困难；

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酒精及咖啡、尼古丁等的滥用会导致中枢神经兴奋，造成入睡困难；

慢性疾病及疼痛的刺激，随着年龄增长引起睡眠模式的变化，甚至患有睡眠呼吸暂停综合征等等都会在不同程度上影响入睡及睡眠质量。

睡不着却硬睡会怎么样？

睡不着已经在床上翻来覆去20-30分钟了就起来吧，硬躺并不会让你感受到高质量的休息，反而会增加焦虑情绪让睡眠更加困难。

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起来后千万不要刷手机和看时间！不要刷手机和看时间！不要刷手机和看时间！（重要的事情说三遍），那样会让你更清醒。

可以看一些没有故事情节的心理、理财等内容的书籍，或者冥想放松自己。

如何预防失眠？

01

尽量要维持好自己的生物钟，有条件的情况下每天都要定点睡觉，按时起床，不要贪睡也要避免长时间躺卧；控制午睡时间不要过长。

02

睡眠环境要温度适宜、通风良好，并且要相对安静。

03

睡前不要过量进食，尤其是辛辣刺激及高脂肪、高糖食物，避免夜间饮用咖啡及烈酒；不要饮水过多而增加起夜次数；可以适当进食一些富含“褪黑素”的食物，如葡萄、樱桃、香蕉等。

04

睡觉前不要过度思考并且不要过度使用电子设备。

05

白天可以适当增加锻炼。

06

睡前可以洗个热水澡或者泡个脚，先让身体热起来再慢慢降低温度后睡意就有了。

如果以上方法都效果不佳，还是长时间失眠，那就需要在医生的指导下进行个体用药治疗了。

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