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看到这个标题进来的，是不是觉得圈姐又在标题党，今天这可真不是，你们知道孕期补水不足的比例占多少吗？

说出来你们可能会很惊讶，即便在发达城市遍地高知的北京，只有28%的孕妇能够达到足够的饮水量，绝大多数孕妇根本无法充分补水。

很多孕妇因为尿频，不敢多喝水，又或者觉得口渴才想起喝水，殊不知孕期经常缺水并不利于母婴健康。

01中国孕妇补水情况不容乐观

北京合格率28%

我们来看看北京横断面研究，使用的样本量为200名孕妇，采用半定量的食物问卷方式进行的。

结果发现，平均而言，北京孕妇的总水摄入量为2638毫升/天（包括1.1升的普通水、0.2升饮料水和1.3升食物水），而中国营养学会将孕妇的总水摄入量设定为3000毫升/天。

200名孕妇中只有28%的孕妇达到了足够的摄入量，其中食物中的水是总水摄入量的最大贡献因素，总水摄入量与饮食变量呈正相关。

对于孕妇来说，每增加100千卡/天的能量摄入量，总水摄入量就会增加67毫升。

随着膳食蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维的每日摄入量每增加5克，总水摄入量分别增加72毫升、66毫升、22毫升和353毫升。

全国数据合格率为16.4%

看完发达地区的数据，我们再来看一个全国数据，这项研究基于对中国孕妇的横断面调查（2018-2019年）。

参与者是使用多阶段随机抽样选择的。根据地理位置、经济状况和年活产率，选择了广东、四川、江苏、福建、云南、河北、湖北、安徽、辽宁、浙江、河南、上海和北京等11个省和两个市。

