哑铃推肩（Dumbbell Shoulder Press）是一种训练肩部肌肉的动作。下面是该动作的步骤：
1. 站直，双脚与肩同宽。手握两个哑铃，手臂弯曲，手肘在肩膀旁边，掌心朝前。
2. 吸气，将哑铃推起，直到手臂完全伸直，哑铃悬在肩膀上方。
3. 在顶部稍微停顿，然后呼气，缓慢地将哑铃下降回起始位置，弯曲手肘。
4. 重复动作，完成指定次数。
重要提示：
- 在推举时保持身体直立，避免用腰部力量助推。
- 控制动作的速度，避免用惯性来完成动作。
- 注意保持正确的呼吸，吸气时推举，呼气时还原。
哑铃推肩可以有效地锻炼肩部的肌肉群，包括前、中、后三个肌群。这个动作也可以通过调整哑铃的弯曲度来改变难度，适合不同的锻炼水平。
