《炮灰女主的自救手册》是一部融合穿越、爱情与逆袭元素的古装甜宠剧。讲述现代女孩白妍意外穿越成书中注定悲惨的炮灰女主。她与男主刘擎本是敌对关系，为改变命运，白妍凭借现代知识和独特性格，一边化解各种危机，一边与刘擎从误会不断到暗生情愫，开启一段奇妙的自救与甜蜜爱恋之旅。
二、全剧分 5 段总结穿越成炮灰：白妍一觉醒来，发现自己穿越进了一本古早虐恋小说，成了结局凄惨的炮灰女主。她还没来得及适应身份，就因原主的所作所为，被男主刘擎厌恶，视作眼中钉。白妍深知自己处境危险，必须尽快想出办法自救，开启了在古代的惊险生存之旅。
初露锋芒：面对刘擎的刁难，白妍没有退缩，利用现代所学，帮助刘擎解决了府中的财务危机，成功引起他的注意。但这也招来了其他女子的嫉妒，不断在背后使绊子。白妍凭借智慧一一化解，在这过程中，她与刘擎之间的关系也悄然发生变化，从敌对走向好奇。
感情升温：在一次外出中，白妍和刘擎意外被困，患难与共间，两人感情迅速升温。然而，身份地位的差距以及书中既定的命运，像一道鸿沟横亘在他们面前。与此同时，朝廷局势风云变幻，刘擎陷入权力斗争，白妍也被卷入其中，他们的爱情面临重重考验。
危机爆发：白妍的穿越身份被有心人发现，当作把柄威胁刘擎。为了保护白妍，刘擎不得不暂时疏远她，白妍误会刘擎变心，伤心欲绝。但在得知真相后，她决定不再坐以待毙，与刘擎携手对抗敌人，共同破除命运的枷锁。
幸福结局：经过一番努力，白妍和刘擎成功化解危机，改变了原书悲惨的结局。他们在古代收获了爱情和事业，过上了幸福美满的生活。白妍也从一个初来乍到的穿越者，成长为能独当一面的古代佳人，实现了真正的自救与蜕变。
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