每个地区被划分为城市和农村地区，并为每个地区选择一个调查城市。

结果发现，中国孕妇的每日总水摄入量中位数为2190毫升（包括饮料中的1145毫升水和食物中的1011毫升水），比北京还要更低一些。

按照中国营养学会设置的孕妇总水摄入量标准只有16.4%孕妇符合要求，按照欧洲食品安全局设定的标准只有43.8%的孕妇符合要求。

与北京孕妇水分补充的种类相似，全国数据也显示，我国孕妇水分补充中普通水与饮食水所占比例类似，这和国外饮用普通水占比八成显示出很大的不同。

适宜摄入量知晓率仅12.2%

在对北京市、天津市、山东、江苏等省市妇幼保健院产科和儿科，对进行产前保健和产后随访女性进行问卷调查。

结果发现，孕妇饮水相关知识得分随年龄的增加而增加，不同年龄组孕妇得分差异具有统计学意义，仅 12.2%育龄女性知道孕期水适宜摄入量。

饮水不足与羊水、便秘、乳汁分泌、乳汁成分的知晓率均大于50%。70.8%的女性关注过饮水知识，80.9%的女性把安全作为选择饮用水的第一要素。

在实际生活中，74.2%的育龄女性会结合个人作息分配饮水时间，17.1%的女性感到口渴时才会饮水，8.7%的女性不在意饮水的时间。

02为什么如此关注孕妇补水

水在身体功能中起着至关重要的作用，调节正常的渗透压，保持体温，并调节生化代谢，人们普遍认为水是与身体和精神功能以及慢性病密切相关的关键因素之一。

人体进水和出水之间的平衡被定义为水合作用，摄入过多和摄入不足都会对身体产生负面影响，这种影响发生在孕妇身上将严重影响母婴健康。

新生儿的含水量约占到其体重的80%，远高于成年人65%左右的含水量。

机体良好水合状态对每一个细胞都非常重要，胎儿的生长、发育、分娩等一系列过程，都需要有水的深度参与。

十月怀胎，为了适应和满足胎儿在宫内生长发育的需求，孕妈妈的身体会产生一系列的生理变化。

妊娠第6-8周时，孕妈妈的血容量开始增加，至妊娠第32-34周时达到顶峰，血容量比妊娠前约增加35%-40%，并一直维持至分娩。

因此孕妈妈要逐步增加从饮水和饮食中水的摄入量，摄入健康水分，避免有害物质的吸收影响到胎儿发育，并培养出稳定的主动饮水习惯，保证机体持续的水分供应。

有文献记载，母体总水摄入量与出生体重和羊水量呈正相关，所以孕期补水对母婴结局有很好的预测作用。

由于孕期特殊的身体状态，孕妇脱水的风险很高。

有研究发现，孕妇脱水会导致不利的妊娠结果，如脱水引发宫缩，导致早产、死产和先兆子痫等等。

甚至还有新西兰的孕妇研究报告，如果孕妇在怀孕期间摄入的饮用水较少，与婴儿出生18个月时的喘息有关。

同时，多喝水对胎宝宝的健康发育很重要，水参与孕妈妈体内营养物质的运输，通过血液营养带给胎宝宝，同时带走胎宝宝和孕妈自身的代谢物。

另外，膀胱感染在怀孕期间也是很常见的，多喝水尿液会保持较低的浓度，减少感染风险。此外，多喝水还可以改善便秘，并有助于预防痔疮。

03孕期如何正确饮水

回答这个问题，我们先来看权威指南：

《中国居民膳食指南》中明确提到，普通成人每天需要摄入的水量是1500毫升左右，而孕妇在孕期需要保证每天摄入1500-2000毫升的水量。

注意，这里单指饮用水量，区别于前面文献中总水摄入量，总水摄入量包含了食物中饮水量。

《指南》中还特意强调，适合孕妇饮用的水类型为温开水，提倡多次多饮。

孕期激素变化会使孕妈妈感到容易疲倦、恶心、呕吐。少量多次饮水可以起到缓解疲劳，舒缓神经系统，提升认知能力，补充体液的作用。

当感到恶心时，选择成分简单的气泡水，可以帮助打嗝减少胃部不适。

呕吐症状阻碍进食时可以将蔬菜和水果打成汁，小口啜饮补充水分和营养。

口渴会加重孕反症状，也是身体缺水的信号，孕妈妈应该在身体缺水之前主动饮水，少量多次，养成良好的饮水习惯。

孕妈妈最好饮用白水，尽量少喝含糖饮料，如果想为白水增加一些味道，夏天可以在水中加入柠檬等水果，这样增加风味的同时可以补充水果中的维生素。

秋冬季节，可以用一碗银耳雪梨汤补水的同时，能够起到很好的润燥效果。

喝水杯子推荐使用普通玻璃杯、食品级不锈钢杯、杯内壁和口缘没有彩色涂釉的陶瓷材质杯。

需注意，大多数塑料材质水杯在加工过程中使用增塑剂，研究发现增塑剂双酚A对生殖系统、神经系统均有严重危害。

另外还要注意，最好不要饭后喝水；不要喝完水马上睡觉；运动完不要一次性快速大量喝水；水杯放在手边随时喝上一口；不要为了完成"任务"一次性牛饮。

04水肿是不是水喝多了？

这是很多妈妈减少喝水的很重要的原因，这里明确告诉大家，水肿也要喝水，别因为担心水肿不敢喝水。

孕晚期水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分重所含的钠会使体内水分滞留造成的，并不是喝水太多的原因。

为了减轻水肿，可以把脚抬高，能够使血液更容易回流到心脏，浮肿也就比较容易消除了。

适当散步也能帮助减少水肿，借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此散步对于浮肿的预防是很有效果的。

睡前按摩也可以解除退步酸痛，还有助于睡眠，洗澡时按摩也是一个不错的选择。

这里还是要提醒大家一句，如果水肿严重，一按一个坑，一定要去查血压是否正常，谨防妊娠高血压甚至子痫前期。

说了这么多其实就是想告诉大家，孕期请一定要注意补水！

在这个特殊时期，人体对水的需求量格外大，孕期脱水前期很难有明显症状，请大家一定要注意防范。

这其中姐妹们可以关注自己的尿液颜色，如果出现偏黄，请一定要注意补水。

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参考文献

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[3]谢臻城,林小芳,陆晓龙,等. 中国部分地区产前保健和产后随访育龄妇女饮水知识、态度和行为分析[J]. 中国生育健康杂志,2022,33(6):555-558,563. DOI:10.3969/j.issn.1671-878X.2022.06.010.

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